În aceste zile se pare că toată lumea a vorbit despre beneficiile uleiului de măsline. Doar căutarea „uleiului de măsline” în Google oferă nenumărate pagini despre cât de bun este pentru dvs.

Dar, uitându-vă la toate aceste informații minunate, vă puteți întreba: „Cum pot adăuga ulei de măsline în dieta mea în mod corect? Nu vreau să exagerez, dar nici nu vreau să-l subestim ”.

Dacă ați dorit să obțineți cele mai bune beneficii ale uleiului de măsline în dieta dvs., citiți mai departe.

Încercați-l cu ulei de măsline în loc de unt pentru o modalitate gustoasă de a crește aportul de antioxidanți.

Luați în considerare dieta mediteraneană

În timp ce există o mulțime de diete de modă acolo, dieta mediteraneană ar putea avea de fapt un anumit merit medical. Potrivit Clinicii Mayo, cercetările au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul bolilor de inimă.

Există o mulțime de motive pentru acest lucru, dar principalele motive par a fi o dietă bine echilibrată și ulei de măsline. Mai jos vom analiza elementele de bază ale dietei și modul în care nutriția uleiului de măsline ar putea fi inclusă în mesele dvs.

Bazele dietei

Bazele dietei mediteraneene sunt:

  • Consumați alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, nuci, legume, cereale integrale și leguminoase.
  • Scăderea aportului de sare folosind ierburi pentru aromatizarea alimentelor
  • Folosind ulei de măsline în loc de unt în rețete
  • Având carne roșie doar de câteva ori pe lună
  • Consumați pește și păsări de curte cel puțin de două ori pe săptămână
  • Mâncare cu familia și prietenii
  • Bea vinuri roșii cu măsură, aproximativ 5 oz pe zi.

Cea mai bună parte a acestei diete este că vă puteți bucura în continuare de friptura sau burgerul. Nu trebuie să o scoateți din meniu pentru totdeauna. Doar includeți-o din când în când și nu în fiecare săptămână.

Deci, cum poți face ca uleiul de măsline și alte alimente sănătoase să facă parte din dieta ta?

Încercați diferite rețete. Trucul pentru orice dietă este să găsești rețete care îți plac cu adevărat, indiferent de dietă. În secțiunile de mai jos, vă vom oferi câteva sugestii de masă sănătoasă pentru inimă.

Nuci și cereale

dieta

Să presupunem că sunteți la serviciu și că aveți nevoie de ceva înainte de prânz. Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate, acestea constituie o gustare perfectă. Vă menține mulțumit fără să poftiți gustări nesănătoase precum chipsuri.

Un lucru uriaș în dieta mediteraneană este pâinea. O mulțime de diete încearcă să limiteze pâinea, dar aceasta nu. Asta pentru că pâinea în sine nu este rea; este tipul de pâine.

Pâinea albă și mărcile de pâine moale, cum ar fi Wonder Bread, sunt bune din când în când, dar dacă doriți să faceți din pâine o parte obișnuită a dietei, optați pentru pâine integrală. De ce?

Pâinea albă moale este atât de ușor de digerat, încât nu numai că nu te simți la fel de plină, dar ai și tendința de a mânca în exces. Pâinea din cereale integrale este mai greu de digerat, așa că te vei simți mai plin, mai mult. În plus, există multe mărci de pâine integrală care conțin semințe și nuci - o modalitate ușoară de a combina cele două alimente.

Când cumpărați pâine la magazin, asigurați-vă că eticheta conține cereale integrale 100%.

Dacă vă place pâinea, încercați-o cu ulei de măsline în loc de unt pentru o modalitate gustoasă de creștere a aportului de antioxidanți. Sau, puteți pune C60 în doza de ulei de măsline pe o farfurie cu câteva ierburi. Scufundați-vă în pâine pentru a îndepărta planta și bunătatea C60 pentru o creștere superioară a sănătății.

Bea vin cu moderatie, aproximativ 5oz pe zi.

Fructe și legume

Toată lumea a auzit că mâncarea sau fructele și legumele sunt bune pentru tine. Cu toate acestea, pentru unii oameni perspectiva de a mânca verdeață cu frunze nu pare apetisantă. Deci, cum poți face un preparat vegetal care să aibă un gust bun?

Încercați uleiul de măsline. Adăugarea unui pic de ulei de măsline la preparatele dvs. vegetale este o modalitate ușoară de a adăuga aromă și antioxidanți sănătoși. Iată o rețetă simplă pe care o puteți folosi pentru a începe.

Spanac sotat cu ulei de masline

  • 1-2 linguri de ulei de măsline
  • 1-2 mănuși de usturoi
  • Un mic vârf de sare
  • Un mic vârf de piper
  • 1 buchet de spanac, spălat
  • Un pic de condimente italiene

Puneți ulei de măsline într-o tigaie la foc mediu-mic. În timp ce se încălzește, zdrobiți-vă sau tăiați usturoiul.

Știi că uleiul de măsline este suficient de fierbinte atunci când „sclipește”. Adăugați usturoiul. Apoi, luați spanacul spălat și adăugați-l în tigaie. Adăugați sare, piper și o picătură de condimente italiene.

Dacă credeți că există prea mult spanac pentru tigaie, nu vă faceți griji. Se va micșora în timp ce gătește. Asigurați-vă că folosiți niște clești pentru a-l arunca în continuare în uleiul de măsline și condimente. În câteva minute ar trebui să aveți o garnitură pentru a complimenta orice fel de mâncare principală.

Vinuri roșii și păsări de curte

Vinul roșu este o modalitate excelentă de a adăuga un impuls de sănătate rapid zilei tale. Este plin de antioxidanți, care sunt minunați pentru inima ta. Deci, dacă luați vin roșu la cină, păstrați-l la un pahar sau aproximativ 5 uncii.

- Și dacă nu sunt fan al vinului? Dacă nu sunteți un fan al vinului sau trebuie să îl evitați, este în regulă. Această porțiune a dietei este total opțională.

Când vine vorba de pui, există multe rețete sănătoase din care să alegi. O astfel de rețetă este de la Chef John. Se numește pui de lămâie grecesc cu cartofi.

Ce este minunat la această rețetă este că folosește o cantitate mică de sare pentru a lăsa condimentele să facă aromă. În plus, este o modalitate excelentă de a adăuga ulei de măsline în dieta ta.

Sunteți gata să simțiți beneficiile uleiului de măsline?

Dacă sunteți în căutarea unui stimul nutritiv rapid și a unei vieți mai bune și mai sănătoase, încercați să luați C60 în ulei de măsline astăzi. Mulți spun că proprietățile antioxidante ale C60 fac rutinele obișnuite de antrenament mai ușor de finalizat și le lasă mai puțin aerisite la final.

Pentru a afla mai multe despre ce poate face C60, sunați la 713-686-9662 sau faceți clic aici. Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a comanda C60 astăzi!

Nutriția cu ulei de măsline: Cum să vă mențineți dieta sănătoasă | SES Research - Houston, TX

SES Research Inc. garantează că, în momentul lansării calității sau a datei ulterioare de reevaluare, acest produs a fost conform specificațiilor. Pentru întrebări suplimentare, vă rugăm să contactați serviciul tehnic. Cumpărătorul trebuie să stabilească adecvarea produsului pentru utilizarea sa specială. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Consultați Termenii și condițiile înainte de a efectua achiziția.