Jason Statham este unul dintre cei mai în formă băieți și este unul dintre cei mai duri oameni văzuți în filme. Jason Statham s-a născut la 26 iulie 1967 și are un fizic rupt și este o vedetă foarte faimoasă la Hollywood. A jucat roluri în multe filme precum Stock și Two Smoking Barrels, The Italian Job, Snatch Crank, Trilogia Transportatorului și cursa morții.

În zilele anterioare, Jason Statham a fost foarte activ și a jucat multe personaje în filme, în același timp, a practicat reducerea greutății, dar în timpul lansării lui Crank 2, a adoptat câteva dintre programele de antrenament pentru a lucra timp de 6 zile în fiecare săptămână și incredibil, Jason Statham a slăbit 20 de kilograme în doar 6 săptămâni, totul s-a întâmplat din cauza antrenamentului său imens.

dietă

Planul de rutină și dietă Jason Statham

Jason Statham și-a început antrenamentul programat din anul 2008, când se afla în momentul filmului pentru cursa morții. Un bărbat în vârstă de 49 de ani care a lucrat continuu timp de aproximativ 6 zile într-o săptămână și tu după planul său continuu de antrenament după această procedură, s-a schimbat total și s-a antrenat pentru a deveni un om împachetat.

A început să facă exerciții de intensitate foarte mare, care i-au crescut ritmul cardiac și i-au ars toate caloriile, iar mușchii lui au devenit și ei mari. Este un om extraordinar și și-a proiectat corpul într-o dinamică alternativă și o abordare statică foarte diferită. El face toate exercițiile diferite și mișcările foarte explozive pentru a-și schimba complet mușchii și pachetele de șase.

Rutină de antrenament Jason Statham

Ziua 1 - Antrenament circuit piramidal

  • În aceasta, el practică 7 repetări pentru fiecare exercițiu și aceste exerciții, care includ brațele picioare înapoi și abdominale. Pentru sesiune, face exerciții de încălzire timp de aproximativ 10 minute și apoi încet, accelerează timp de aproximativ 20 de lovituri pentru un minut.
  • Trageri inelare
  • Squats cu greutate corporală
  • Flotări
  • Ridicarea piciorului agățată
  • Pierderi de picioare rigide
  • Și mai târziu, după ce a terminat toate acestea, se răcește timp de aproximativ 10 minute și lucrează cu o trambulină gimnastică.

Ziua 2 - Circuit static de așteptare și antrenament mare Five 55

  • Aici practică patru seturi de exerciții pentru care durează aproximativ 30 de secunde și 10 secunde și între ele se odihnește.
  • El practică exerciții de încălzire timp de 10 minute ca mașină de canotaj cu o viteză de aproximativ 20 de lovituri pe minut
  • Muște pieptul cu gantere
  • Țineți-vă pe bare
  • Greutate corporală
  • Presă pentru piept cu banc plat
  • Tricepsul apasă cu o halteră
  • Exercițiu de umăr de presă militar
  • Fermierii dețin cu factura vitelor
  • Și mai târziu se răcește timp de aproximativ 10 minute pe o trambulină gimnastică

Aici Big Five 55 programul de antrenament este unul dintre tipurile de exerciții care se vor face timp de aproximativ 10 minute fără odihnă și trebuie să începeți pentru aproximativ 10 repetări și treptat trebuie să micșorați cu câte un set, adică trebuie să micșorați fiecare exercițiu către cuvinte în jos.

  • Genunchi două coate
  • Tracțiuni la bară
  • Puterea curăță cu bara
  • Respingeți flexiunile
  • Ghemuituri frontale cu greutate

Ziua 3 - Program de antrenament pe intervale care include canotajul și boxul

Pentru programul de canotaj

  • Exercițiile de încălzire se fac pentru aproximativ 2.000 m și pur și simplu nu pot fi știri pentru aproximativ 15-20 de lovituri.
  • Cure 6 intervale sunt alternativ refăcute în timp ce efectuați acest program, la fiecare 500 de metri, se vor odihni 3 minute.

Box

  • Pentru programul de box, încălzirea se face pentru plămâni și picioare
  • aici sesiunea de 3 minute se va face la un sac de viteză
  • Runda de 2 minute va fi manipulată pe o pungă grea
  • Fermierii Kettlebells dețin
  • Intervalul de 3 minute se va face pentru lovitură și lovitură.

Ziua 4 - Antrenamente și flotări ale corpului inferior

  • Aici acest exercițiu continuu de încălzire a canotajului de 2000m.
  • Inversează abdomenele abdominale
  • Ghemuiturile din față vor fi manipulate cu o greutate de 175 lb și acest lucru continuă timp de 5 seturi și 5 repetări.
  • Pierderi de picioare rigide
  • Squats doar cu greutate corporală
  • După aceea, se răcește pentru aproximativ 200 de flotări și aici continuă pentru aproximativ 15 până la 20 de repetări.

Ziua 5 - Rutină de antrenament cumulativă

  • Pentru acest antrenament, el se încălzește în timp ce ursul se târăște 20 de metri și crabul se plimbă sub coarda urcă 20 de metri.
  • Coarda trage pentru 20 de repetări
  • Scufundări pentru 15 repetări
  • Mingea medicamentoasă trântește pentru 20 de repetări
  • Presă de banc plat pentru 15 petiții
  • Ghemuituri din față pentru 5 repetări
  • Frânghia trage pentru 5 repetări
  • Pull-up-uri pentru 15 cotații

Ziua 6 - Antrenament contextual

  • Aici antrenamentul va fi doar un traseu de mai bine de o oră.

Ziua 7

Planul de dietă Jason Statham

Jason Statham are un mușchi slab și și-a pierdut grăsimea complet, dar totuși mănâncă doar alimente sănătoase, inclusiv pui, nuci, fasole și pește. El ia complet numai alimente bogate în proteine ​​și alimente fără carbohidrați; ocazional ia ciocolată care este preferata lui. În cea mai mare parte a zilei, Jason Statham mănâncă alimente cu zahăr și amidon care, conform deciziei sale, alimentele bogate în amidon vor arde caloriile suplimentare în timpul zilei și în timpul nopții pe care le folosește pentru a lua o masă simplă.

  • Mic dejun: Fructe complet proaspete, cum ar fi căpșuni, ananas, afine și ovăz de mere, ouă pocate în timpul iernii, terci.
  • Masa de pranz: Un amestec de orez brun cu legume aburite și o supă
  • Masa de seara: Își ia brusc cina la ora 19:00. pui, salată de legume, carne slabă de vită și pește.
  • Uneori folosit pentru a face unt de arahide și gustări bogate în proteine ​​bogate și nuci între mese.
  • Iar zilnic se luau obligatoriu 3 litri de apă.

Măsurarea corpului lui Jason Statham

Jason Statham este o persoană populară în box, își menține corpul în formă și sănătos tot timpul. Înălțimea sa de măsurare și greutatea sa sunt de 185 de kilograme, dimensiunea pieptului este de 48, bicepsul este de 18, iar talia este de 34.