este

Pentru a slăbi, mulți oameni cred că trebuie să fii foarte strict cu ceea ce mănânci și că anumite alimente sunt complet în afara meniului. Ei bine, acest lucru nu este cazul, nu este nevoie să mâncați pui uscat, pește, orez și cartofi dulci timp de 6 mese pe zi, șapte zile pe săptămână. Fiind atât de strict, va fi nevoie de o grămadă de voință, probabil că te va face să-ți urăști dieta și să te plictisești foarte ușor. De asemenea, ar putea duce la o relație nesănătoasă cu alimentele în care consumul de alimente „corecte” tot timpul devine o obsesie și faptul că încălcarea dietei va fi chiar ușor în detrimentul pierderii lor în greutate. De fapt, a avea o bucată de tort atunci când ieși la o cafea sau a bea o bere când ești cu colegii tăi nu este sfârșitul lumii. O dietă bună este una care vă place și care este ușor de ținut. Cineva ți-ar putea scrie o dietă „perfectă”, dar dacă îți va face viața să iasă și să ți-o rupi după doar câteva zile, atunci ce rost are! Flexibilitatea este cheia aderenței pe termen lung și a realizării obiectivelor de slăbire. Un studiu a constatat că dieta flexibilă este o strategie mai puțin problematică de control al greutății decât un protocol de dietă mai rigid [1] .

Deci, ce este dieta flexibilă?

Dieta flexibilă este o formă de dietă care vă permite să mâncați alimentele care vă plac atâta timp cât vă țineți de ghidurile zilnice de calorii și macro (Proteine, Grăsimi și Carbohidrați). La fel ca în majoritatea dietelor, totuși, unii oameni duc acest lucru la extrem și majoritatea dietei lor constă în alimente procesate care nu furnizează o mulțime de nutrienți, totuși, deoarece se țin de macro-urile lor, cred că dieta lor este în regulă. Când o dietă flexibilă se face în mod corespunzător, 80-90% din timp ar trebui să se concentreze totuși asupra consumului de alimente sănătoase, foarte hrănitoare, care sunt procesate minim. Celelalte 10-20% din timp poți fi flexibil, deci dacă ai prefera mai degrabă niște pâine integrală decât orez sau vrei maioneză pe o salată, mai degrabă decât ulei de măsline, poți face.

Regimul flexibil înseamnă, de asemenea, că puteți ieși la masă sau ocazional să luați mâncare, trebuie doar să vă modificați celelalte mese, astfel încât să vă țineți de aportul de calorii și de macrocomenzi. De exemplu, s-ar putea să ieșiți la masă și să luați o pizza mare, ceea ce ar putea duce la consumul excesiv de 400kcal pentru ziua respectivă. Pentru a compensa acest lucru în ziua următoare, ați reduce doar conținutul de calorii al următoarelor câteva mese cu 200kcal. Ați face acest lucru hotărând mai întâi de unde provin acele calorii în plus, deci în acest caz au fost carbohidrații din baza de pizza și grăsimea din brânză. Apoi ați mânca mai puțini carbohidrați și grăsimi în următoarele câteva mese.

Dieta flexibilă vs Zilele/Mesele Cheat

Includerea unei zile de înșelăciune săptămânală este o altă strategie pe care oamenii o folosesc pentru a le permite să mănânce în continuare alimente considerate mai puțin sănătoase decât doresc. Dar pot face acest lucru doar o zi pe săptămână. Totuși, problema cu a avea zile de înșelăciune este că, dacă nu sunt controlate, pot anula cu ușurință munca grea pe care ați depus-o în restul săptămânii. De exemplu, dacă v-ați lipit de un deficit caloric de 300kcal pe zi timp de 6 zile, veți avea un deficit caloric de 1800kcal pe săptămână. Dacă aveți apoi o zi de înșelăciune și mâncați orice doriți, cum ar fi tort, burgeri și pizza (și restul), veți descoperi în curând că ați redus sau ați anulat deficitul creat în ultimele 6 zile, iar pierderea în greutate va fi minimă la Cel mai bun. O masă de înșelăciune, mai degrabă decât o zi întreagă de înșelăciune este o opțiune mai bună, întrucât nu veți putea consuma cât mai multe calorii într-o singură masă într-o zi întreagă de înșelăciune. Pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, dieta flexibilă este o opțiune mult mai bună decât ambele abordări. Regimul flexibil vă permite să mâncați ocazional opțiuni mai puțin sănătoase, ajustând restul meselor pentru a compensa. Acest lucru vă permite mai multă libertate și, dacă doriți să ieșiți la o masă, nu trebuie să așteptați ziua/masa înșelătoare.

Flexibilitatea este cheia atunci când stai la dietă, a fi prea restrictivă poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar pe termen lung va fi greu de întreținut și există mai multe șanse ca tu să încalci dieta și să reîncărci greutatea. Acest lucru nu este cazul regimului flexibil, deoarece vă permite să aveți încă o viață și să vă bucurați de mâncare, acest lucru îl face mult mai ușor de întreținut și poate deveni parte a unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât o dietă.

Referințe

[1] Westenhoefer și colab. (1994). Controlul cognitiv al comportamentului alimentar și al efectului de dezinhibare. Pofte: 23 (1), paginile 27-41.