În zilele noastre ar fi dificil să citești o revistă bazată pe sănătate sau să pășești în orice sală de gimnastică fără să auzi ceva despre numeroasele diete sau planuri alimentare disponibile.

Milioane de oameni urmează aceste diete pentru că vor să slăbească sau doar să-și îmbunătățească sănătatea generală. Cu toate acestea, în timp ce aceste diete sunt populare, există diferențe între toate. Să trecem în revistă 4 dintre cele mai populare.

4 planuri populare de alimentație

  1. Dieta Keto. Dieta ceto este un plan alimentar care se concentrează pe controlul distribuției macronutrienților meselor, pentru a trece dependența organismului de la carbohidrați la grăsimi pentru energie. Dieta ketogenică este o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, care împărtășește multe asemănări cu Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta implică reducerea considerabilă a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Această reducere a carbohidraților plasează corpul într-o stare metabolică numită cetoză. Beneficiile includ îmbunătățirea colesterolului, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Pe lângă reducerea poftei de mâncare, creșterea pierderii în greutate și scăderea trigliceridelor.
  2. Dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană este un plan alimentar care pune accentul pe consumul de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale, leguminoase și nuci. Înlocuirea untului cu grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de rapiță. Principalul concept din spatele acestei diete este să alegeți alimente ca oamenii care trăiesc în regiunea mediteraneană, cum ar fi umplerea farfuriei cu fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase, cereale integrale, leguminoase și pește și vă puteți bucura de cantități moderate de vin roșu . Evitați să consumați băuturi îndulcite cu zahăr, alimente cu adaos de carne procesată cu zahăr, cereale rafinate, uleiuri rafinate și alte alimente foarte procesate. Beneficiile includ reducerea riscului de probleme grave de sănătate mintală și fizică și prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
  3. Dieta Paleo. Dieta paleo este un plan alimentar care pune accent pe alimentele integrale și elimină cerealele, leguminoasele și majoritatea alimentelor procesate pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Dieta are, de asemenea, o componentă suplimentară a stilului de viață care se concentrează pe practicile de wellness și exercițiile fizice. O dietă paleo combină de obicei carnea slabă, peștele, fructele, legumele, nucile și semințele. Practic, alimentele care în trecut puteau fi obținute prin vânătoare și culegere. Beneficiile includ că este mai probabil să mâncați o dietă curată fără aditivi, conservanți sau substanțe chimice. Există, de asemenea, multe beneficii antiinflamatorii din plan. Nutrienții din fructe, legume, uleiuri, carne, nuci și semințe sunt abundenți.
  4. Post intermitent. Postul intermitent (IF) este un plan alimentar care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică neapărat ce alimente ar trebui să mănânci, ci când trebuie să le consumi. Există diferite moduri de a face post intermitent. Cele mai populare sunt: Metoda 16/8: Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore și apoi să luați post 16 ore între ele. Metoda Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână, un exemplu este să evitați să mâncați de la cină într-o zi până la cină a doua zi. Metoda 5: 2: Cu această metodă, ați consuma doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile. Beneficiile postului intermitent includ consumul de mai puține calorii, precum și creșterea ușoară a metabolismului, prin urmare, este un instrument eficient pentru a pierde în greutate și a grăsimii din burtă.

Planul de mâncare pentru a lua

Există multe diete și planuri de alimentație disponibile, unele se vor concentra pe reducerea poftei de mâncare, în timp ce altele restricționează caloriile, carbohidrații sau grăsimile.

Cheia este să găsești una care să îți placă și să rămână pe termen lung. Toate includ multe informații despre alimentele de mâncat, alimentele de evitat, împreună cu meniuri de probă, liste de cumpărături și chiar videoclipuri care explică câteva dintre conceptele cheie.

Xtreme Fitness and Cycling oferă o atenție personală și prietenoasă membrilor săi, ajutându-i să se mențină în formă, activi și sănătoși. Indiferent dacă sunteți un începător sau un sportiv experimentat, personalul nostru de ajutor este instruit pentru a vă ajuta să vă atingeți în mod eficient obiectivele.