Masa de seara. Este, probabil, masa mea preferată a zilei (concurează adesea cu brunch-ul), dar nicio altă masă nu provoacă atât de mult stres sau complicații. Pinterest și YouTube sunt pline de rețete rapide de cină, puteți găsi nesfârșite „haine de cină pentru oamenii ocupați” pe Google și mulți dintre noi apelăm la serviciile de livrare a cinei pentru a ne asigura că avem timp liber și o masă sănătoasă seara.

ceea

Perfecționarea rutinei de cină și a opțiunilor de accesare a luat timp, așa că nu fi greu cu tine dacă mesele durează mai mult decât te aștepți sau vei ajunge să cumperi niște mese gata preparate într-o noapte (alege doar cu înțelepciune!). Nr. Un sfat este că, pe măsură ce găsiți mese de succes care vă plac (și poate familia dvs. sau partenerul dvs.), le notați, astfel încât să le amintiți pentru viitor. Eu și cei dragi am creat atâtea mese grozave, dar uităm de ele B și am rămas în supermarket blocați pentru inspirație în timp ce ne uităm la legume.

Mâncarea pentru ameliorarea endometriozei nu trebuie să fie plictisitoare. Acum mănânc cele mai bune mese și mâncare din viața mea de când merg pe această cale - există atât de multe de descoperit și de experimentat. În loc să intru într-o explicație profundă a meselor pe care le consum, am oferit o listă generală a unora dintre preferatele mele. Anterior, am mâncat mese destul de grele seara, pe care probabil le puteți ghici din lista de mai jos. Aceasta a fost cea mai mare masă a mea din zi, dar de când lucrez la echilibrarea glicemiei și a hormonilor, masa de prânz este acum cea mai mare, B și, deși a luat o anumită respirație, mă simt mult mai energizat.

Așadar, în timp ce următoarele sunt preferatele mele și o modalitate excelentă de a începe, ușurez aceste mese și evit să le adaug cereale seara pentru a rămâne pe calea nutrițională pe care o urmez. Am adăugat opțiuni alternative dacă vă echilibrați și glicemia în acest fel. (Nu sunt nutriționist, mai degrabă urmez protocolul Flo Living de Alisa Vitti, așa că vă rugăm să consultați un expert pentru informații suplimentare.) Un alt lucru de remarcat este că, deși am oferit mesele de bază de mai jos, acestea sunt de obicei însoțit de un fel de legume și întotdeauna o latură de verdeață cu frunze.

Mese în timpul săptămânii

  • Dovlece, vinete sau piper umplute cu fasole, leguminoase sau linte și orez sau quinoa (sau puteți înlocui boabele cu orez de conopidă)
  • Taco cu fructe de padure sau fasole neagră (ador tortilele de porumb albastru sau frunzele de salată dulce!)
  • Jerk jackfruit curry sau smucituri fără gluten
  • Fripturi de conopidă cu salată și hummus
  • Aripi de bivolă de conopidă, fasole neagră refritată, B și cartof dulce condimentat
  • Saltea de taitei de orez (sau puteti folosi taitei de fasole sau linte sau orez de conopida)
  • Salată de morcovi prăjită, portocală, sfeclă roșie și nucă cu rachetă și spanac pentru copii
  • Salată de legume prăjite cu fasole verde lămâie
  • Salată de falafel
  • Lintea Bolognese cu orez sau spaghete cu quinoa
  • Pasta de naut cu pesto vegan din nuci sau pin
  • Plăcintă de linte și cartofi dulci (de obicei mai mult o masă de iarnă)
  • Chili de fasole
  • Curry de naut cu quinoa (sau orez de conopida)
  • Lintea roșie dal
  • Cartofi dulci încărcați

Masele de weekend

La sfârșit de săptămână, voi merge adesea la o masă distractivă, care ar putea dura mai mult timp pentru a face sau necesită ingrediente speciale.

Sper că aceste idei v-au inspirat. Știți tipurile de mese care vă plac, așa că faceți câteva cercetări. Încercați să accesați Pinterest și să adăugați „sănătos” înainte de felul dvs. preferat. Dacă știți că glutenul sau lactatele vă înrăutățesc simptomele endometriozei, puteți căuta și versiuni fără gluten și vegane pe internet. „Dieta cu endometrioză” se referă în principal la reducerea inflamației, deci va implica deseori eliminarea alimentelor inflamatorii precum glutenul, carnea roșie, B și zahărul rafinat, plus creșterea grăsimilor bune, a legumelor, a B și a cerealelor integrale. Mesele antiinflamatoare devin din ce în ce mai populare, așa că acum există peste tot rețete pe bază de plante și fără grâu!

Nu aveți nevoie de rețete special adaptate pentru endometrioză pentru a vă susține corpul și a vă reduce simptomele. Dacă nu sunteți sigur care sunt factorii declanșatori sau nu ați auzit despre mâncarea pentru ameliorarea simptomelor endometriozei, mergeți la coloana mea anterioară despre „dieta endometriozei”.

Vă rugăm să rețineți că, atunci când vine vorba de endometrioză, nu există un răspuns unic. Cu toții avem simptome diferite și toți răspundem diferit la tratament. Există știință care susține anumite alimente care se înrăutățesc sau reduc inflamația și durerea, dar asta nu înseamnă că va funcționa 100% pentru dvs. sau că dieta va fi suficientă singură pentru a vă ajuta să gestionați endometrioza. Mâncarea pentru endometrioză nu înseamnă restricționarea alimentelor; Este vorba de a mânca mai multe lucruri bune, de a afla ce funcționează pentru corpul tău și de a-l susține.

Notă: Știri despre endometrioză este strict un site de știri și informații despre boală. Nu oferă sfaturi medicale, diagnostic , sau tratament. Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist, diagnostic , sau tratament. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web. Opiniile exprimate în această coloană nu sunt cele ale Știri despre endometrioză sau compania-mamă, BioNews Services, și sunt destinate să declanșeze discuții despre aspecte legate de endometrioză.