pentru

Modul în care îți începi dimineața dă tonul pentru restul zilei.

Vă puteți începe ziua apăsând butonul de amânare, trăgându-vă din pat în ultimul moment, grăbindu-vă să vă pregătiți și apoi alergând pe ușă cu o gogoasă într-o mână și servieta în cealaltă. Sau îți poți începe ziua cu obiceiuri de bună dimineață. Îi recomand pe acesta din urmă.

Mai jos veți găsi nouă obiceiuri de dimineață pentru a începe ziua corect.

1. A se trezi devreme. Tinerii beneficiază de multe beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ următoarele:

  • A putea să treci prin rutina ta de dimineață într-un mod calm și pe îndelete, în loc să alergi ca un pui cu capul tăiat fiind repezit.
  • Să ai timp pentru introspecție și să te duci într-un cadru corect.
  • Orele liniștite ale dimineții sunt un moment excelent pentru a face lucrurile.
  • Puteți începe mai devreme obiectivele dvs., cum ar fi exercitarea zilnică sau abordarea unei provocări de 30 de zile.

Trezirea devreme vă va permite, de asemenea, să practicați cele opt obiceiuri explicate mai jos, care vă vor ajuta să vă începeți ziua cu spirit ridicat, gata să abordați tot ceea ce viața vă aruncă pe tot parcursul zilei.

2. Zâmbește și gândește-te la ceva pozitiv. De îndată ce te trezești, zâmbește. Oamenii de știință au descoperit că zâmbetul face toate următoarele pentru tine:

  • Când zâmbești, corpul tău eliberează neurotransmițătorii care se simt bine dopamină și endorfine. Aceasta înseamnă că, zâmbind în primul rând când te trezești, vei începe ziua cu o dispoziție mai bună.
  • În plus, atunci când zâmbești, starea ta de spirit este în continuare ridicată de eliberarea de serotonină.
  • Zâmbetul întărește sistemul imunitar, așa că zâmbind la prima oră dimineața și amintindu-vă că îl faceți pe tot parcursul zilei, veți preveni boala, mai ales în timpul sezonului gripal.

Dacă aveți probleme să vă faceți să zâmbiți dimineața, forțați-vă: chiar și un zâmbet forțat are beneficii.

În plus, spune-ți ceva de genul acesta când te trezești (spune-l cu voce tare sau spune-l în tăcere în cap):

  • „În fiecare zi, gândește-te când te trezești: astăzi am norocul de a fi în viață, am o viață umană prețioasă, nu o voi risipi”. - Dalai Lama
  • „Aceasta este ziua pe care a făcut-o DOMNUL; să ne bucurăm și să ne bucurăm de ea ”. (Psalmul 118: 24)

În cele din urmă, puneți-vă aceste două întrebări:

  • Pentru ce sunt recunoscător astăzi?
  • Ce aștept cu nerăbdare astăzi?

3. Fa-ti patul. Ridică-te și pregătește-ți patul. Gretchen Rubin, autorul „The Happiness Project”, indică faptul că o modalitate simplă de a fi mai fericit este să-ți faci patul în fiecare dimineață. Făcând acest mic pas pentru a crea ordinea exterioară, creați calm interior. Este ceva mic și realizabil, care îți începe ziua cu bine.

În plus, Naval Adm. William McRaven, al nouălea comandant al S.U.A. Comandamentul operațiunilor speciale, a spus următoarele despre pregătirea patului la adresa sa de începere de la Universitatea din Texas din Austin:

„Dacă îți faci patul în fiecare dimineață, vei fi îndeplinit prima sarcină a zilei. Vă va oferi un mic sentiment de mândrie și vă va încuraja să faceți o altă sarcină și alta și alta.

Până la sfârșitul zilei, acea sarcină finalizată se va transforma în multe sarcini finalizate. Pregătirea patului tău va întări și faptul că lucrurile mici din viață contează.

Dacă nu poți face lucrurile mici corect, nu vei face niciodată lucrurile mari corect.

Și, dacă întâmplător ai o zi mizerabilă, vei veni acasă la un pat făcut - pe care l-ai făcut - și un pat făcut îți încurajează că mâine va fi mai bine.

Dacă vrei să schimbi lumea, începe prin a-ți pregăti patul. ”

4. Periați-vă dinții și răzuiește-vă limba. Majoritatea oamenilor au fost învățați să se spele pe dinți după ce au luat micul dejun. Cu toate acestea, este mai sănătos să vă spălați dinții imediat ce vă treziți. Placa - care este un film de bacterii - se acumulează în gură în timp ce dormi. Ar trebui să eliminați această acumulare de placă prin periere imediat ce vă treziți.

De asemenea, periajul acoperă dinții cu un strat protector de fluor pentru a se proteja de zaharurile și acizii introduși în gură la micul dejun.

Pe lângă spălarea dinților, ar trebui să răzuiești și limba. Iată cinci motive pentru care:

  • Respirație proaspătă - Majoritatea respirației urâtoare provine de la bacteriile din partea din spate a limbii.
  • Mâncare mai bună - Prin răzuirea limbii, îndepărtați mucusul care vă poate bloca papilele gustative.
  • Creșteți imunitatea - Răzuirea limbii împiedică reabsorbirea toxinelor în corpul dumneavoastră.
  • Dinți mai sănătoși - Procesul de răzuire a limbii promovează sănătatea generală a dinților și a gingiilor.

Apoi, după ce ați mâncat micul dejun, clătiți cu o apă de gură cu fluor.

5. Bea apă caldă cu lămâie. După ce te speli pe dinți, bea un pahar înalt de apă călduță cu o jumătate de lămâie - sau o lămâie întreagă - stoarsă în ea. Acesta este un sfat ușor de sănătate care va face toate următoarele pentru tine:

  • Apa cu lămâie curăță și stimulează ficatul și rinichii.
  • Lămâile au multă vitamină C, care vă ajută să vă protejați de răceală.
  • Consumul de apă de lămâie alcalinizează corpul - atunci când corpul nu are suficiente substanțe alcalinizante și este prea acid, ia aceste substanțe din oase sau din țesuturile vitale.
  • Proprietățile antioxidante ale lămâilor ajută la combaterea daunelor provocate de radicalii liberi, ceea ce vă menține pielea tânără și sănătoasă.

Folosesc un pai pentru a-mi bea apa cu lămâie dimineața pentru a-mi proteja smalțul de pe dinți de acidul din lămâie.

6. Faceți o rutină de întindere. Efectuarea unei rutine de întindere de dimineață vă va ajuta să vă relaxați mușchii după ce dormiți, crescând în același timp fluxul de sânge către mușchi. A lua zece minute pentru a face câteva ipostaze de yoga vă va permite să vă conectați mintea, corpul și respirația în pregătirea pentru ziua care urmează.

7. Medita. Începeți ziua cu liniște meditând dimineața. Meditarea face totul, de la îmbunătățirea concentrării la reducerea stresului, îmbunătățirea stabilității emoționale și prevenirea bolilor comune de sănătate. Puteți începe pur și simplu concentrându-vă pe respirație timp de trei minute în fiecare dimineață și construiți de acolo.

Urmează următoarele instrucțiuni:

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
  • Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
  • Inspirați timp de 4 puncte, păstrați timp de 4 puncte și expirați timp de 8.
  • De fiecare dată când vă simțiți mintea rătăcind, readuceți-o la respirație.
  • Faceți acest lucru timp de trei minute.

8. Mâncați un mic dejun sănătos. Ați auzit deja asta de o mie de ori, dar voi spune din nou: micul dejun în cea mai importantă masă a zilei. Un mic dejun sănătos constă din proteine ​​slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Veți obține toate avantajele următoare dacă mâncați un mic dejun sănătos:

  • Îți va fi mai puțin foame pe tot parcursul zilei.
  • Veți avea o concentrare și o concentrare mai bune.
  • Omiterea micului dejun este legată de supraponderalitatea.
  • Veți avea mai multă energie.

9. Creați ceva. Înainte de a începe să primiți informații - citiți e-mailuri, ascultați știrile, participați la întâlniri și așa mai departe - creați ceva. Acesta poate fi orice: scrieți o postare pe blog; deseneaza ceva; creați o informație-grafică; înregistrați un videoclip; scrie un capitol din romanul tău; și așa mai departe.

Începeți-vă ziua în modul creativitate.

Concluzie

Obiceiurile tale de dimineață îți pot crea sau rupe ziua. Cele nouă obiceiuri explicate mai sus sunt garantate pentru a începe ziua în mod corect. Trăiește-ți cea mai bună viață creând obiceiuri de bună dimineață.