Ah, balonare. Întotdeauna apare în cele mai bune momente. Ca înainte de acea mare petrecere pentru care ai cumpărat o rochie de îmbrățișare a corpului. Sau când ești în vacanță. Și ce zici de balonarea B care pur și simplu nu va dispărea o săptămână, indiferent de ce faci? Oricare ar fi cazul, putem fi de acord cu toții că este enervant.

scăpa

„Când unii oameni folosesc cuvântul„ balonare ”, vorbesc despre o senzație internă de plenitudine, care se simte ca un balon umflat”, spune David C. Kunkel, MD, profesor clinic asistent de medicină, motilitate GI și fiziologie la Universitate din California, San Diego și un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Gastroenterologie. „Alți oameni vorbesc despre umflături vizibile și o mulțime de oameni vorbesc despre amândouă”.

Nu toate balonările sunt la fel - ei bine, sentimentele de plenitudine și disconfort există, dar cauzele variază. Deci, cum poți scăpa de ea? Trebuie să faci o muncă de detectiv.

"Balonarea de la sine nu ne duce nicăieri în ceea ce privește încercarea de a afla diagnosticul de unde provine. Deci suntem instruiți să ascultăm al doilea simptom", spune Kunkel. "Te uiți intern și spui:" Știi ce, mă umflez. Simt altceva? " Și rămâneți doar la întrebarea asta, de genul: "Mă simt greață? Când a fost ultima dată când am avut mișcări intestinale?" Sau „Balonarea mea pare să apară după ce mănânc acel bagel” sau „Sunt balonată și am și diaree”. Deci, concentrează-te doar dacă mai există ceva. "

Kunkel spune că al doilea simptom poate fi o varietate de lucruri, inclusiv constipație, intoleranță la gluten, sindrom de colon iritabil și unele probleme medicale. S-ar putea să doriți să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cauza și a verifica dacă nu este un semn al unei afecțiuni grave - dar odată ce răspundeți la întrebare, puteți începe să remediați problema și să vă luați rămas bun de la temutul balonare cu câteva remedii.

Aruncați o privire la unele dintre acele remedii pentru a bate balonarea de pe burtă mai jos și în ce scenarii pot funcționa.

Evitați mesele grele

Nu trebuie să vă spunem că o răspândire uriașă de alimente nu vă va face să vă simțiți bine, deși probabil are un gust bun. „Dacă mâncați o masă mai mare sau o masă mai grea, va dura mai mult până când stomacul se va goli, doar pentru că stomacul trebuie să mănânce totul. Trebuie să-l dilueze și apoi va permite alimentelor să intre în Deci, un sfat rezonabil ar fi să evitați mesele grele foarte mari ", sugerează Kunkel.

Dacă mâncați o masă mare, nu intrați în coma alimentară. Vorbește o plimbare după cină în loc să te întinzi.

Luați sare de magneziu naturală

Kunkel spune că acest lucru vă poate ajuta dacă sunteți constipat. „Se presupune că toți primim o cantitate zilnică recomandată de magneziu în dieta noastră. Magneziul este acest ion încărcat și ceea ce face este că reține apa, iar apa va rămâne în tractul digestiv și o veți trece. vă va ajuta să vă asigurați că scaunul nu este aglomerat și deshidratat; păstrează lucrurile moi. Este disponibil peste tejghea, sub formă de capsule sau doar pulbere. Și are toate aceste alte beneficii: poate ajuta la somn; poate ajuta la dureri de cap; mușchii au nevoie de magneziu. "

Dar avertisment corect: dacă aveți o afecțiune a rinichilor, veți dori să stați departe de magneziu, deoarece rinichii dvs. nu ar putea fi capabili să filtreze magneziul, cauzând o acumulare excesivă în sânge.

Și pe baza constipației, nu doar că nu poți face caca. „Uneori, credeți sau nu, oamenii nu știu ce este constipația”, spune Kunkel. "Ei își pot deschide intestinele în mod regulat. Cheia este că aveți o mișcare intestinală completă? Iese totul? Pentru că dacă mergeți, dar vă simțiți de parcă nu sunteți gol până la capăt și mai rămâne ceva în urmă, acesta este un simptom de constipație; ești constipat. "

Urmați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP

FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Este destul de mult, dar pe scurt, sunt carbohidrați specifici despre care Kunkel spune că nu sunt bine absorbiți de intestinul uman. Atunci când nu pot fi absorbiți bine, pot fi fermentați de bacteriile din intestin și pot provoca tot felul de probleme digestive, în special pentru cei care au sindromul intestinului iritabil.

Potrivit Stanford Health Care, unele FODMAP includ fructoză (fructe și sirop de porumb bogat în fructoză), lactoză, fructani (grâu), galactani (fasole, linte și leguminoase) și polioli (unii îndulcitori și fructe de piatră).

„În dieta cu conținut scăzut de FODMAP, eliminați toate aceste substanțe care nu sunt bine absorbite și apoi începeți să le adăugați una câte una, astfel încât să puteți identifica individual componentele FODMAP care provoacă balonare și exces de gaze. Deci asta este ceva care este împuternicire și pe care oamenii o pot face singuri ", spune Kunkel.

Evitați glutenul

Bineînțeles, acesta este un lucru nebunesc dacă vă simțiți balonat din cauza sensibilității la gluten. "Este vorba doar de simptome legate de ingestia de grâu. Acum, majoritatea oamenilor nu au boală celiacă, care este o adevărată alergie; mai mulți dintre ei au simptome. Se simt prost, se simt umflate când ingeră grâu, deoarece" ghici "Grâul conține fructani și alte lucruri care sunt FODMAP. Deci, acesta ar putea fi un mecanism. Tratamentul, desigur, este evitarea produselor din grâu", spune Kunkel.

Verificați dacă există gluten în locuri neașteptate

Știți să evitați pâinea și pastele atunci când aveți o sensibilitate la gluten, dar există câteva produse obișnuite care conțin și gluten. "Știați că glutenul poate fi găsit în produsele de machiaj și în unele medicamente?" Spune Kunkel. Verificați suplimentele și medicamentele pentru gluten ascuns potențial. Deși nu există dovezi oficiale cu privire la beneficiile machiajului fără gluten și probabil că nu vă ingerați machiajul, s-ar putea să merite să citiți etichetele. Unele persoane cu o alergie severă la gluten ar putea simți efectele după ce și-au pus un ruj cu gluten în el.

La fel ca o plimbare vă poate ajuta să evitați balonarea cauzată de mesele mari, antrenamentul ar putea combate balonarea zilnic. Clinica Cleveland sugerează între 30 și 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a ajuta la „reducerea balonării și eliminarea gazelor deja existente în tractul digestiv”.

Schimbați modul în care respirați

Neimplicarea mușchilor peretelui abdominal ar putea provoca, de asemenea, balonare. Cine stia? „Acest lucru este pentru unii oameni care spun:„ Am balonare care pare să se înrăutățească pe măsură ce ziua progresează ”. Atunci vă relaxați mușchii peretelui abdominal pe măsură ce ziua trece și vă îndreptați spatele ", spune Kunkel. „Așadar, tratamentul pentru acest lucru este un tip de exercițiu aproape asemănător yoga numit respirație diafragmatică (respirația burții). Puneți o mână pe piept și o mână pe burtă. Modul în care respirați este să nu aveți mâna pe piept. mișcați-vă deloc și pentru a avea mâna peste burta dvs. mișcați-vă mult. Deci, luați aer înăuntru; cereți-i buricului să facă toată munca în timp ce pieptul dvs. este nemișcat. Dacă faceți asta corect în timpul unui atac de balonare - dacă este legat de abdomen relaxarea mușchilor peretelui - aceasta este o modalitate foarte fiabilă de a recupera acești mușchi ai peretelui abdominal și de a-i strânge înapoi. "

Și dacă aveți nevoie de ajutor cu aceste exerciții de respirație, există o aplicație gratuită pentru asta. Kunkel sugerează BellyBio, ceea ce face această tehnică un pic mai distractivă. „Puneți telefonul pe burtă și această orchestră începe să cânte. Dacă respirați corect (folosind burta), orchestra cântă în ton, dar dacă nu sunteți, orchestra nu este în ton. o modalitate tangibilă de a învăța pe sine să respire burta ", spune el.

Da, papaya. „Conține unele enzime digestive și, prin urmare, unii oameni folosesc papaya ca ajutor digestiv pentru a vedea dacă acest lucru facilitează descompunerea alimentelor”, spune Kunkel. Alte fructe care ajută includ bananele și portocalele.

Încercați o capsulă cu ulei de chimen și ulei de mentă

„Capsula este un aliment medical FDA care tratează balonarea în contextul unei afecțiuni numite dispepsie funcțională, care afectează stomacul”, spune Kunkel. „Acesta este momentul în care oamenii au senzația de a se sătura foarte repede. Au balonări și dureri de burtă, dar stomacul lor funcționează normal și nu au ulcer.” Alte tratamente pentru această afecțiune includ medicamente care blochează acidul și neuromodulatori. care poate liniști intestinul, explică Kunkel.

Dacă beți mai multă apă, vă puteți face mai plin, dar în cazul balonării cauzate de sindrom premenstrual și menstruație, apa vă poate ajuta. Potrivit Sutter Health, acesta „semnalează corpului să elibereze excesul de apă pe măsură ce urinați mai frecvent și vă faceți rinichii să funcționeze”.

Ierburile specifice sunt, de asemenea, cunoscute pentru ameliorarea durerilor provocate de gaze, cum ar fi ghimbirul, menta, semințele de chimion, semințele de coriandru și semințele de mărar. balonare.

În unele cazuri, s-ar putea să aveți nevoie de medicamente, dar Kunkel avertizează: „Avem unele care sunt cunoscute pentru eliminarea balonării, dar niciunul dintre ele nu este aprobat de FDA pentru balonare. S-a dovedit că ajută la simptomul balonării, dar sunt aprobate pentru alte afecțiuni. De exemplu, există un antibiotic care poate fi prescris timp de două săptămâni. Este prescris pentru sindromul intestinului iritabil și care tinde să ajute la balonare. "

Alte medicamente includ medicamente secretoare, despre care Kunkel spune că „pornește stropitoarele din tractul digestiv și ajută la mișcarea lucrurilor, atenuând constipația. Și, de asemenea, pacienții raportează mult mai puțin balonare la aceste medicamente”.

Dar atenție la aceste steaguri roșii

Dacă sunteți îngrijorat de balonare, ar trebui să mergeți cu siguranță la medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă este un simptom pentru ceva grav. „Simptomele steagului roșu care ar trebui să determine o evaluare medicală ar fi dacă ați văzut sânge roșu în scaun și/sau dacă pierdeți în greutate fără să încercați. Nu ca un kilogram sau două, ci 5% din greutatea corporală ai pierdut atât de mult și nu încerci să slăbești, asta e un steag roșu ". Spune Kunkel. „Altele includ dacă aveți vărsături inexplicabile sau vărsături care nu dispar, sau dacă aveți un număr scăzut de sânge. Și, în sfârșit, aș spune dacă există un istoric familial puternic de cancer în tractul digestiv, solicitați asistență medicală ".