În timp ce artiști marțiali serioși mixți petrec ore în fiecare zi în sala de sport lucrând la orice, de la Jiu-Jitsu la box, până la antrenament de forță, exercițiile fizice nu sunt singurul factor important pentru a deveni un mare atlet. Cu cât vă tratați mai bine corpul, cu atât veți deveni mai puternic și mai concentrat mental.

nutriția

Un sfat care trebuie întotdeauna amintit este că nu trebuie să săriți peste micul dejun. Furnizarea organismului cu un amestec sănătos de alimente vă va oferi o explozie uriașă de energie dimineața. Luați în considerare o omletă cu albuș de ou bogată în proteine, combinată cu un castron de fulgi de ovăz sau un smoothie care conține un amestec de fructe proaspete, proteine ​​din cânepă și lapte de migdale. Adăugați o lingură de unt natural de arahide sau unt de nuci pentru un plus de proteine ​​și gust.

Deoarece luptătorii MMA cheltuiesc atât de multă energie, este imperativ să-și umple dieta cu o mulțime de carbohidrați sănătoși. Acestea sunt cunoscute sub numele de carbohidrați complecși și aceste alimente sunt transformate în glicogen de către organism. Acest glicogen vă poate ajuta dacă aveți nevoie de o explozie rapidă de energie, iar glicogenul rămas este stocat în mușchii dvs. pentru o producție ulterioară de energie. Carbohidrații săraci, cunoscuți și sub numele de carbohidrați simpli, oferă o creștere rapidă a zahărului, dar nu energia este stocată pentru utilizare ulterioară.

Există multe opțiuni pentru a adăuga carbohidrați sănătoși și complecși în dieta ta. Boabele integrale precum ovăzul, orezul sălbatic, orezul brun și hrișca sunt bogate în carbohidrați complecși. Dacă vă plac pastele, alegeți cerealele integrale sau pastele de grâu integral și veți face alegeri mai bune cu carbohidrați. Caisele, prunele, perele și portocalele se numără printre mai multe fructe cu carbohidrați complecși. Când vine vorba de legume, cele mai multe dintre ele sunt pline de carbohidrați complecși, așa că nu ezitați să mâncați o mare varietate de legume.

Legumele sunt alte surse solide de carbohidrați complecși și, în general, puteți mânca cam toate legumele dorite. Majoritatea sunt sărace în calorii și sărace în zahăr, dar bogate în vitamine și minerale. Fructele se înclină mai mult spre carbohidrații simpli, dar aceștia sunt mult mai sănătoși decât carbohidrații simpli prelucrați. Consumul de portocale, prune, grapefruit și alte fructe mai complexe este întotdeauna o idee bună.

Câte calorii consumați depinde de mulți factori, inclusiv greutatea actuală și obiectivul de greutate pe care îl căutați, precum și cantitatea de calorii pe care le ardeți în medie pe zi. Desigur, nevoile dvs. de calorii se vor schimba atunci când sunteți aproape de un luptător, precum și imediat după. Este o idee bună să vă întâlniți cu un nutriționist pentru a crea un plan de dietă care să răspundă tuturor nevoilor dumneavoastră.

Desigur, este firesc să vrei să înșeli din când în când, dar păstrează acești cheeseburgeri și fursecuri la distanță mică. Nu vor adăuga nimic corpului tău și, cu cât mănânci mai des alimente sănătoase, cu atât va fi mai ușor să eviți gunoiul.