Cunoașteți termenul descriptiv „mânere de dragoste”? Este într-adevăr unul dintre mulți termeni ne măgulitori pentru a descrie depunerile de grăsime de-a lungul părților laterale ale abdomenului. Probabil că ați văzut oameni în sala de gimnastică cu un bețișor de mătură odihnindu-se pe umeri, răsucindu-se de la o parte la alta de zeci de ori, în încercarea de a tăia talia. Efectuarea acestei mișcări de răsucire în picioare, în afară de a fi un agent de îndepărtare a grăsimii ineficient pentru talie, poate pune prea mult stres pe ligamentele coloanei vertebrale. Ținerea greutăților grele și îndoirea parte la parte este un alt exercițiu ineficient care ar putea duce la probleme de spate.

oblică

Aceste exerciții de reducere a petelor sunt doar câteva dintre multele mituri ale fitnessului. Realitatea este că grăsimea și mușchii sunt două entități separate, iar contractarea mușchilor sub un strat de grăsime nu va reduce grăsimea de deasupra acestuia. Singura modalitate de a reduce aceste „mânere de dragoste” este prin reducerea totală a grăsimii corporale prin exerciții cardiovasculare și prin reducerea caloriilor din dieta ta.

În ciuda faptului că nu puteți elimina în mod magic grăsimea corporală abdominală, rămâne foarte importantă întărirea mușchilor abdominali. Și mușchii abdominali laterali, numiți oblici, sunt adesea mușchii ab uitați. Mulți oameni au tendința de a lucra doar ceea ce pot vedea și asta ar fi partea din față a abdominalelor. Abs-urile, totuși, continuă să vă înfășoare în jurul corpului.

Ce și unde sunt oblicele?

Oblicurile sunt o pereche de mușchi localizați pe fiecare parte a trunchiului care se desfășoară în diagonală din partea taliei și în jos spre centrul pelvisului. Au fibre asemănătoare unui ventilator care se extind în jurul părților laterale până la partea inferioară a spatelui și fiecare parte are un mușchi extern și unul intern oblic.

Sunt mușchii abdominali care dau formă taliei. Oblicul intern este un mușchi adânc aproape de coloana vertebrală care se află sub oblicul extern, în timp ce oblicul extern este un mușchi larg, dar subțire, mai aproape de piele.

De ce ar trebui să ai oblicuri puternice?

În plus față de îmbunătățirea posturii, oferind un aspect mai tuns și mai potrivit, acestea sunt acolo pentru a ajuta la protejarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior în timp ce vă desfășurați activitățile de zi cu zi, cum ar fi îndoirea din lateral și răsucirea trunchiului. Partea inferioară a spatelui este cea mai vulnerabilă atunci când efectuați mișcări de răsucire sau ridicare, iar oblicurile, împreună cu alți mușchi ab, ajută la stabilizarea și controlul coloanei vertebrale atunci când efectuați acele mișcări de răsucire sau de îndoire laterală.

Sfaturi pentru tehnici de întărire adecvate

- Încălziți întotdeauna (mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară etc.) pentru a crește fluxul sanguin, ceea ce reduce rigiditatea musculară.

- Oblicurile vor funcționa într-o oarecare măsură în timpul fiecărui exercițiu abdominal, dar efectuarea exercițiilor de rotație va accentua mușchii oblici.

- Respirația corectă ajută la concentrare; expirați la efort.

- Calitatea nu cantitatea: undeva de-a lungul călătoriei de fitness, oamenii au început să creadă că obiectivul lor ar trebui să fie sute de repetări oblice - și cu cât mai repede, cu atât mai bine. În lumea de astăzi, acest lucru este considerat un antrenament ineficient. Este mai bine să efectuați 10 până la 20 de repetări încet și cu control.

- Contractarea abdominalelor vă va ajuta să preveniți acoperirea spatei inferioare.

- Ridicați de oblic, nu ridicați de la gât. Așezarea mâinilor pe părțile laterale ale capului fără a lega degetele ajută la prevenirea tragerii de gât.

- Nu lăsați bărbia pe piept.

- Dacă este efectuat corect, ar trebui să simțiți oboseală în zona oblică după 20 de repetări sau mai puțin.

Dacă aveți 50 de ani sau mai mult și nu ați făcut exerciții, consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Formatorul Sally Anderson este fericit să audă de la cititori, dar nu poate răspunde la întrebări individuale. Ea poate fi contactată la [email protected].

Luna aceasta este un set de exerciții combinate. Jerry Biehn, 53 de ani, din St. Petersburg demonstrează mișcările în sala de gimnastică de la Renaissance Vinoy Resort.

O criză oblică de bază

Acest lucru funcționează toți mușchii ab, cu accent atât pe oblicul extern, cât și pe cel intern. Întins pe un covor, încrucișați piciorul stâng peste genunchiul drept, extinzând brațul stâng în lateral la înălțimea umerilor sau așezați ambele mâini pe părțile laterale ale capului. Contractă abdominale și expiră în timp ce ridici omoplații de pe podea. Îndoaie partea superioară a corpului ușor în diagonală pe corp. Nu îndreptați cotul, încercând să ajungeți la nivelul genunchiului. Coborâți încet până la nivelul umărului și repetați de cinci până la 10 ori, progresând la 10 până la 20 de repetări; schimbați poziția și repetați de cealaltă parte.

Bicicleta cu o întorsătură

Potrivit American Council on Exercise, bicicleta se află în fruntea listei celor 13 cele mai eficiente exerciții abdominale pentru întărirea rectului abdominal și a oblicurilor. Așezați-vă pe un covor așezând mâinile lângă cap, cu coatele într-o poziție ușor curbată. Ridicați umerii de pe podea, aduceți ambii genunchi spre piept și mișcați încet picioarele cu o mișcare a pedalei de bicicletă. Contractarea abdominalelor, rotiți umărul drept spre genunchiul stâng, apoi umărul stâng spre genunchiul drept; nu atingeți genunchii. Țintește 20 de repetări, odihnește-te câteva secunde, apoi repetă.

Oprire oblică pe mingea de stabilitate

Aceasta este o criză oblică avansată. Așezați șoldul pe partea laterală a unei mingi de stabilitate, îndoiți piciorul inferior și extindeți piciorul superior. Cu mâinile pe părțile laterale ale capului pentru susținerea gâtului, contractați abdomenele și ridicați trunchiul superior în timp ce vă crăpați în lateral spre șold, repetând 10 până la 20 de repetări pe fiecare parte.

Întinderea oblică și a șoldului

Întins pe un covor, cu picioarele pe podea și brațele relaxate în lateral, lasă ambele genunchi și șoldul într-o parte. Rotirea capului în direcție opusă va ajuta la menținerea spatelui și a umerilor superiori pe podea. Relaxați-vă cu unele inhalări profunde și expirații lente; țineți întins timp de 20 până la 30 de secunde sau mai mult, dacă vă simțiți deosebit de strâns. Repetați de cealaltă parte.

Cunoașteți termenul descriptiv „mânere de dragoste”? Este într-adevăr unul dintre mulți termeni ne măgulitori pentru a descrie depunerile de grăsime de-a lungul părților laterale ale abdomenului. Probabil că ați văzut oameni în sala de gimnastică cu un bețișor de mătură odihnindu-se pe umeri, răsucindu-se de la o parte la alta de zeci de ori, în încercarea de a tăia talia. Efectuarea acestei mișcări de răsucire în picioare, în afară de a fi un agent de îndepărtare a grăsimii ineficient pentru talie, poate pune prea mult stres pe ligamentele coloanei vertebrale. Ținerea greutăților grele și îndoirea parte la parte este un alt exercițiu ineficient care ar putea duce la probleme de spate.

. Sperăm că vă bucurați de conținutul nostru. Abonați-vă astăzi pentru a continua să citiți.