De Greg Brookes
Nimic nu a fost mai eficient în obținerea de rezultate pentru clienții mei decât acest plan nutrițional. Nici o cantitate de exercițiu nu va anula o dietă proastă.
Dacă vă gândiți la asta dintr-o perspectivă calorică, vă puteți antrena de 3, 4 sau chiar de 5 ori pe săptămână, dar mâncați 21 de mese pe săptămână. Pur și simplu nu este un concurs.
O alimentație bună NU înseamnă doar calorii. Mâncarea și băutura te afectează la nivel celular, complexitatea este enormă. Grăsimile, carbohidrații și proteinele au toate rolul lor de a forma un corp potrivit și funcțional sănătos.
Ideea că Pierderea Grăsimii este pur și simplu o ecuație de Calorii IN versus Calorii OUT subminează nevoile esențiale ale corpului.
Chiar crezi că 100 de calorii de înghețată și 100 de calorii de broccoli au cu adevărat același impact asupra corpului?
Iată un videoclip extraordinar care explică mai multe despre asta ...
OK, să începem
Un cuvânt de avertizare
Schimbarea dietei poate avea un efect dramatic și va avea efecte asupra corpului dumneavoastră. Deși tot ceea ce urmează să vă împărtășesc este bine cercetat și total natural, pot apărea unele efecte adverse. Dacă sunteți gravidă sau vi se administrează medicamente eliberate pe bază de rețetă, este recomandată confirmarea medicului dumneavoastră. OK, acesta este lucrul legal pe care îl putem începe.
Adevărul simplu
Lumea devine mai bolnavă, mai grasă și mai puțin sănătoasă. Regulile banilor. Marile corporații cu bugete mari de marketing sunt puse la dispoziție. Nu te lăsa păcălit. Ascultă-ți corpul și instinctele de bază. Rețineți întotdeauna că majoritatea companiilor NU au în vedere sănătatea dvs. optimă atunci când vă vând alimente și băuturi de lux.
Revenirea la natură
Să nu uităm de unde am venit. De milioane de ani am evoluat consumând și consumând alimente din natură. Nu am ajuns acolo unde ne aflăm astăzi mâncând alimente procesate, băuturi pe bază de zahăr sau mese gata cu conținut scăzut de grăsimi. Nu venim doar din natură, suntem natură. Tot ceea ce mâncăm și bem devine noi. Nu este nimic mai important pentru sănătatea ta decât ceea ce mănânci și bei. Aduceți viața în corpul dumneavoastră consumând alimente vii, nu alimente moarte!
Să aruncăm o privire asupra alimentelor care sunt atât bune, cât și rele pentru noi și cum ne putem îmbunătăți dieta.
Alimente proaste
Gluten
Glutenul nu a existat atâta timp cât credeți. Mulți oameni suferă cu această proteină iritantă. Eliminarea glutenului din dietă va avea un efect profund, inclusiv oprirea: balonare, dureri de cap, probleme ale pielii, oboseală și multe altele. Deci, fără pâine, paste, sosuri pe bază de grâu etc.
Laptele este destinat bebelușilor vaci, nu oamenilor. Mulți oameni sunt intoleranți la lactoză și nu pot descompune zahărul din lactoză din lapte. Laptele nu este atât de bogat în calciu pe cât ați crede, există mai mult calciu în verdeața cu frunze. Deci, fără lapte, smântână sau brânză!
Stimulante
Stimulanți ca zahăr, cofeină și alcool faceți ravagii cu sistemul nervos și cu nivelul zahărului din sânge. Zahărul este pretutindeni, așa că ferește-te, dacă se termină cu „al nostru” ? este un zahăr:
- Zaharoza
- Fructoză
- Maltoză
- Glucoză
Evitați stimulentele precum ciuma!
Mâncăruri bune
Legume
Legume, acum vorbim. Mănâncă cât poți. Mănâncă cu anotimpurile și încearcă să obții un amestec bun de culori. Încercați să nu fierbeți nutrienții, să aburiți, să mâncați crud sau să adăugați la tocană. Dacă le fierbeți, folosiți apa pentru supe și sosuri. Du-te organic!
Nu vă fie frică de carne. Proteinele sunt necesare pentru a repara mușchii și o sursă vitală de nutrienți. Încercați toate tipurile, de la pește la carne roșie, carne albă și vânat. Nu vă fie teamă de grăsime, dacă este organică, o puteți mânca, la fel cum au făcut strămoșii noștri!
Știința pentru a mânca mai bine gras este copleșitor. Organismul își produce propriile grăsimi saturate, încât este atât de important pentru o sănătate bună. Grăsimile rele sunt dușmanul, așa că rămâneți doar la grăsimile bune, cum ar fi:
- Ulei de masline
- Ulei de cocos
- Ulei de rapita
- Unt
- Grăsimi organice animale!
Ai grija
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și bune pentru micul dejun, dar nu toată lumea le poate tolera. Dacă le poți mânca, minunat! Asigurați-vă că mâncați și gălbenușul, ceea ce este cel mai bun bit și absurditate de a provoca colesterol ridicat. Du-te organic! Unii oameni pot tolera, de asemenea Iaurt natural simplu!
Fructe
Fructele s-au schimbat de-a lungul a mii de ani. Astăzi fructele sunt încărcate cu zahăr și pot perturba echilibrul zahărului. Limitați fructele la numai atunci când sunt în mod natural în sezon. Fructele nu ar trebui să înlocuiască niciodată o masă. Limitați la o bucată pe zi!
Amidonuri
Orez, Fasole și Lintea toate pot fi o sursă excelentă de carbohidrați cu eliberare lentă. Dar la fel ca fructele, ele pot perturba nivelul zahărului și al energiei. Nu vă bazați excesiv pe aceste tipuri de alimente, tratați-le mai degrabă ca pe o mâncare secundară decât ca pe o masă principală.
Pune împreună mesele
Mic dejun
Ai auzit vreodată faza Mic dejun ca un rege, Prânzul ca un prinț, Cină ca un sărac? Ei bine, aceasta este o regulă minunată de urmat. Încărcați-vă cu alimente și energie primul lucru când aveți cel mai mult nevoie. Opțiunile bune pentru micul dejun sunt: omletă, somon afumat, terci fără gluten, slănină organică, salate și resturi.
Masa de pranz
Atât masa de prânz, cât și cea de cină pot fi schimbate. Încercați să mâncați mai mult la prânz decât seara. Nu are rost să ai toată energia noaptea chiar înainte de culcare. Mesele pot fi alcătuite din carne, legume, fasole, linte și orez. Gustări pe nuci dacă ai nevoie de ceva între mese.
Masa de seara
Încercați să mâncați ușor seara. Peștele este întotdeauna o opțiune bună cu o salată gustoasă. Alcătuiește o masă mare și apoi păstrează-o pentru prânzul zilelor următoare. Încercați să nu mâncați prea târziu și relaxați-vă seara cu iluminare redusă și muzică liniștitoare. Acum nu este momentul să vă mulțumiți cu cofeina și dramele cu adrenalină ridicată chiar înainte de culcare.
Băuturi
Știm cu toții importanța consumului de apă curată. Țintește 2 litri pe zi. Bea ceaiuri de plante și limitează ceaiul verde doar dimineața.
Fiecare e diferit
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd în industria nutrițională este convingerea că există o abordare unică pentru nutriție.
Este important să aflați ce alimente sunt potrivite pentru dvs. Acest proces este un moment pentru descoperirea de sine. Este timpul să încercați alimente și să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră la ele. Vă simțiți obosit, plin de energie, mulțumit pentru mai mult timp, aveți balonare abdominală etc.
Păstrați-vă mesele simple și descoperiți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. printr-un proces de eliminare. Poate că puteți mânca ca un vegetarian pentru câteva zile sau puteți mânca mai multă carne pentru câteva zile. Ascultă-ți corpul.
Proporții de nutrienți macro
Unii oameni consideră că au nevoie de mai multe grăsimi, iar alții consideră că au nevoie de mai multe proteine. Din nou, este vorba de a afla ce este mai bine pentru dvs.
Începeți prin împărțirea meselor în cantități egale de Gras (de exemplu, ulei de măsline, avocado, lapte de cocos, nuci), Proteină (carne, pește) și Carbohidrați (legume, linte, fasole).
Acum, în funcție de originea strămoșilor dvs., puteți fi mai bine cu mai multe grăsimi și proteine (strămoși care trăiesc în climă mai rece) sau mai mulți carbohidrați (strămoși care trăiesc aproape de ecuator).
Deci, lucrați cu proporțiile dvs. de grăsimi, proteine și carbohidrați și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să observați, de asemenea, o dorință de mai multe grăsimi în timpul iernii sau proteine în urma activității și exercițiilor fizice.
Pregătirea naturală
Încercați să nu vă distrugeți toată mâncarea înainte de a avea ocazia să o mâncați. Evitați microundele, ele distrug structura moleculară a alimentelor și provoacă probleme în intestin. Încercați să mâncați niște alimente crude și aburi cât mai multe legume posibil. Mănâncă legume locale în sezon cu mai puține mile aeriene.
Planificare
Fără un plan ești condamnat. Scrieți-vă mesele săptămânii. Îndepărtați dulapurile, astfel încât să nu fiți forțați să trișați. Alcătuiește loturi mari de mâncare pentru prânz. Cumpărați în mod regulat sau primiți produse alimentare ecologice.
Concluzii
Ce acum!
Să mâncăm și să bem așa cum am evoluat pentru a mânca și a bea este vital pentru un corp și o minte sănătoși. Unele dintre alimentele rele de mai sus pot părea puțin dure și chiar surprinzătoare. Dar adevărul este că corpul tău îți va spune ce este bine și rău.
Un corp sănătos nu este obosit, transportând excesul de grăsime sau lipsit de vitalitate.
Acest plan nutrițional este simplu. Respectați alimentele naturale. Mănâncă multe legume proaspete, carne și grăsimi bune, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline și ulei de cocos. Nu vă speriați de grăsime, este cea mai vândută minciună a presei! Evitați glutenul, astfel încât să nu existe pâine, paste și sosuri procesate. Evitați produsele lactate, astfel încât să nu existe lapte, brânză sau smântână. Untul și ouăle sunt de obicei OK. Eliminați zaharurile și stimulentele precum alcoolul și cofeina.
Încercați modul de mai sus de a mânca Doar 21 de zile și vă garantez că nu veți privi niciodată înapoi.
Mergeți într-o călătorie de descoperire de sine și vedeți exact ce alimente sunt de acord și nu sunt de acord cu dvs. Ascultă-ți corpul și mănâncă natural.
Mai presus de toate, vă bucurați-vă și vă îndrăgostiți din nou de toate alimentele excelente pe care le are natura.
Este randul tau
Doar 21 de zile! Ești pregătit pentru o experiență care schimbă viața?