Justin Dickstein explică de ce practicarea modului în care joci va ajuta la îmbunătățirea VO2 max.

pentru

Este un fapt bine cunoscut că ucigașul numărul unu al pompierilor este stresul sau exagerarea cauzând moartea subită cardiacă. În mod clar, lipsește ceva în pregătirea noastră pentru a fi apt din punct de vedere fizic pentru a lupta împotriva focului.

Cercetarea de la Universitatea Indiana afirmă cu emfază: „Discrepanța dintre pregătirea fizică a pompierilor și cererea ridicată de stingere a incendiilor se află în centrul deceselor serviciilor de pompieri.” Conducând că cercetarea este Dr. Jim Brown, director al cercetării în domeniul sănătății și siguranței pompierilor, care explică: „Dezvoltarea unui program eficient de antrenament fizic începe cu identificarea nivelurilor de cerere pe care le prezintă un loc de muncă sau un eveniment”. 1

Există o varietate de factori unici pentru stingerea incendiilor care necesită pregătire și adaptări specifice. Unele dintre elementele studiate pe scară largă sunt greutatea echipamentului nostru și creșterea temperaturii corpului. Unii dintre factorii mai puțin discutați, dar la fel de importanți, sunt efectul pe care SCBA îl are asupra capacității noastre de a lucra și impactul psihologic al echipamentelor noastre. Trebuie să ne instruim în mod constant asupra acestor componente specifice ale profesiei noastre pentru a conduce adaptarea.

Dar ce putem spune despre aceia dintre noi care nu numai că vor să supraviețuiască pe teren, dar, de asemenea, dau exemplul și excelează ca pompieri interiori agresivi? Dacă ești un sportiv tactic și sportul tău luptă împotriva focului, antrenamentul tău trebuie să se potrivească. Cu toții putem ghici ce s-ar întâmpla dacă am lua un alergător de maraton și l-am pune în echipament de buncăr, i-am legat într-un SCBA, le-am pune în mână o linie încărcată de 1¾ inci și i-am împinge într-o casă în flăcări. Oricât de alergători ar fi, vor fi copleșiți de sarcină. Ce zici de celălalt capăt al spectrului? Un motociclist care presează 500 de lire sterline se va găsi în aceeași barcă cu alergătorul de maraton, deoarece niciunul dintre acești sportivi nu s-a antrenat pentru stresurile și adaptările specifice pe care le necesită lupta împotriva focului. Un atlet de foc trebuie să se antreneze pentru a fi potrivit pentru foc.

Măsurarea fitnessului

Fiecare sport are măsurători care să vă spună cât de bine s-a performat un atlet sau se așteaptă ca acesta să performeze. În stingerea incendiilor, cea mai vitală măsurare poate fi VO2 max.

VO2 max este absorbția maximă de oxigen sau volumul maxim de oxigen care poate fi utilizat în timpul exercițiilor maxime sau exhaustive; este considerat cel mai bun indicator al rezistenței cardiorespiratorii. Și s-a dovedit a fi unul dintre cei mai buni predictori ai succesului pentru promovarea CPAT. 2 VO2 max a fost identificat în mod constant ca un factor important în asocierea cerințelor de stingere a incendiilor și a cerințelor fiziologice. 1

VO2 max se măsoară în ml/kg/min, cu nivelul minim recomandat pompierilor, astfel cum este determinat de IAFF, stabilit la 42 ml/kg/min. 3 S-a demonstrat că persoanele cu valori VO2 max sub 33,5 mL/kg/min nu pot finaliza un protocol standard de suprimare a incendiilor. 1 Pentru a compara direct acest lucru cu alte sporturi, căutarea și salvarea sunt la fel de intense sau chiar mai intense decât fotbalul profesionist, necesitând o cheltuială de energie de până la 16 METS (echivalent metabolic), care echivalează cu un VO2 maxim de 56 ml/kg/min. 4

Funcționarea în SCBA ar putea avea un efect mai dramatic asupra abilității tale de a lucra decât îți dai seama. Cercetările au arătat că în timpul muncii grele, SCBA reduce foarte mult performanța maximă de efort. Datele clinice arată că un sistem SCBA complet scade VO2 max cu 14,9 la sută, doar regulatorul scăzându-l cu 13,1 la sută. 5 Pentru a arăta cât de semnificativ este acest 14,9 la sută, să ne uităm la unele valori VO2 max comune pompierilor.

S-a constatat că un eșantion de pompieri plătiți avea un VO2 maxim maxim de 40,57 ml/kg/min. 1 Când acest lucru este redus cu 14,9 la sută de către SCBA, acesta este redus la 34,52 mL/kg/min - sau doar 1 mL/kg/min peste minimul necesar pentru finalizarea protocolului standard de suprimare a incendiilor discutat anterior. Mai mult, 75% dintre pompierii voluntari testați s-au dovedit a avea un VO2 maxim între 20 și 39 ml/kg/min. 1 Asta înseamnă că atunci când valorile lor maxime VO2 sunt ajustate pentru SCBA, 75% sau mai mulți dintre pompierii voluntari nu îndeplinesc nivelul minim pentru a efectua un protocol de suprimare a incendiilor.

Fiziologic întărește psihologic

Cu toții am văzut recruți noi care nu sunt prea confortabili în echipament; unii devin claustrofobi în a doua oară când își dau SCBA. Sperăm că practica și repetarea vor dispărea, astfel încât începătorul să nu-și piardă slujba de vis și departamentul să nu-și piardă investiția. Dar câți dintre noi l-am văzut și pe pompierul de 15 sau 20 de ani care, după o carieră de luptă împotriva focului, începe să-și scoată aparatul și să nu poată lucra într-un SCBA? De ce se întâmplă asta?

Având în vedere frecvența incendiilor de astăzi, poate acel veterinar are un an sau doi mai în vârstă, de când ultima dată a trebuit să se stingă într-un incendiu. Probabil că sunt cu un pas sau doi mai încet. Acum aspectele fiziologice îi lovesc mai greu ca niciodată. În mintea lor, slujba este mai grea - este „pentru tinerii (sau fetele)”. Odată ce acele efecte fiziologice și psihologice încep să se întărească reciproc, este doar o chestiune de timp înainte ca acestea să devină insurmontabile și masca să se desprindă.

În timp ce punea în aplicare un test obligatoriu de abilitate fizică pentru serviciile de incendiu și de urgență Clearview din Ontario, Canada, șeful adjunct Roree Payment a remarcat: „De ce nu au reușit nu a avut nimic de-a face cu elementul fizic, de fapt a avut totul de a face cu încrederea lor într-un SCBA . ” 6 Un pompier trebuie pur și simplu să poată lucra cu încredere și calm sub o varietate de factori de stres psihologic adăugați, care vine prin repetare și familiaritate.

Exersează cum joci

Combaterea focului este alcătuită dintr-o combinație de cerințe aerobe și anaerobe, combinate cu căldură extremă, greutate suplimentară, efecte cardiorespiratorii unice și medii provocatoare psihologic. Cum devenim apți din punct de vedere funcțional să luptăm împotriva focului sau să exersăm cum ne jucăm? Majoritatea departamentelor pur și simplu nu au un volum suficient de mare de focuri de structură pentru a se baza pe locul de muncă pentru a le menține în formă.

Un strat de bază de rezistență și condiționare cardio este primul. Dacă nu sunteți încă acolo, începeți încet, stăpâniți elementele de bază și începeți astăzi. Fitness-ul este datoria ta. Mai ales atunci când viața ta depinde de ea, cu atât mai mult când bărbatul sau femeia care merge în foc cu tine depinde și de ea.

Dincolo de nivelul de bază de fitness, obiectivele sunt creșterea VO2 max și imitarea stresurilor și mișcărilor firului de foc cât mai aproape posibil. Împingem, tragem, târâm, ridicăm și târâm. Toate acestea sunt mișcări care se fac în structuri arzătoare - trebuie doar să fie traduse într-un program organizat, progresiv. Sacii de nisip și clopotele sunt instrumente extrem de funcționale. Furtunile și manșoanele sunt simulări directe ale lucrurilor pe care le facem. Orice lucru care urcă scările care transportă greutate va fi eficient. Flipurile de pneuri și furtunurile de luptă fac stații excelente pentru a roti un echipaj și a construi camaraderie în același timp. Există mai multe programe practice create de pompieri pentru pompieri; este întotdeauna o idee bună să vă bazați pe experți pentru a vă ajuta să vă proiectați rutina. Coerența este factorul cheie pentru orice plan alegeți, dar trebuie să continuați să faceți progrese și să mergeți mai departe.

O considerație importantă este cât de strânsă este simularea condițiilor fireground. Ar trebui să ne antrenăm în buncăr? Ar trebui să ne antrenăm în SCBA-uri? Anumite abilități trebuie să fie completate din când în când cu echipament complet. Este necesar. Trebuie să lucrăm la putere maximă pentru perioade prelungite în echipamente foarte specifice; nu există nici o cale de a evita acest lucru. Gama de mișcări și elemente de captare a căldurii corpului EIP-ului nostru poate fi paralizantă dacă nu este pregătită pentru. SCBA a cunoscut efecte fiziologice și psihologice care se construiesc unul pe celălalt. Ca atare, nu există altă opțiune decât să te antrenezi suficient de frecvent în echipamente complete pentru a fi gata să faci treaba în acea treaptă.

Dar, cu toate riscurile cunoscute de cancer, merită să faceți condiționări regulate la prezențe murdare? Cum rămâne cu scoaterea din serviciu a echipamentului pentru antrenament și fără a fi pregătit să răspundă? Unul dintre beneficiile fitnessului funcțional este că imită ceea ce facem suficient de aproape încât să se traducă cu ușurință. Și există o varietate de instrumente funcționale de simulare concepute pentru a înlocui acel echipament murdar. Există saci de nisip pentru a reproduce greutatea și regulatorii de antrenament pentru a simula senzația de respirație SCBA. Folosiți furtunuri vechi pentru a trage sau scoateți un baros din camion. Folosiți ce puteți, când puteți și cântăriți riscul vs. Răsplată.

Pe scurt

Așa cum spune sfatul atemporal al soldatului grec Archilochus, „Nu ne ridicăm la nivelul așteptărilor noastre, ci cădem la nivelul pregătirii noastre”. Pur și simplu nu vă puteți aștepta să convocați un nivel de fitness pe care nu l-ați atins niciodată atunci când dvs. și echipajul dvs. aveți cel mai mult nevoie.

Referințe

1. Brown J, Stickford J. Stresul fiziologic asociat cu stingerea structurală a incendiilor observat la pompierii profesioniști. Pompieri Cercetare în sănătate și siguranță și Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea Indiana, Bloomington, IN, 2009.

2. Leatherman K. Ce este VO2 max și de ce este important pentru fitness-ul tău total? Carolina Fire Rescue EMS Journal. 2015. www.carolinafirejournal.com.

3. Moore K. Către dezvoltarea testelor de screening pentru atacurile de cord și leziunile la spate la pompieri: un studiu pentru a investiga aptitudinea specifică pentru spate, fitnessul perceput și capacitatea aerobă într-o populație de pompieri. Universitatea de Stat din Oregon, Corvallis, OR, 2012.

5. Eves ND, Petersen SR, Jones RL. Influența aparatului de respirație autonom (SCBA) asupra funcției ventilatorului și exercițiului maxim. Revista canadiană de fiziologie aplicată. 2005; 30: 507-19.

6. Church, M. Mandating Fitness, Cum angajamentul pompierilor și conducerea puternică asigură accesul membrilor. Stingerea incendiilor în Canada. 2016; 4: 10-14.