weekendul

VDF, sponsorizat cu mândrie de Dance Informa, se apropie cu pași repezi! Sunt sigur că ți-ai ales ținutele, dar ți-ai ales gustările?

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza îmbunătățirea la festivalul dvs. de dans sau intensiv este să vă alimentați corpul corect. Un dans intensiv de weekend este o modalitate excelentă de a obține îmbunătățiri valoroase într-o perioadă scurtă de timp în timp ce vă distrați. Noi, dansatorii, avem tendința de a planifica cu atenție totul, dar de multe ori trecem cu vederea planificarea alimentelor potrivite care ne vor alimenta cel mai bine corpul pentru cereri crescute de energie. Dacă apucăm tot ceea ce este convenabil în loc să ambalăm gustări cu energie ridicată, ajungem înfometați, obosiți și creștem riscul de rănire. Pregătirea este cheia creșterii energiei și a dansului puternic în zilele îndelungate pline, când sunteți departe de casă.

Începeți cu putere înainte de a pleca chiar acasă:

  • Hidratează-te bine în zilele care preced evenimentul. Mușchii tăi sunt mai mult de 70% apă. Este nevoie de timp pentru a maximiza hidratarea.
  • Cu toții ne dorim să arătăm grozav într-un tricou, dar nu este momentul să ne prăbușim dieta (nu este timp). O alimentație bună în zilele premergătoare unui weekend de festival este modalitatea de a vă asigura că mușchii dvs. au combustibilul de care au nevoie pentru a menține depozitele de glicogen (depozite rapide de energie), consumând carbohidrați și proteine ​​într-o oră după antrenamente, în zilele dinaintea plecării. . De exemplu, după cursul de dans, asigurați-vă că alegeți combinații de alimente care includ un amestec de legume care îmbunătățesc recuperarea, verdeață cu frunze, cartofi, cereale integrale, leguminoase, mazăre, fructe și/sau soia, de exemplu.

Ce să împachetezi înainte:

  • O sticlă de apă mare, reumplibilă!
  • Tablete, pachete sau blocuri de jeleu electrolitice. (Probabil că nu veți avea nevoie de foarte mulți, dar ar putea fi bine să aveți la îndemână dacă aveți crampe musculare.)
  • Carbohidrații sunt cel mai bun prieten al dansatorului în aceste zile lungi care necesită explozii continue de energie. Opțiunile bune de carbohidrați ar putea fi granola cu conținut scăzut de grăsimi, ovăz, fructe uscate, rulouri vegetariene de sushi maki, rulouri energizante, sandvișuri mici cu unt de nuci și jeleu. Investiți într-un termos cu gură scurtă, dar largă, pentru a ambala orez, quinoa sau paste cu cereale integrale.
  • Există mai multe mărci de ceașcă de supe care necesită doar apă fierbinte și conțin tăiței, orez sau ovăz. Marca McDougall’s Right Foods este una dintre aceste opțiuni disponibile în Australia.
  • Barele energetice preambalate de astăzi au devenit delicioase și de înaltă performanță, încercați doar să mențineți conținutul de zahăr adăugat la mai puțin de 15 grame/bară și alegeți-le cu proteine ​​din nuci, cânepă, soia sau mazăre în loc de proteine ​​din zer.
  • Încercați să evitați bomboanele zaharoase.
  • Aducerea de alimente proaspete nu este atât de mare de întreținere pe cât ați putea crede. Februarie este un moment excelent pentru o varietate de fructe proaspete ale căror antioxidanți sunt componente cheie pentru recuperarea nutriției după o zi grea.

Ce să căutați lângă clădirea expoziției:

  • Cafenele care oferă salate, supe și sandvișuri adaptate legumelor. Dansatorii flămânzi doresc mâncare hrănitoare și hidratantă, dar nu doresc mâncare care să se simtă grea pe stomac atunci când sunt într-o pauză. Este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru un cheeseburger și un milkshake.
  • Căutați opțiunile alimentare înainte de timp și marcați câteva restaurante cu servire rapidă care oferă opțiuni sănătoase.
  • Evitați băuturile cu conținut de cafeină și cele cu exces de zahăr.

A face alegeri inteligente în ceea ce privește mâncarea și a planifica în avans poate face diferența între un dansator mediu și unul care excelează. Nu subestimați puterea unei alimentații bune. Dansatorii sunt sportivi performanți până la urmă.

Abia așteptăm să dansăm cu tine la Festivalul de dans victorian!
www.victoriandancefestival.com.

De Emily C. Harrison MS, RD, LD of Nutrition for Great Performances.