putea

Iris Goldstein

Până acum știm cu toții că cultura dietei este un fenomen atât de omniprezent încât, chiar și într-o perioadă complet fără precedent în multe dintre viețile noastre, oamenii sunt încă îngrijorați de creșterea în greutate. Există două fețe ale acestei monede: cei care fac remarci glumețe despre cât de „grase” vor obține în timpul izolării fără a lua în considerare consecințele cuvintelor lor și cei cu antecedente de dietă în serie sau alimentație dezordonată, care sunt cu adevărat suferinzi de gândul de a mânca mai mult și de a face mișcare mai puțin în timp ce stai acasă.

SheKnows a vorbit cu dieteticienii și persoanele care s-au luptat cu modele de gândire tulburătoare în jurul mâncării și exercițiilor fizice, pentru a vă ajuta să vă dați seama cum să faceți pace cu creșterea în greutate - în timpul distanțării sociale și pe termen lung - și să fiți mai atenți cu cei din jur când discutând-o.

De ce oamenilor le este atât de frică de creșterea în greutate chiar acum

Datorită culturii dietetice și a cultului subțirii, am fost învățați în mod colectiv că trăirea într-un corp mai mare este ceva de evitat cu orice preț. „Am fost învățați, mai ales ca femei, că aspectul corpului nostru este singura noastră contribuție ca oameni”, spune pentru SheKnows Kirsten Ackerman, un dietetician înregistrat fără dietă. „Nu este de mirare că atât de multe femei își dedică întreaga viață încercării de a fi mai subțiri”.

Așadar, atunci când suntem forțați să intrăm într-o situație în care este foarte posibil să ne îngrășăm, deoarece exercităm mai puțin și mâncăm adesea pentru confort sau din plictiseală, acest lucru trimite un val de panică prin mulți dintre noi, indiferent dacă suntem sau nu au o istorie de alimentație dezordonată. Și există și alte reacții foarte umane la genunchi. „Oricât de dureroasă poate fi fixarea corpului, este adesea mai ușoară și mai familiară decât să te confrunți cu capul necunoscut”, spune Ackerman.

Este exact ceea ce i se întâmplă lui Erin Levine, care luptă atât cu gândurile anorexice, cât și cu gândurile înnebunitoare și se simte „complet scăpat de sub control cu ​​orice” de când a început să se autoizoleze și a simțit că mâncarea pe care o mănâncă este singurul lucru pe care îl poate Control. „În acest moment, persoanele care suferă de tulburări de alimentație trec prin unele obstacole majore”, spune ea. „[Există] ideea că nu va exista mâncare, așa că trebuie să restricționăm sau ideea că nu există normalitate și că avem nevoie de confort, așa că trebuie să ne batem”.

Una dintre problemele majore ale fricii de a crește în greutate, pe lângă anxietatea și stresul real pe care ni le poate provoca, este că este inerent fatfob. Ceea ce spunem atunci când spunem „Oh, nu, o să mă îngraș”, este că a fi gras înseamnă a fi mai puțin decât. Este discriminatoriu față de persoanele grase și este declanșator pentru cei care se recuperează după tulburări de alimentație sau comportamente asociate. „La nivel cultural, fatfobia rampantă este responsabilă de temerile noastre de creștere în greutate”, spune Ackerman. „Știm că oamenii grași nu sunt tratați bine în cultura noastră. Și, desigur, ne temem de creșterea în greutate. Sub toate straturile fricii sau creșterii în greutate se află teama de a nu fi iubiți și acceptați. ”

Cum poți face pace cu creșterea în greutate

Teama de a crește în greutate nu a ieșit din aer doar pentru că rămânem acasă pentru viitorul previzibil - este o teamă pe care mulți dintre noi o purtăm întotdeauna, conștient sau inconștient, care este brusc exacerbată de această schimbare dramatică a rutinelor noastre. . Și dacă creșterea în greutate este ceva de care ți-e frică, este logic: este foarte posibil să te îngrași cât timp durează criza coronavirusului. „Este chiar mai probabil să influențăm dimensiunea corpului dacă ne-am implicat anterior în comportamente restrictive în jurul alimentelor sau exagerăm cu exercițiile fizice”, spune Ackerman. Asta înseamnă că s-ar putea să vă confruntați cu unele dintre comportamentele dvs. care sunt în concordanță cu dieta, care încearcă să vă asigurați că rămâneți sau deveniți subțire.

Din păcate, nu există o soluție rapidă. Dacă vrei să fii OK cu creșterea în greutate acum, trebuie să fii OK cu creșterea în greutate întotdeauna. Trebuie să faceți treaba pentru a revizui sistemul de credințe în jurul a ceea ce ar însemna pentru dvs. dacă ați fi într-un corp mai mare. "Grăsimea este considerată nesănătoasă, prejudecățile inconștiente sunt în noi", spune Dalina Soto, un dietetician înregistrat bilingv și fondator la Nutritionally Yours, pentru SheKnows. „Pentru mulți este foarte dificil să credem că facem parte dintr-o societate care tratează oamenii așa pe baza unui număr la scară. Dar acest lucru este valabil și pentru rasism și homofobie, [doar] pentru că nu te afectează, nu înseamnă că nu este real. Realizarea acestor probleme este primul pas în eliberarea fricii de a crește în greutate. ”

A face pace cu creșterea în greutate necesită o cantitate imensă de muncă și este departe de a fi simplu. „Începeți cu compasiune și blândețe pentru voi înșivă”, spune Ackerman. „Permiteți-vă să simțiți sentimentele incomode care apar. Întreabă-te ce crezi că ți-ar oferi faptul că te afli într-un corp mai mic. Luați în considerare cum v-ați putea oferi asta acum în corpul vostru actual. La baza stabilirii păcii prin creșterea în greutate este reconstruirea relației cu tine însuți. ”

Una dintre celelalte modalități cele mai puternice de a începe demontarea fatfobiei este ascultarea celorlalți. „Este important să căutați informații de la cei care sunt cei mai marginalizați și care au fost cei mai afectați de mesajele dăunătoare din jurul corpurilor”, spune Ackerman. „Conectați-vă cu unii dintre numeroșii muncitori care își oferă munca gratuit online prin Instagram, Twitter și podcast-uri.”

Cum să faci față fricii de creștere în greutate în timpul izolării

În timp ce începeți să vă deprindeți comportamentele care decurg din cultura dietetică, va trebui să veniți în continuare cu instrumente pentru a face față chiar acum. Pentru Levine, vorbirea cu dieteticianul ei este de mare ajutor. „Ea mi-a reamintit că trebuie să recunoaștem tulburarea creierului alimentar, dar nu trebuie să facem exact ceea ce vrea tulburarea creierului nostru alimentar”, spune Levine. „Uneori este nevoie de mult efort pentru ca creierul meu logic să treacă peste cerințele nebunești pe care creierul meu anorexic sau excesiv le aruncă asupra mea. Dar am constatat că, deși nu le pot opri, merită să fie auzite. Ascultându-i, vocile se potolesc puțin. Dar doar ascultarea, nu ascultarea. De asemenea, am jucat o grămadă de Animal Crossing și The Sims. E foarte util! ”

A fi nevoit să faceți provizii de suficientă hrană timp de una până la două săptămâni în timpul autocarantinei poate fi dificil de navigat, mai ales pentru cei cu o istorie de alimentație dezordonată care se află acum în imediata apropiere de bucătărie. Nu există o soluție unică, dar pentru Francesca Baker, care are anorexie de 15 ani, planificarea meselor este utilă. „Am făcut un magazin mare și am primit toată mâncarea de care am nevoie pentru câteva zile”, spune ea. "Dacă am mâncarea în dulap, este mult mai greu pentru mine să mă gândesc la sărind de la o masă - nu există nicio scuză ușoară". Baker mai spune că ieșirea la plimbare o dată pe zi a fost importantă pentru sănătatea ei mintală.

În cele din urmă, deși frica de creștere în greutate poate provoca anxietate și nu este ceva ce putem respinge cu ușurință, merită să o punem în perspectivă. „Mama mea este o lucrătoare din domeniul sănătății care lucrează între 15 și 16 ore și prezintă un risc constant de expunere”, a declarat pentru SheKnows Danni Kosturko, care s-a luptat cu o tulburare alimentară când era mai tânără. „Fratele meu are probleme cu anxietatea sa în legătură cu tot ce se întâmplă. Mai am încă 3 bunici care sunt în viață și foarte îngrijorați că s-ar putea să nu-și mai vadă nepoții. În acest timp, mă concentrez pe cei dragi și pe mine. ” Kosturko spune că se simte privilegiată de a-și putea concentra atenția din greutate pentru a se menține într-un spațiu mental sănătos și știe că acest lucru nu este disponibil pentru toată lumea.

Jenny Stallard, al cărei „implicit” este să se gândească la controlul greutății ei - mai ales în jurul anumitor evenimente precum festivalurile de muzică și logodna ei recentă - a găsit cu greu să nu se simtă vinovată de obiceiurile sale alimentare și de exerciții fizice de când a început izolarea. „Încerc să fiu amabilă cu mine”, spune ea. „Să-mi spun că sunt„ normal ”, iar creșterea în greutate ar fi în regulă. Că sunt norocos să fiu sănătos și să am o casă. ”

Cum să vorbești despre frica de a crește în greutate fără a înstrăina pe nimeni

În primul rând, gândește-te înainte de a vorbi. Dacă te gândești să spui ceva ce nu ai spune în fața prietenului tău gras, atunci este probabil fatfob și ar trebui să-l păstrezi. „Asocierea grăsimii ca sentiment poate fi foarte declanșatoare”, spune Soto. „A spune lucruri de genul„ mă simt grasă ”poate declanșa pe cineva care se recuperează. Omiterea oricărei discuții judecătorești este esențială, indiferent dacă este vorba de etichetarea [alimentelor ca fiind] bune sau rele SAU gândirea de a lucra în termeni de ardere a caloriilor ".

Glumele despre creșterea în greutate sau despre „a te rupe” în timpul carantinei sunt deosebit de neglijante. Levine a auzit expresia „Carantina 15” aruncată în jur - o referință la „Freshman 15” - și a vorbit despre ea pe Instagram. „Întregul lucru din„ Carantina 15 ”se întoarce la ideea că este oarecum rușinos să câștigi în greutate, în ciuda faptului că lumea se află într-o anumită constrângere în acest moment. Sincer, cui îi pasă dacă te îngrași în acest timp? ”

Dar asta nu înseamnă că sentimentele tale nu sunt valabile și că nu trebuie să vorbești niciodată despre anxietatea ta în legătură cu creșterea în greutate. „Poate fi absolut util să procesăm temerile legate de creșterea în greutate cu prietenii apropiați și familia”, spune Ackerman. "Cu toate acestea, este important să prelucrați aceste temeri cu prietenii și familia care sunt familiarizați cu fatfobia culturală și interiorizată, astfel încât acestea să fie echipate pentru a vă sprijini cel mai bine și pentru a nu perpetua temerile culturale."

O versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2020.

Consultați câteva dintre citatele noastre preferate care vă ajută să inspirați atitudini sănătoase despre alimente: