Crezi că ai o formulă de slăbit? Mai gandeste-te. Potrivit noilor cercetări de la Institutul Național de Sănătate (NIH) prezentate marți la reuniunea anuală a Asociației Americane pentru Avansarea Științei, unele credințe au susținut în mod obișnuit despre greutate.

Crezi că ai o formulă de slăbit? Mai gandeste-te. Conform noilor cercetări de la Institutul Național din
Health (NIH) prezentat marți la Asociația Americană pentru
Avansarea reuniunii anuale a științei, unele credințe obișnuite despre pierderea în greutate și reducerea caloriilor, lipsesc semnul.

pierdere

Poate că ați auzit înțelepciunea convențională că 3.500 de calorii este egală cu o lire și că reducerea caloriilor zilnice cu 500 ar duce la pierderea unei lire pe săptămână? Nu este așa, spun cercetătorii NIH, care susțin că o regulă de bază mult mai bună și mai precisă este aceasta: pentru fiecare lire pe care doriți să o pierdeți, deduceți 10 calorii din dieta dvs. pe zi. În acest ritm, veți ajunge la jumătatea ponderii obiectivului într-un an și, de fapt, îl veți atinge după încă doi ani.

Apoi, explică Kevin Hall, dr., Cercetător la NIH, „Nu se așteaptă pierderea în greutate după trei ani, deoarece acest lucru definește noul dvs. platou cu greutate corporală”.

Deci - în timp ce vechea gândire te-ar face să slăbești 50 de kilograme în 50 de săptămâni prin reducerea a 500 de calorii pe zi și apoi continuând să slăbești o kilogramă pe săptămână după aceea, noua regulă spune că prin reducerea a 500 de calorii pe zi, ai pierde de fapt doar 25 de lire sterline în primul an, apoi mai durează doi ani pentru a pierde următorii 25 de lire sterline. Dacă ați dori să slăbiți mai mult după aceea, ar trebui să reduceți și mai mult caloriile.

"Există o mulțime de concepții greșite despre pierderea în greutate, dar regula de 3.500 de calorii pe kilogram se situează aproape de partea de sus a listei!" spune Hall, care explică că regula este excesiv de optimistă, deoarece nu ține cont de faptul foarte important că dietele determină încetinirea metabolismului tău.

Carson Chow, dr., Investigator principal la NIH, este de acord: „metabolismul tău - sau, mai exact, cheltuielile tale cu energia - depind în mare măsură de greutatea ta”. În esență, spune el, cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii.

Hall explică: „Corpurile mai mari costă mai multă energie pentru a se deplasa decât corpurile mai mici, prin urmare, caloriile arse pentru activitate fizică scad, cu excepția cazului în care cantitatea și/sau intensitatea activității crește.”

Apropo de activitatea fizică, cum se joacă exercițiul în acest sens? „Exercițiul și caloriile se schimbă”, spune Chow, așa că atunci când arzi calorii prin exerciții fizice, asta contează ca „să nu mănânci” aceeași cantitate. „Totuși, asta înseamnă și că poți anula exercițiul mâncând mai mult!”

Dacă nu mănânci mai mult, spune Chow, atunci exercițiile fizice au un avantaj suplimentar - „Crește rata la care slăbești”.

Pentru a ajuta la calculul mai bun al cantității de calorii pe care trebuie să le reduceți pentru a pierde o anumită cantitate de greutate, cercetătorii NIH au dezvoltat un simulator de greutate corporală online, orientat în prezent către cercetători și medici.

Sfatul lui Hall dacă vrei cu adevărat să slăbești? Colaborați cu un medic, dietetician sau alt profesionist în gestionarea greutății și cu instrumentul online al NIH pentru a „ajuta la planificarea unei diete personalizate și a unui program de exerciții fizice care se va concentra pe modificările stilului de viață sănătos care vizează pierderea în greutate și, mai important, menținerea acesteia pe termen lung. "

Pentru sfaturi zilnice de slăbit, urmați SELF pe Facebook și Twitter.