De câte ori vi s-a spus să mâncați mai multe fructe și legume? Conform USDA, persoana medie ar trebui să mănânce aproximativ 1,5-2 căni de fructe pe zi. Fructele sunt o sursă importantă de fibre și antioxidanți și s-a dovedit că reduce riscul de cancer și alte boli cronice. Cu toate acestea, este important să rețineți că toate fructele NU sunt create egale!
Fundația Națională pentru Rinichi oferă 5 sfaturi pentru a face alegeri sănătoase de fructe:
- Ai grijă la deghizarea uscată. Adesea susținută ca „gustare sănătoasă”, fructele uscate pot fi pline de calorii și ar trebui să fie limitate în dieta ta. Verificați aceste cantități de calorii:
- 1 cană de stafide = 493 calorii
- 1 cană de curmale uscate = 414 calorii
- 1 cana de prune uscate = 418 calorii
Aceste opțiuni de fructe proaspete sunt toate sub 100 de calorii:
- 1 măr mediu
- 1 banana medie
- 1 cană de afine
- 1 cană de struguri
Pentru a-l pune în perspectivă, fructele uscate enumerate mai sus conțin mai multe calorii decât o gogoașă de tort cu ciocolată (370 calorii)! Fiți informat și alegeți calorii cu înțelepciune!
Linia de jos: Fructele sunt o parte importantă și necesară a dietei zilnice, dar conțin zaharuri și calorii naturale. Selectați cu înțelepciune și consumați cu moderare fructe bogate în calorii și sucuri de fructe. Amintiți-vă, varietatea este la fel de importantă ca și cantitatea!
Rețineți că conținutul real de calorii poate varia în funcție de marcă.
- Nu toate produsele pentru dezinfectarea mâinilor sunt egale - iată ce vor experții germeni să știți
- Fundația Națională pentru Conservarea Filmului Speranță - O poveste a sigiliului Crucii Roșii (1912)
- Centrul Național pentru Conservarea Alimentelor la domiciliu Cum fac gem și jeleu
- Centrul Național pentru Conservarea Alimentelor la domiciliu Cum congelez
- Ziua Națională a Fast Food-ului în 20202021 - Când, Unde, De ce, Cum se sărbătorește