Oct. 30, 2012 - Poate că cel mai bun moment pentru a învăța cum să evitați recâștigarea kilogramelor pierdute este inainte de ai aruncat unul singur, potrivit unui nou studiu.

dietă

După cum știe oricine a urmat o dietă, pierderea în greutate este mai ușoară decât menținerea acesteia. „Întreținerea pe termen lung rămâne evazivă”, scriu cercetătorii.

Problema, spun ei, este că oamenii tind să abandoneze schimbările pe care le-au făcut în timpul unui program de slăbire, cum ar fi alimentația sănătoasă, activitatea fizică și păstrarea unei evidențe a tot ceea ce mănâncă. De obicei, oamenii își recapătă 30% până la 50% din greutatea pierdută în primul an după oprirea programului.

Cercetătorii s-au întrebat ce s-ar întâmpla dacă femeile supraponderale sau obeze au șansa de a practica abilitățile necesare pentru a menține greutatea scăzută fără a fi nevoie să vă faceți griji mai întâi asupra slăbirii. Au înscris 267 de femei supraponderale sau obeze cu vârsta peste 21 de ani.

Valorificarea motivației

„Oamenii intră cu adevărat motivați”, spune cercetătoarea Michaela Kiernan, dr., Despre cei care urmează să înceapă un program de slăbire. Premisa studiului ei, spune Kiernan, a fost „să-i determine să canalizeze acea energie bună la întreținere”.

Așadar, Kiernan, cercetător principal la Stanford Prevention Research Center, și colaboratorii ei au repartizat femeile în două grupuri: una a fost „întreținerea mai întâi”, iar cealaltă „pierderea în greutate mai întâi”.

Ambele grupuri s-au întâlnit timp de 28 de săptămâni, dar primul grup de întreținere a petrecut primele opt săptămâni învățând abilități de întreținere, în timp ce primul grup de scădere în greutate a petrecut ultimele opt săptămâni învățând cum să mențină greutatea, învățând abilități de rezolvare a problemelor.

Metoda de slăbire a fost identică pentru ambele grupuri.

Primului grup de întreținere i s-a spus să nu slăbească în primele opt săptămâni ale studiului. În acest timp au învățat un set de abilități concepute pentru a optimiza satisfacția de zi cu zi cu stilul de viață și obiceiurile de autoreglare.

Primul grup de întreținere a participat, de asemenea, la experimente - într-o săptămână s-au prefăcut că sunt în vacanță și au mâncat cinci mese bogate în calorii - concepute pentru a-i ajuta să-și stăpânească abilitățile folosite pentru a-și menține greutatea, cum ar fi ajustarea dietei sau a nivelurilor de activitate, fără a ține evidența, o abordare pe care Kiernan o numește „conștientizare relaxată”.

Continuat

Succes pe termen lung

La sfârșitul programelor lor de 28 de săptămâni, femeile din ambele grupuri pierduseră o cantitate similară de greutate, aproximativ 17 kilograme, sau aproximativ 9% din greutatea lor inițială. Cercetătorii au lăsat participanții singuri timp de un an. Când femeile au fost cântărite la sfârșitul acelui an, primele femei de întreținere au recuperat în medie doar trei kilograme, comparativ cu șapte kilograme pentru primele femei care au pierdut în greutate.

„Cred că acest lucru doar deschide gama de alternative pe care le au bărbații”, spune Kiernan, adăugând că ar dori să efectueze un studiu similar cu bărbații și cu un grup de femei mai diversificat.

Psihologul social Paul Fuglestad, dr., Este un post-doctorat la Universitatea din Minnesota, care studiază intervențiile de slăbire. El spune că suspectează conținutul abordării de întreținere, mai mult decât momentul, a făcut trucul.

„Cred că tocmai i-a făcut pe oameni puțin mai mulțumiți de procesul de întreținere/control al greutății”, spune Fuglestad. "Se părea că ar fi ceva mai realist pe care oamenii îl pot îmbrățișa și urma pe termen lung."

Studiul lui Kiernan a fost publicat online în Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Surse

Kiernan, M. Journal of Consulting and Clinical Psychology, publicat online oct. 29, 2012.

Michaela Kiernan, dr., Cercetător principal la Centrul de cercetare pentru prevenirea Stanford.

Paul Fuglestad, dr., Un post-doctorat la Universitatea din Minnesota.