Nume: Marshall
Vârstă: 44
Statusul familiei: Căsătorit
Ocupaţie: Tehnician de calculator
Oras natal: Orlando, Florida
Lire sterline sau inci pierdute: Am pierdut 144 de lire sterline și 20 de inci!
Înălţime: 6’1 ″
Talie: 32 ″
Greutate de pornire: 300 de lire sterline
Greutatea actuală: 156 de lire sterline

pierdere

Povestea de pierdere în greutate a lui Marshall!

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
Toata viata mea.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
Urmărirea unui membru al familiei este supusă unei intervenții chirurgicale pe cord deschis.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
Tăiați majoritatea zahărului, florile rafinate și carnea bogată în grăsimi. Mă țin de cerealele integrale, fructe, legume și carne slabă, cum ar fi puiul și curcanul. Nu există uleiuri parțial hidrogenate.

Ce a fost cel mai provocator la slăbit?
Schimbarea stilului meu de viață, de la a fi clientul McDonald’s # 1, pentru a evita să merg acolo împreună.

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
90 de zile.

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
18 luni.

Cât timp ți-ai menținut pierderea în greutate și cum o faci?
Am atins greutatea mea actuală în jurul lunii aprilie 2008.

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
Am mult mai multă energie. Multe dintre problemele mele medicale au dispărut sau sunt mai controlate. Acum mă pot încadra într-un roller coaster 🙂

Cum v-a ajutat ShapeFit să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Citind poveștile de succes ale altor greutăți pentru a mă motiva. Citind modul în care ceilalți și-au atins succesul, m-a motivat să aflu cum să am succes eu însumi!

Sfaturi de pierdere în greutate ale lui Marshall!

Pierderea în greutate tipul 1:
Mănâncă porții mai mici. Nu fi umplut niciodată după masă.

Pierderea în greutate tipul 2:
Tăiați florile rafinate și zahărul.

Tip de pierdere în greutate # 3:
Tăiați carnea bogată în grăsimi, cum ar fi carnea de vită și de porc sau limitați-o.

Tip de pierdere în greutate # 4:
Mergeți 30-60 de minute în fiecare zi.

Tip de pierdere în greutate # 5:
Tăiați grăsimile trans din alimente.

Planul de slăbire al lui Marshall!

Mic dejun:
100% cereale integrale (2 uncii) cu 1 cană de lapte de migdale (neîndulcit), 1 banană și cafea.

Masa de pranz:
Unt natural de arahide (fabricat manual manual), fără zahăr adăugat, conservă pe pâine integrală de grâu 100%, cupă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și sos natural de mere.

Masa de seara:
Felii de curcan rotisor (6 oz), broccoli proaspăt aburit, salată cu salată, morcovi, ceapă și dressing italian fără grăsimi.

Gustări sau mini mese:
Covrigei 100% din grâu integral, pere, prăjituri fără cereale integrale, înghețată fără zahăr cu conținut scăzut de grăsimi.

Antrenamentele de slăbire ale lui Marshall!

Antrenament cu greutati:
Mă bag în jurul computerelor și monitoarelor toată ziua la locul de muncă, așa că mă antrenez cu cea mai mare parte din greutate.

Cardiovascular:
30-60 minute de mers pe jos 4.0 mph pe banda de alergare în fiecare zi. De asemenea, fac caiac de mai multe ori în fiecare săptămână.