Vâsle | Remi de interior | SkiErg | BikeErg

rower

Noul vâslitor De unde să începem

Noul vâslitor De unde să începem

Postează de WyoJen »16 decembrie 2018, 14:24

Tocmai mi-am luat Conceptul 2 Model D PM5, acesta a fost un vis de mult timp. Acum nu știu de unde să încep. Am terminat canotajul fără niciun indiciu în urmă cu aproximativ 4 ani. Am 52 de ani, 5'6 femei, 250 lbs. Nu vreau să fiu superman, doar de unde și cum să încep cu setările de pe monitor. Am fost pe YouTube și pe Google, dar se pare că toată lumea este un vâslitor profesionist.
Încep doar cu S/M? Tocmai am făcut un 5min, 30 S/M cu 88 drag. Acum nu am primul indiciu ce înseamnă asta. Este un punct de plecare. Caut direcții despre cum să stabilesc și să lucrez către obiective rezonabile. Dețin aparatul, așa că caut un stil de viață, nu un program Superman. Orice feedback este apreciat. Și da, am schimbat complet dieta.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Dangercouse »16 decembrie 2018, 16:19

În primul rând, bun venit pe forum și noroc cu toate acestea

Trageți este foarte subiectiv, așa că doar jucați-vă și găsiți ce funcționează pentru dvs. Nu există un răspuns corect sau greșit, în afară de înțelepciunea acceptată, spunând că „normal” este de aproximativ 100-120 pentru femei, dar s-ar putea să vă placă mai mult sau mai puțin.

Rata accident vascular cerebral ar trebui să fie probabil mai lentă ca 30spm, dar din nou, dacă nu încercați să faceți altceva decât să faceți un antrenament bun, atunci nu este cu adevărat o problemă. Poate încercați o lovitură mai lentă, să zicem 25, și să vedeți cum se simte asta? S-ar putea să vă simțiți capabil să mergeți mai departe, deoarece ar trebui să folosiți mai puțină energie pentru a merge pe aceeași distanță.

În ceea ce privește antrenamentele, deocamdată construiți-vă timpul și obișnuiți-vă cu senzația de canotaj și cu tehnica necesară. Încercați și adăugați mai multă distanță/timp de fiecare dată când remați, dar nu vă faceți griji cu privire la ținte timp de câteva luni. Nu există scurtături pe vâslitor și este greu și de obicei rămâne greu: pe măsură ce progresați, obiectivele dvs. cresc în mod corespunzător.

Rămâi răbdător și nu renunța și va fi un hobby foarte plin de satisfacții.

47 HWT; 6 '4 "; 1k = 3:09; 2k = 6:36; 5k = 17:24; 6k = 21:09; 10k = 35:46 30min = 8.428m 60min = 16.331m HM = 1:18:25; FM = 2:45:49; 50k = 3:21:14; 100k = 7:52:44; 12 ore = 153 km

„Seceri ceea ce vâslești”

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Allan Olesen »16 decembrie 2018, 17:28

Dacă faceți acest lucru pentru pierderea în greutate, alegeți rânduri de lungă durată.

Durata lungă la intensitate scăzută oferă mai multe pierderi în greutate decât durata scurtă la intensitate ridicată.

S-ar putea să simți că ai înșela pentru că simți că nu te antrenezi cu adevărat atunci când faci o sesiune lungă, de intensitate redusă. Dar acele sesiuni vor face de fapt multe lucruri pentru a vă antrena fitnessul aerob, care este fitnessul de care aveți nevoie în situațiile de zi cu zi. Dacă vâslești 30-60 de minute pe zi la intensitate redusă, probabil vei descoperi după ceva timp că poți merge pe scări mult mai repede și mai mult, fără a-ți pierde respirația.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de jamesg »17 decembrie 2018, ora 2:20

Vă sugerăm să începeți uitându-vă la videoclipul tehnicii C2 aici https://www.concept2.com/indoor-rowers/. que-video

Învățarea la vâslit se poate face folosind doar brațele și leagănul (adică scaun fix). Acest lucru se face cel mai bine încet pentru a permite coordonarea și a-l ajuta să devină automat.

Acțiunea piciorului folosind glisorul (după oscilația înainte) este introdusă mai târziu. Odată ce ați văzut cum coordonarea canotajului și durata acțiunii ne pot face să lucrăm din greu în fiecare cursă. Evaluarea 30 va fi apoi prea mare.

Deocamdată, vă sugerăm să notați numai contorii zilnici și timpul la bord.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de WyoJen »17 decembrie 2018, ora 9:17

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Ripples »18 decembrie 2018, 20:47

Bun pentru tine, WyoJen! Sunt o femeie ca tine (dar cu 20 de ani mai în vârstă) și am fost cu aproximativ 50 de ani în greutate în urmă cu trei ani și aproape că nu mai ai formă. Scoateți toate alimentele procesate din dieta mea și am început să merg pe jos cel puțin 30 de minute pe zi. Greutatea s-a desprins, dar îmi doream mai mult antrenament și să-mi îmbunătățesc rezistența cardio, așa că am cumpărat un Concept 2D în 2017.

Acum am 110 # (5'5 ") cu tensiune arterială excelentă, nu iau medicamente și am o frecvență cardiacă în repaus de 59. La fel ca tine, nu mă interesează competitivele hardcore, care postează statistici. Văd erg-ul meu ca un instrument pentru a rămâne sănătos și energizat și a-mi menține independența. De asemenea, fac exerciții de echilibru și de bază și antrenament de forță, precum și continuarea mersului pe jos, deoarece este o greutate importantă pentru sănătatea oaselor. După cum ați spus, este un stil de viață Schimbare.

Deși videoclipurile cu tehnica introductivă Concept sunt bune, am găsit câteva videoclipuri Dark Horse mai utile. Acesta, în special, m-a ajutat să mă conectez la vâslitor: https://www.youtube.com/watch?v=SRlXnpSNf3A

Factorul meu de tragere este de 100-105 și alternez între sesiunile UT2 și UT1 de 45 de minute la o oră, cu sesiuni de intensitate ridicată mai scurte din când în când, cel puțin de patru ori pe săptămână. Când am început, am făcut tot ce am putut și am construit pe asta. Recunosc că am urât-o la început.

După cum au remarcat alții, nu este ușor și uneori este greu să rămâi motivat. Când se întâmplă asta, mă gândesc la alternativa. De obicei funcționează.

Păstrați legătura și, în timp ce acest forum se bazează pe hardcore, există o mulțime de informații bune de învățat doar citind comentariile băieților cu adevărat experimentați.

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Cccfff »21 decembrie 2018, ora 18:40

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Cccfff »28 decembrie 2018, 13:31

Re: New Rower De unde să începem

Postează de tarhon »29 decembrie 2018, ora 5:22

@Wyojen - Bine ați venit și bine la obținerea C2. Am folosit canotajul pornit și oprit timp de câțiva ani, când am fost membru la sala de sport, dar nu aveam idee ce fac până când am cumpărat unul pentru casă și am început să-l iau mai în serios. Face o mare diferență.

Este revigorant să vă aud și pe @Ripples vorbind despre a avea obiective destul de modeste. Nimic în neregulă cu oamenii care urmăresc să bată recorduri și să se împingă desigur, dar, de asemenea, nu este nimic în neregulă doar cu încercarea de a stabili o rutină eficientă pentru a se potrivi și a pierde câteva kilograme. Cam acolo sunt și eu. Am toate cele mai rapide momente afișate pe o tablă albă din colț și, ocazional, în timp ce vâslesc, mă uit la ea pentru a vedea cum mă descurc. Dacă se pare că am șansa să provoc o vreme, o să încerc, dar nu este o prioritate.

În ceea ce privește inițierea, păstrați-l foarte simplu și acumulați-vă. Citiți pagina Noțiuni introductive de pe site-ul C2 - https://www.concept2.com/indoor-rowers/training - care are o mulțime de sugestii utile. Primul lucru este întotdeauna să înveți cea mai bună tehnică, dar fii avertizat că acest proces nu se termină niciodată. Există întotdeauna îmbunătățiri pe care le putem face.

Mențineți rata de accident vascular cerebral scăzută, aproximativ 18-22, și încercați să faceți ca fiecare dintre ele să conteze. Am fost uimit că trecerea de la aproximativ 28 de lovituri pe minut la 22-ish m-a făcut de fapt să-mi îmbunătățesc timpul. Rata încetinește, dar puneți mai multă intensitate și efort în fiecare lovitură. Face diferenta.

Da, verificați Dark Horse Rowing pe YouTube așa cum a menționat cineva și, de asemenea, Training Tall. Acești băieți sunt, probabil, câștigători competiți foarte realizați, dar videoclipurile lor se adresează direct începătorilor și celor care doresc să se îmbunătățească. După o vreme, odată ce puteți rema timp de 20 de minute într-un ritm constant, merită să verificați ceva de genul Planului Pete pentru începători - https://thepeteplan.wordpress.com/beginner-training/, care este un plan de 24 de săptămâni care crește treptat kilometrajul tău. Este bine că nu doriți să vă lăsați împotmolit în statistici nesfârșite și încercări constante de înregistrare a recordurilor, dar este, de asemenea, bine să aveți o structură pentru antrenamentele dvs. Personal cred că nu este bine să stai pe vâslitor fără nici o idee despre ce intenționezi să faci și de ce. Un plan ca cel menționat înseamnă că știi exact care va fi următorul antrenament.

Dar asta pentru mai târziu. Concentrați-vă mai întâi pe învățarea să vă iubiți C2 și pe stabilirea unei tehnici bune. Noroc!

Re: New Rower De unde să începem

Postează de Cccfff »29 decembrie 2018, ora 23:04

Ne pare rău, mi s-a spus că am făcut un troll la această postare, nu am vrut și nu pot să-mi șterg postările. În concluzie, mă întorc din nou cu C2, reducându-mi atenția doar folosind Dark Horse (DH) și el m-a învățat cum să respir în momentele potrivite pentru a vâsla mai mult prin intermediul lui YouTube de 10 minute de construire video 4 www.youtube.com/watch? v = veHwloAWq9A

Voi încerca să aflu cum să fac pe cineva să-mi elimine contul și postările. Dar, în cazul în care nu pot, sper să beneficiați de DH, așa cum am făcut-o, am scăzut de la 130 la 123 în ultimele două săptămâni și nu mă mai lupt după câteva minute, vă mulțumesc DH pentru acest videoclip despre când/cum să a respira. Este mult mai ușor să vâslești chiar cu tine în videoclip. Îmi place C2, iar canotajul cu compania îl face mai bine - Mulțumesc Shane Farmer pentru realizarea acestor videoclipuri de antrenament pe care oamenii le pot folosi ca prieten și antrenor de canotaj.

Am primit și aplicația ergdata pe IOS care folosește greutatea/construcția dvs. reală pentru a vă oferi feedback prin ajustarea timpului ritmului, astfel încât să nu vă simțiți mai slabi, de exemplu, ritmul dvs. a fost 3:05, dar apoi afișează un ritm ajustat pe baza greutății dvs. reale, rezultând un ritm pe care îl vedeți în clasamentul conceptului 2 și pe ritmurile de pe YouTube afișate pe PM5, cu care vâslați, practic, vă ajută să vă învingeți mental. Valoarea reală reală este înregistrată în jurnalul concept2, dar este totuși un impuls mental să vezi valoarea mai mică ajustată în aplicația ergdata.