Cum să folosiți zilele de reîncărcare pentru a mânca strategic mai mult și pentru a face mai multe progrese

secundare

Una dintre cele mai mari probleme legate de dietă, în special în timp ce vă îndreptați către teritoriul cu o singură cifră a grăsimii corporale, sunt efectele secundare care apar împreună cu aceasta.

Aceste modificări hormonale și metabolice acționează împotriva eforturilor de pierdere a grăsimii ca parte a instinctelor de supraviețuire a corpului și includ:

  • Facându-vă să vă simțiți mai înfometați de mai multe ori
  • Reducerea cantității de exerciții spontane pe care le faceți
  • Scăderea metabolismului

Lucrul pe care trebuie să-l înțelegeți este că corpul dumneavoastră nu vrea cu adevărat să slăbiți. Încă funcționează ca și cum ai trăi într-o perioadă în care perioadele de sărbătoare și foamete sunt frecvente.

Drept urmare, atunci când încercați să pierdeți în greutate corpul dvs. se luptă înapoi și încearcă să mențină un interval de greutate stabilit, aceasta este cunoscută sub numele de teoria punctului de referință al greutății corporale și observată frecvent la cei care încearcă să slăbească. (1, 2)

Motivul pentru care atât de mulți oameni constată că, după ce au încercat să slăbească, revin adesea la greutatea pe care o aveau înainte.

Când încercați să pierdeți în greutate, corpul dvs. intră în modul de apărare și încearcă să protejeze punctul stabilit, ca urmare, cu cât dietați mai mult și mai greu, cu atât efectele secundare devin mai severe.

În cele din urmă, renunțați pentru că lucrurile devin prea greu de întreținut.

Încercarea corpului dvs. de a preveni pierderea în greutate și de a-și menține punctul de referință este o abordare în trei direcții.

Pe măsură ce aceste modificări se acumulează, tot așa face lista cu efectele secundare.

Primul

Corpul tău îți mărește foamea prin manipularea hormonilor Leptina care te face să te simți plin și Grelina care te face să îți fie foame. (3)

De obicei, acești 2 hormoni lucrează împreună pentru a controla apetitul și aportul de calorii pentru a vă regla greutatea. (4)

Cu toate acestea, atunci când mănânci cu un deficit caloric, corpul tău reduce producția de Leptină, ceea ce te face să te simți mai înfometat și mai puțin mulțumit după mese.

Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă simțiți mai înfometați și apoi să mâncați mai mult ca răspuns la dieta.

Al doilea

Corpul tău reduce cantitatea de NEAT pe care o faci.

NEAT este o termogeneză a activității fără exerciții fizice și descrie toate activitățile pe care le desfășurați, care nu sunt exerciții planificate, sport, somn sau mâncare. Înseamnă că faceți mai puține agitații și este mai probabil să optați pentru lifturi și scări rulante decât scări.

Cel mai bun mod de a te gândi la asta este ca organismul tău să reducă activitatea acolo unde poate pentru a conserva energia.

Deși s-ar putea să nu pară prea mult, această modificare a activității poate duce la o reducere mică până la semnificativă a arderii caloriilor.

Al treilea

Corpul tău reduce rata metabolică prin scăderea numărului de calorii pe care le arzi zilnic. Aceasta se numește termogeneză adaptativă.

Termogeneza adaptivă este o reducere a numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare zi, dincolo de ceea ce se poate aștepta de la o schimbare a greutății corporale și o reducere a activității numai. (5)

Pe măsură ce pierdeți în greutate, aveți nevoie de mai puține calorii, deoarece aveți mai puțină masă corporală. Când, de asemenea, faceți mai puțină activitate, aveți din nou nevoie de mai puține calorii, deoarece ardeți la fel de multe calorii, pe lângă faptul că sunteți mai mici.

Acest lucru este normal și face parte din motivul pentru care ați lovit platourile de slăbit și trebuie să vă urmăriți progresul pe măsură ce mergeți.

Cu toate acestea, termogeneza adaptivă este reducerea necesităților de calorii peste și dincolo de ceea ce se poate aștepta din cele de mai sus.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă nu ții cont de acest lucru, deficitul tău de calorii poate deveni calorii de întreținere și chiar un surplus de calorii. Cu cât aveți un deficit caloric mai lung și cu cât este mai mare, cu atât este mai rău efectul. (6)

Efecte secundare

Ca urmare a acestor modificări hormonale și metabolice, numărul efectelor secundare, vă confruntați cu creșterea, făcând pierderea de grăsime din ce în ce mai dificilă.

  • Nivelurile tale de energie scad
  • Devii capricios și iritabil
  • Calitatea somnului se înrăutățește
  • Te înfometezi mai des
  • Pofta sexuală scade
  • Nivelurile de testosteron se reduc

Probabil că ați experimentat toate aceste efecte secundare la un moment dat sau altul când ați slăbit.

De multe ori este suficient să te forțezi să renunți și înainte să-ți dai seama ajungi înapoi de unde ai început.

Dar nu mai.

Vă voi arăta o modalitate simplă de a ajuta la depășirea efectelor secundare ale dietei, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere a grăsimii cu mai puțină suferință și mai mult succes.