Mâncând sănătos pe măsură ce îmbătrânim

Un nou an înseamnă noi începuturi pentru mulți, mai ales când vine vorba de obiective de fitness și de slăbire. A mânca bine și a rămâne activ fizic este important indiferent de vârsta dvs., dar o dietă sănătoasă și o alimentație adecvată îi ajută pe adulții mai în vârstă să își reducă riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

măsură

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru dezvoltă diferite nevoi nutriționale, astfel încât anumiți nutrienți devin deosebit de importanți pentru menținerea sănătății.

La Centrul de reabilitare din Lake City, a mânca bine este un mod de viață. Departamentul nostru dietetic vă poate ajuta să vă asigurați că aveți o nutriție corectă și o reabilitare adecvată de care aveți nevoie pentru a vă sprijini schimbarea nevoilor de asistență medicală.

Cum mă poate ajuta nutriția să rămân sănătos pe măsură ce îmbătrânesc?

Îmbătrânirea este legată de o varietate de modificări, cum ar fi deficiențele de nutrienți și scăderea calității vieții. Deși adulții mai în vârstă s-ar putea să nu aibă nevoie de atâtea calorii zilnice, nevoile lor de nutrienți sunt la fel de mari, dacă nu chiar mai mari decât atunci când erau mai tineri. De aceea este extrem de important să consumați alimente integrale bogate în nutrienți în fiecare zi. O dietă plină de grăsimi saturate și grăsimi trans accelerează îmbătrânirea, în timp ce o dietă bogată în nutrienți, plină de fibre și săracă în calorii, poate încetini ritmul îmbătrânirii. Iată câteva modificări ușoare pe care le puteți face pentru a preveni deficiențele nutriționale și alte modificări legate de vârstă:

  • Bea (și mănâncă) mai multă apă
    Asigurați-vă că beți multă apă și mâncați alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde și castraveți, pentru a evita deshidratarea și constipația. Adulții mai în vârstă au un sentiment de sete diminuat, iar rinichii lor nu sunt capabili să conserve și apa.
  • Încercați suplimente
    O doză zilnică de B12, vitamina D și calciu ajută digestia și previne pierderea osoasă - două lucruri pentru care toată lumea are nevoie de ajutor suplimentar pe măsură ce îmbătrânim.
  • Treceți la alimente bogate în nutrienți
    Adulții în vârstă au nevoie de mai puține calorii - dar au nevoie de tot atâtea substanțe nutritive, dacă nu chiar mai multe, decât persoanele mai tinere. Trecerea la alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, cerealele integrale, nucile, fasolea, peștele și carnea slabă pot ajuta sănătatea adulților în vârstă.
  • Spune da fibrelor
    Digestia încetinește în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la constipație, balonare și gaze. Consumul de alimente bogate în fibre va ajuta la promovarea unei digestii adecvate prin deplasarea alimentelor prin tractul digestiv mai eficient.
  • Mănâncă mai mulți acizi grași Omega-3
    Omega-3 sunt bune pentru funcția creierului și pentru memorie. Adăugarea de alimente precum somon, ton, păstrăv, semințe de in și nuci în dieta dvs. va ajuta la susținerea unui creier sănătos.

La Centrul de reabilitare Lake City, serviciile noastre de reabilitare pentru seniori includ îndrumări nutriționale continue pentru a mânca mese bine echilibrate, deoarece nevoile noastre alimentare se schimbă odată cu vârsta. Managerii noștri dietetici certificați vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, să rămâneți energici și să obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă.

Pentru a programa un tur

Apel (386) 269-3900
sau
Utilizați formularul nostru de contact online ușor