De obicei, atunci când discută despre beneficiile unei alimentații adecvate, majoritatea oamenilor evidențiază îmbunătățirea sănătății inimii sau o talie în scădere. Cu toate acestea, o alimentație adecvată vă poate îmbunătăți și sănătatea picioarelor.

Efectele nutriției asupra picioarelor

Există mai multe afecțiuni medicale care afectează sănătatea piciorului, dintre care multe sunt afectate de nutriție. Unele dintre aceste condiții includ:

  • Diabet - poate afecta circulația în picioare, poate provoca pierderea senzației și poate declanșa neuropatie diabetică.
  • Inflamaţie - Unele tipuri de alimente (inclusiv alimente cu zahăr rafinat și grăsimi trans) pot crește inflamația picioarelor și chiar provoca fasciită plantară.
  • Obezitatea - Cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă forță trebuie să suporte picioarele. Obezitatea poate duce la fasciită plantară și dureri de călcâi. Poate agrava, de asemenea, jupânii și ciocanele.
  • Osteoporoză (oase slăbite) - Oasele slăbite de osteoporoză sunt mai susceptibile la fracturi de stres și pauze legate de traume.
  • Circulație slabă - Problemele circulatorii cauzate de boala arterelor periferice (PAD), fumatul, diabetul și alte afecțiuni pot crea diverse probleme cu picioarele și picioarele.

Sfaturi pentru o alimentație adecvată

Deși alimentația adecvată singură nu poate împiedica formarea tuturor afecțiunilor medicale de mai sus, aceasta poate fi o parte vitală pentru obținerea unei sănătăți mai bune - inclusiv a unei sănătăți a picioarelor îmbunătățite.

Câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală a picioarelor includ:

  • Controlează nivelul zahărului din sânge - Dacă suferiți de diabet, este important să vă monitorizați și să controlați nivelul glicemiei. Ținând diabetul sub control, puteți preveni simptomele și puteți menține agravarea afecțiunilor existente.
  • Mâncați o dietă sănătoasă - Mâncând o dietă sănătoasă săracă în grăsimi saturate, grăsimi trans, sodiu și bogată în fructe și legume, puteți reduce riscul de PAD, reduce inflamația și pierde în greutate. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice modificare a dietei.
  • Fă sport regulat - Deși exercițiile fizice nu sunt o formă de nutriție în sensul tradițional, exercițiile fizice regulate pot ajuta la „hrănirea” oaselor și la minimizarea pierderilor osoase. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi un program de exerciții care să răspundă nevoilor dumneavoastră specifice.
  • Creșteți aportul de calciu și vitamina D - Construind oase mai puternice cu vitamine și minerale zilnice, puteți combate apariția osteoporozei. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre aportul adecvat al acestor vitamine, deoarece prea multe s-ar putea să nu fie sănătoase.

despre

În plus față de sfaturile de mai sus, ar trebui să vă monitorizați starea de sănătate a piciorului și să vă adresați medicului dumneavoastră dacă începeți să observați slăbiciune, durere, amorțeală sau orice altă senzație anormală în picioare. Prinderea problemelor piciorului în stadiile incipiente vă poate ajuta să reduceți probabilitatea de efecte adverse pe termen lung.