nutriție

(BeWellBuzz) Da, fără articulații, mișcarea nu ar fi posibilă. Într-un corp uman, există 206 de oase, legate prin articulații care susțin scheletul și permit mișcarea în corp. Articulațiile sănătoase nu numai că ne pot menține mobili, ci pot preveni și durerile frecvente ale corpului.

În funcție de gama lor de mișcare, articulațiile sunt clasificate în trei tipuri:

  • Fibros (imobil) - Cupola craniului este formată din plăci osoase, care sunt imobile și protejează creierul.
  • Cartilaginos (parțial deplasabil) - coloana vertebrală are un număr de vertebre care sunt legate de cartilaj. Acest lucru permite mișcarea și conferă flexibilitate coloanei vertebrale.
  • Sinoviale (deplasabile liber) - Acestea sunt cele mai mobile tipuri de articulații care se găsesc la șold, umeri, coate, genunchi, încheieturi și glezne. Lichidul sinovial din aceste articulații acționează ca un lubrifiant și ajută la mișcare.

Cu toate acestea, articulațiile sunt supuse unui stres constant și, pe măsură ce îmbătrânim, ele suferă treptat daune cauzate de uzură. Prin urmare, pentru a menține articulațiile sănătoase, este important să mâncați alimentele potrivite care vă pot face articulațiile flexibile.

Dieta sănătoasă pentru articulații sănătoase

Articulațiile sănătoase necesită o dietă sănătoasă completă. Pentru a menține sănătatea articulațiilor, aveți nevoie de o dietă care să conțină suficienți carbohidrați, fructe și legume, alimente bogate în proteine ​​și care sunt limitate în alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide - încercați să obțineți 3 litri pe zi, deoarece deshidratarea poate provoca dureri la nivelul articulațiilor.

Nutriția poate fi obținută de la 5 grupe principale de alimente și anume:

1. Alimente bogate în proteine: Proteinele sunt prezente în ouă, carne, lactate, fasole și pește. Corpul uman are nevoie de proteine ​​pentru a-și crește și repara țesuturile și pentru a produce:

  • Unghii
  • Păr
  • Piele
  • Enzime digestive

2. Fructe si legume: O dietă sănătoasă obține minerale, antioxidanți și vitamine din fructe și legume, astfel încât acestea trebuie consumate zilnic.

3. Grăsime și zahăr: Alimentele care conțin conținut ridicat de grăsimi și zahăr trebuie luate în cantități mici.

4. Lactate: Produsele lactate sunt cele mai bune și esențiale pentru corpul nostru; mai ales, pentru sănătatea oaselor noastre. Se recomandă consumul de produse lactate în mod regulat, deoarece acestea oferă proteine, minerale și calciu, foarte benefice pentru sănătatea articulațiilor.

5. Carbohidrați cu amidon: Glucidele sunt combustibilul organismului și ar trebui să fie mai mult de 30% din aportul zilnic de alimente.

Și, desigur, apă. Corpul tău include mușchi, țesuturi și oase care trebuie să fie hidratate tot timpul, deci trebuie să bei multă apă pentru a te menține hidratat.

Pe scurt, corpul uman are nevoie de o dietă sănătoasă care să poată susține articulațiile sănătoase. Trebuie să consumați alimente în funcție de necesarul zilnic de calorii. O dietă sănătoasă trebuie să fie:

  • Echilibrat
  • Includeți alimente din toate grupurile de alimente
  • Ar trebui să fie luate în proporții adecvate

Nutrienți importanți pentru articulațiile flexibile

Fiecare dintre aceste grupuri alimentare oferă anumite substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru corpul și articulațiile noastre. Unele dintre cele mai multe substanțe nutritive pentru articulațiile flexibile sunt:

  • Acizi grași omega-3: În mod specific, EPA și DHA cu lanț mai lung omega-3, care se găsesc în peștii grasi și fitoplanctonul marin, sunt antiinflamatorii și ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și fără durere.
  • Vitamina D: Reglează nivelul de calciu din organism și este esențial pentru oase și articulații sănătoase. De fapt, o deficiență a acestei vitamine provoacă articulații dureroase și dureroase, după cum sa raportat în ediția din octombrie 2010 a Jurnalului Internațional de Boli Reumatice. Vitamina D este sintetizată în piele la expunerea la lumina soarelui și se găsește și în peștii uleși, gălbenușurile și multe fructe.
  • Vitamina C: Acest lucru este esențial pentru sinteza colagenului. Colagenul este substanța care produce cartilajul, ligamentele și tendoanele. Deficitul de vitamina C este principala cauză a articulațiilor slabe și dureroase. Camu camu berry este una dintre cele mai bune surse de vitamina C.
  • Vitamina B-12: Această vitamină, găsită în multe produse de origine animală, este necesară pentru nervi și articulații sănătoase. Dacă credeți că nu obțineți suficient din acești nutrienți, ar trebui să luați în considerare un supliment.

În zilele noastre, sunt disponibile cu ușurință o serie de suplimente articulare care pot ajuta la menținerea sănătății articulațiilor, la prevenirea deteriorării ulterioare și la ameliorarea simptomatică. Cele mai populare sunt glucozamina, condroitina, MSM și acidul hialuronic.

Aveți probleme articulare? Obțineți sfaturi cu privire la alimentele care vă pot răni!

Mulți oameni se plâng că durerile articulare se agravează și mai mult după consumul de lapte de vacă, ouă, carne și cafea. Dacă bănuiți că un anumit aliment vă provoacă dureri articulare, ar trebui să încercați să evitați complet acel aliment timp de cel puțin o săptămână. În cazul în care simptomele nu se îmbunătățesc, solicitați ajutor medical.

Medicul sau dieteticianul dvs. vă va putea oferi sfaturi dietetice personalizate, care implică de obicei evitarea alimentelor precum carnea de organe, carnea roșie și fructele de mare. Aportul băuturilor răcoritoare ar trebui, de asemenea, să fie limitat.

NU UITAȚI: Exerciții comune

Când suferiți de dureri articulare, câteva tehnici de bază de flexare și întindere articulară vă pot ajuta să reduceți durerea în timpul activităților fizice. Cu toate acestea, exercițiile comune trebuie făcute numai după consultarea adecvată a consultantului medical.