Mâncarea sănătoasă de astăzi se referă la consumul de energie

Atunci când rezervele de energie par scăzute, ar putea exista o serie de motive. Boala, lipsa somnului, răsturnarea emoțională și așa mai departe, toate ne pot determina să ne lipsim de energie. Cauze precum acestea necesită ceva mai mult decât adăugarea de alimente energizante, totuși, consumul anumitor alimente poate contribui la senzația de energie. Combinați aceste alimente energizante cu un somn bun și un pic de mișcare și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă simți mai piperat.

(Nu ratați podcastul Jubilee Road din partea de jos a acestei postări!)

Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Fructele de padure sunt alegerea mea de top atunci când vine vorba de consumul de fructe. Puterea ambalată într-o boabă simplă este destul de extraordinară! Preferatele mele sunt zmeura, cireșele și murul! Incorporează aceste fructe cu conținut scăzut de zahăr în dieta ta în fiecare zi. Amestecați-le în iaurt și congelați-le pentru un desert cu conținut scăzut de zahăr.

crește

Eliberare lentă, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre

Cartofii dulci și patlaginile sunt două alimente care pot crește nivelul de energie. Alimentele bogate în fibre sporesc, de asemenea, regularitatea și măresc sațietatea. Nucile adevărate, cum ar fi nucile pecan și nucile, sunt digerate într-un ritm foarte lent, datorită conținutului ridicat de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Alimente ambalate în proteine

Hummus, somon prins sălbatic, brânză de vaci, miso, nuci, semințe și carne curată sunt toate surse excelente de proteine. Proteinele încetinesc absorbția zahărului din sânge, de asemenea, digeră lent și, prin urmare, vă menține să vă simțiți plin mai mult timp. Menținerea stabilă a nivelului zahărului din sânge este o modalitate sigură de a promova energia, asocierea carbohidraților cu o sursă de proteine ​​vă va ajuta să evitați acele vârfuri de zahăr și accidente.

Alimente bogate în fier

Smochinele, varza, spanacul, carnea roșie și chiar și ciocolata neagră contribuie la creșterea nivelului de fier. Asociați aceste alimente cu cele bogate în vitamina C pentru o mai bună absorbție. Cu fiica mea cea mai mică și cu mine ne bucurăm să mâncăm smochine uscate încălzite încet, cu doar o atingere de unt. Încălzirea le face din nou moi și sunt atât de divine!

Alimente bogate în vitamina C

Ardeii grași dulci, citricele, pătrunjelul și sparanghelul sunt doar câteva dintre alimentele care se mândresc cu vitamina C. Ridicăți nivelurile de vitamina C din alimentele dvs. prin adăugarea de pudră de Baobab. Consultați aceste trei rețete, două care au adăugat Baobab pentru vitamina C mai mare.

În ceea ce privește energia, supraalimentarea tinde să ne golească energia. menționez Hari Hachi Bu, conceptul japonez de a mânca doar 80% din ceea ce este în farfurie. Cu acest concept îi dau o răsucire și încerc să iau doar 80% din ceea ce cred că pot mânca și să mă abțin să primesc secunde. (acest lucru este menționat și în postarea pe care am copiat-o mai jos)

Următorul a fost publicat anterior ca un episod din „O mușcătură sănătoasă” sub titlul:

Care sunt principiile nutriționale pe care ar trebui să le urmați dacă mâncați pentru energie? Pare destul de simplu, nu? Doar umpleți-vă dieta cu alimente sănătoase! Din păcate, nu este atât de simplu. În mod ironic, când suntem obosiți, atunci ajungem la mâncarea nedorită.

Evitați zahărul dacă mâncați pentru energie

Alimentele zaharoase și alimentele procesate pur și simplu nu sunt bune pentru a crea energie pe termen lung. A mânca prea mult zahăr te poate face chiar să pari mai obosit. Cercetările arată că prea mult zahăr descompune colagenul și accelerează îmbătrânirea.

A avea grăsimi bune în corpul nostru este foarte important. Grăsimile ne fac să ne simțim plini și mulțumiți, permițându-ne să folosim energia mai eficient. De asemenea, dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot agrava durerea pentru cei care trebuie să se gândească la gestionarea durerii.

Dar cafeaua când mănânci pentru energie?

Cofeină! Cafeaua devreme, adică înainte de prânz și limitată la aproximativ două căni pe zi, poate avea un impact pozitiv asupra nivelului nostru de energie, precum și prevenirea demenței. Consumul de cofeină înainte de prânz este benefic, dar după amiază vă va afecta somnul. Trei porții de cofeină pe zi pot reduce riscul de Alzheimer și demență. Băutorii de cafea sunt mai puțin predispuși să moară devreme decât cei care nu beau și vă ajută să vă recuperați energia mai repede după exerciții.

Țineți-vă de cafea și ceai pentru cafeină, băuturile energizante cu combinația de cafeină și taurină vă pot determina inima să accelereze și să aibă contracții anormale. Cercetările RMN demonstrează că acest lucru nu se întâmplă cu cafeaua. Este combinația de taurină și cofeină

Dormi și mănâncă pentru energie

Pierderea somnului poate fi o pierdere de energie și poate avea un efect cumulativ. Sucul de cireșe tarta este bun pentru insomnie cronică, participanții la un studiu au reușit să doarmă cu 1,5 ore mai mult cu cireșele tarte Montmorency. De asemenea, pot ajuta la tratarea durerii cronice. O gustare la culcare care conține triptofan vă poate ajuta să dormiți.

Când nu mâncați atunci când mâncați pentru energie

Este o idee bună să vă programați mesele. Stivuirea meselor poate ajuta la pierderea în greutate și energie. Dacă utilizați postul intermitent, încercați-l în ambele sensuri începând cu un mic dejun consistent și apoi reducându-vă spre sfârșitul zilei, apoi postind după o cină ușoară până la micul dejun a doua zi dimineața. Deci, post 12-15 ore, cu o fereastră pentru a mânca 9-12 ore. Apoi inversați-l și încercați opusul, săriți peste micul dejun și mâncați o cină consistentă pentru a vedea care vă face să vă simțiți mai bine. Majoritatea oamenilor se simt cel mai bine cu o cină ușoară.

Dacă țineți telefonul mobil conectat în mod constant, vă puteți descărca bateria și este la fel cu corpul nostru, dacă mâncați toată ziua vă oferă mai puțină energie decât dacă practicați un post intermitent. Cercetările arată că șoarecii care consumă aceleași alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi într-o perioadă de 8 ore, și-au menținut greutatea sau au pierdut în greutate, în timp ce cei care au consumat cusături cu alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de grăsimi, s-au răspândit la fiecare două ore pe parcursul unei zile întregi.

Așadar, închideți bucătăria după cină (sperăm în jurul orei 19:00) și vă veți găsi cu mai multă energie. Bufnițele de noapte mănâncă cu aproximativ 250 de calorii mai mult pe zi decât altele, majoritatea acelor calorii fiind consumate după ora 20:00.

Cercetările din psihologia sănătății arată că atunci când crezi că un anumit aliment este sănătos, corpul tău necesită mai puține calorii pentru a-l prelucra, nivelurile de grelină sunt influențate de ceea ce credem noi. Dacă aveți chef să mâncați înghețată, continuați - dar nu vă simțiți vinovați, spuneți-vă că alegeți să vă delectați și să vă bucurați de ea. Vina provoacă stres și contribuie la creșterea în greutate.

Vrei gustul sau vrei să fii hrănit? Poate doriți alimente crocante pentru că aveți nevoie de o priză pentru frustrare sau stres? Mâncați pentru a vă hrăni și a vă energiza sau sunteți fixați continuu de mâncare? Dacă te gândești mereu la mâncare, îți cheltuiești toată energia obsedată de alimente, atunci îți irosești energia? De aceea, elimin procesul de luare a deciziilor cu privire la anumite alimente. Am vorbit despre asta în podcastul meu de Anul Nou.

Ce faci? Fii atent la asta. Dacă spălați vasele, spălați vasele! Aplică acest principiu mâncării tale. Nu faceți multitasking în timp ce mâncați. Prânzurile de afaceri sunt o idee atât de proastă. A mânca în fața televizorului este, de asemenea, o idee proastă. Mâncarea poate fi una dintre adevăratele plăceri ale vieții, așa că nu o răsfățați nefiind atenți. Dacă vrei să mănânci o delicatese, bucură-te de fapt. Dar puneți în aplicare această regulă, nu mai mâncați-o când sunteți plin.

Ați început vreodată să mâncați o masă și ați crezut că acest lucru nu are un gust atât de bun pe cât am crezut că va merge ... dar o mâncați oricum? Nu confundați umpluturile cu plin! Practicați să mâncați până la doar 3/4 din plin, așa cum fac popoarele japoneze de lungă durată; se numeste Hari Hachi Bu. Este distractiv să spun, nu? Creierului îți ia 20 de minute să proceseze faptul că ai mâncat, așa că dă-i șansa de a ajunge din urmă!

Această postare a fost creată ca parte a podcastului Jubilee Road, pe care îl cohostez cu Jami Amerine. Vedeți postarea ei pentru acest episod despre imaginea corpului și ascultați în timp ce discutăm despre acest subiect important!

Bucurați-vă de mâncare pentru energie, prieteni!

Partajarea acestei postări este o modalitate excelentă de a sprijini acest site web!