Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

fapte

Nucile sunt lăudate pe scară largă pentru beneficiile lor nutriționale, dar despre ce se vorbește mai puțin sunt caloriile, controlul porțiilor și dimensiunile sănătoase de servire.

De exemplu, ia în considerare nucile. Nucile sunt recunoscute pentru conținutul ridicat de fibre, nivelurile de vitamine E și B și grăsimile omega 2 sănătoase pentru inimă. Au un gust grozav în iaurt, salate sau chiar în mâini.

Problema potențială este numărul de calorii și dimensiunile mici de servire - doar o uncie. O porție de nuci este de fapt doar 7 bucăți întregi, sau 14 jumătăți. O uncie servește 185 de calorii semnificative și ușor de consumat și 18 grame de, deși sănătoase, grame de grăsime.

Chiar dacă avem în vedere că energia este densă și predispusă să se adune rapid dacă se mănâncă fără minte, acestea ar trebui considerate o dietă esențială pentru oricine încearcă să-și îmbunătățească dieta sau chiar să piardă în greutate. Cunoașterea mărimilor de bază pentru servire a nucilor și a avea o idee generală despre câte calorii există în fiecare variantă poate ajuta la menținerea conținutului de grăsimi și calorice la niveluri sănătoase.


Fapte Nutritive Nutritive

Câte calorii sunt în migdale?
O uncie de migdale este de 170 de calorii. O uncie de migdale este egală cu aproximativ 23 de migdale întregi. Acestea sunt cele mai sănătoase și cu conținut scăzut de sodiu sub formă brută. Acestea oferă, printre altele, magneziu, seleniu, vitamina E, calciu, fier și niacină. Acestea sunt marcate ca fiind cele mai nutritive dense dintre toate nucile.


Câte calorii sunt în nuci?
După cum s-a menționat mai sus, aproximativ 7 nuci întregi, sau 14 jumătăți (se despart frecvent) vin la 185 de cal. Conținutul lor de grăsime este în mare măsură sănătos pentru inimă și este foarte util în menținerea apetitului care altfel ar putea menține un stomac mârâit.


Câți sunt în arahide?
O uncie oferă 166 de cal. Arahidele au un conținut ridicat de antioxidanți împotriva cancerului, inclusiv vitaminele B, resveratrolul și acidul p-cumaric. Sunt bogate în fibre, ieftine, ușor accesibile și foarte versatile în felurile de mâncare în care pot fi utilizate.


Nutriția cajuilor
Există 159 de calorii într-o uncie de caju. Între 16-18 caju formează o uncie sau o mărime de porție. Beneficiile nutriționale pentru caju includ cupru, fosfor, magneziu, mangan și triptofan. Au un conținut mai scăzut de grăsime decât majoritatea altor nuci și sunt fantastice pentru sănătatea inimii. Acestea completează o serie de feluri de mâncare diferite sau au un gust excelent pe cont propriu.


Câte calorii sunt în pecan?
Pecanii sunt puțin mai dens din punct de vedere nutrițional decât nucile. Există 196 de cali într-o uncie, adică aproximativ 20 de jumătăți. Avantajele nutriționale peecane includ niveluri ridicate de acid gras mononesaturat, beta-caroten (vitamina Am un agent de combatere a cancerului) și vitamina E.


Câte calorii există în alune sau flori?
Există 180 de calorii într-o uncie de alune. Există aproximativ 20 de alune într-o uncie. În afară de toți antioxidanții lor, aceștia au un conținut ridicat de triptofan, care sa dovedit că ajută la profunzimea și calitatea somnului.


Câte calorii sunt în fistic?
O uncie de fistic este de 160 cals. O uncie de fistic este de 49 de bucăți, dați sau luați. Acestea sunt una dintre alegerile cu cele mai puține calorii, dar sunt încă bogate în grăsimi care scad tipul rău de colesterol.


Calorii în castane
Există aproximativ 3 castane în 1 uncie și 57 de cal în 1 uncie. Castanele au un conținut mai scăzut de grăsimi (sunt mai bogate în carbohidrați) decât alte soiuri și sunt, de asemenea, singurele care servesc ca sursă de vitamina C.


Cum pot fi caloriile în macadamii?
O uncie de macadamia are 200 cal; există 9-12 macadamii într-o uncie. În afară de a fi delicioasă și asemănătoare desertului, această opțiune fără colesterol este bogată în fibre, vitamine, fitochimicale și minerale.


Între îmbunătățirea sănătății inimii, furnizarea unei surse scăzute de proteine ​​în colesterol și o mulțime de antioxidanți, vitamine și minerale, nucile sunt o sursă rapidă și convenabilă de calorii. Asigurarea faptului că nu mâncați în exces în ceea ce privește porțiile este o modalitate bună de a vă asigura că nu vă deranjați eforturile de slăbire.