Hocheiul este un sport exigent care necesită gândire rapidă, rezistență, forță, putere și atletism. O modalitate excelentă de a obține o margine suplimentară pe gheață este mâncând sănătos. O dietă bine echilibrată poate ajuta un jucător să reacționeze mai repede, să joace mai bine și să-și revină mai repede.
Vă jucați sportul, vă ridicați, dormiți bine, puneți în practică suplimentară. toți mari contributori la succes, dar mănânci pentru succes? Mulți sportivi, în special cei mai tineri, neglijează să țină cont de alimentația zilnică. Ei iau ceea ce sunt serviți și nu se gândesc altceva.
Sportivilor mai tineri li se acordă majoritatea meselor, așa că părerea lor în ceea ce consumă este puțin limitată, dar puteți modifica unele aspecte pentru a face schimbări utile. Indiferent dacă faceți alegeri mai bune la prânzul școlii, aluziați părinților ce să faceți și cumpărați la magazin alimentar sau chiar cumpărați/gătiți câteva mese pentru dvs. - toate acestea pot manipula o dietă în bine. De exemplu și ilustrat în acest articol, modificarea aportului de proteine este o metodă mică (foarte mare, retrospectivă), dar eficientă pentru creșterea ta.
Cei mai mulți înțeleg bine că proteinele sunt un element de bază pentru recuperarea musculară și o mai bună recuperare - avem nevoie de ea în atletism și antrenament. Deși, de cât ai nevoie? Contează sursa de proteine? Când ar trebui să mănânci proteine? Ei bine, să aflăm.
De câtă proteină aveți nevoie?
Mulți sportivi nu ar trebui să se îngrijoreze de urmărire sau de ceva prea tehnic atunci când vine vorba de consumul de proteine. Important este că consumați o sursă bună de proteine la fiecare masă, fie că este vorba de o gustare, mic dejun, cină etc. Sportivul normal va mânca de 4-6 ori pe zi între mese și gustări, dacă fiecare masă pe care o consumați proteine va fi de obicei o cantitate suficientă pentru aportul de o zi. Deși, dacă sunteți un sportiv mai în vârstă și doriți să obțineți tehnică.
O regulă generală generală și liniile directoare de bază pentru aportul de proteine pentru un sportiv este să tragi pentru .8-1g de proteine pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, un tip care cântărește 150 de kilograme ar trebui să tragă pentru a consuma 120-150g de proteine pe zi. Această cantitate va asigura creșterea și recuperarea musculară optimă și, deși este posibil ca unele proteine consumate să nu fie utilizate, nu veți avea niciodată un consum insuficient.
- Greutatea corporală (150 lbs) se împarte la kilogram (2,2 lbs) = 68 kilograme X 1,8g proteine = 122 grame
Dacă doriți să mutați procesul și să evitați matematica, puteți trage 1g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Contează sursa de proteine?
DA. Nu toate proteinele sunt create egale, după cum am menționat în articolele din zer și aminoacizi, profilurile de aminoacizi ale proteinelor diferă de la sursă la sursă. O sursă mai bună va avea cantități mai mari, ceea ce va egala o rată mai bună/mai lungă de sinteză a proteinelor (utilizarea proteinelor pentru a construi/repara mușchii). Trageți pentru surse precum: ouă, zer, carne de vită/bizon hrănită cu iarbă, pui, somon. Sursele organice și naturale sunt întotdeauna cea mai bună alegere, alături de surse de zer de calitate.
Când ar trebui să mănânc proteine?
Răspuns simplu: așa cum s-a menționat mai sus-fiecare masa. De fiecare dată când mănânci ar trebui să urmărești să consumi o sursă de proteine de calitate. Defalcarea proteinelor durează câteva ore, consumând proteine pe tot parcursul zilei și continuați defalcarea. În schimb, acest lucru va duce la sinteza prelungită a proteinelor, care va crește recuperarea și creșterea mușchilor. De asemenea, atunci când mănânci frecvent, vei crește metabolismul având întotdeauna o sursă de energie de utilizat și defalcare pentru combustibil.
Rezerve despre proteine și creșterea ta.
- Scopul de a consuma proteine la fiecare masă.
- Încercați să consumați surse de calitate de proteine, alimentele integrale naturale/organice și shake-urile din zer sunt cele mai bune.
La Institutul 3e credem că există 5 pași către succesul de zi cu zi; acești pași vă vor asigura că dietele, somnul și cerințele de lichide sunt îndeplinite.
Dacă poți efectua acești 5 pași în fiecare zi, iei succesul tău. Corpul își va satisface în mod constant nevoile alimentare, de somn și de lichide, iar recuperarea/creșterea dvs. nu va fi niciodată încetinită. De fiecare dată când pierdeți acești pași, creșterea potențială este pierdută; o dietă solidă, somnul și aportul de lichide sunt o cale infailibilă de a avea succes.