Și dacă nu puteți urma aceste sugestii simple, consultați Sfatul nr. 11 - înainte de a începe postul.

kippur

Yom Kippur este peste noi și s-ar putea să ne căim, dar nu vrem să suferim prea mult în timp ce vorbim despre asta. Sau după ea. Postul de 25 de ore pe Yom Kippur este un principiu fundamental al iudaismului și, dacă se face cu gândul anterior, poate fi înălțător spiritual și, cel mai de acord, curățare fizică. Sau te poate lăsa cu dinți blănoși, respirație ca o scurgere și o durere de cap masivă. Alegerea ta. Iată 14 sfaturi pentru a vă ușura repede - fără a include „dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră”.

Articole similare

Originile obscure ale lui Yom Kippur

Știința postului Yom Kippur

Mergi doar la Shul pe Rosh Hashanah și Yom Kippur? Iata de ce

Nefericirile unui evreu laic pe Yom Kippur

Meniuri pentru înainte și după postul Yom Kippur

S.U.A. ofițerii protestează în legătură cu măcelul ritual al lui Yom Kippur

1. Formați-vă obiceiul de cofeină cu mult timp în avans.

Ahh, prima ceașcă de cafea, a pregătit perfect modul în care îți place pentru că ai făcut-o. Te emoționează la acea strălucire delicioasă din gură și o simți curgând, opărind blah-urile post-somn. Cea de-a doua ceașcă, în momentul în care ajungi la birou, este de rigor și până la 11 ești pregătit pentru a treia. Toate acestea sunt între voi și Creatorul dvs., dar dacă nu vă reduceți treptat obiceiul de cofeină în timpul săptămânii înainte de Yom Kippur și mergeți la curcan rece - cereți greață, shake-uri și o durere de cap oribilă, sfătuiește Mariana Urbach, șefă dietetician la organizația de întreținere a sănătății Clalit. Același lucru se aplică colelor, băuturilor energizante și ceaiurilor cu o lovitură de tanin. Urbach sugerează înlocuirea treptată a băuturii calde obișnuite cu ceaiuri de plante. Haaretz constată posibilitatea decafeinizării.

2. În timp ce reduceți consumul de cofeină în timpul săptămânii, dacă sunteți tipul de masă programat, variați timpul de masă.

Chabad a oferit acel sfat interesant. Da, speri că creierul tău îți poate păcăli stomacul pentru a nu primi toate enzimaticele pe care le vii 1 P.M. pe punctul. În mod surprinzător, spun adepții, funcționează.

3. Saturați-vă corpul cu apă (nu cafea, cocs sau arak)

Experții ne asigură că postul de o zi nu ne va ucide (pe majoritatea), dar deshidratarea poate. Sau cel puțin ne poate îmbolnăvi ca câini. Aici primiți trei sfaturi într-unul, toate aplicându-se în ziua care se acumulează până la repaus: nu mâncați alimente picante sau sărate, a căror digestie vă va usca, făcându-vă să vă simțiți mai însetat. Beți mai multă apă decât de obicei: corpurile noastre nu pot stoca apa așa cum stochează energia, ceea ce înseamnă că este posibil să faceți pipi mult, dar dacă intrați rapid în post, bine hidratat, vă va ajuta să o rezistați mai bine. După ce te-ai saturat, nu pierde efortul înfășurându-te în ziua reală: poartă îmbrăcăminte rece, care minimizează transpirația.

4. Un corolar al vârfului „saturați-vă corpul”

Îndepărtarea de litri de cocs, sodă portocalie sau apă carbogazoasă cu atingeri de aloe și kiwi înainte de post nu va face truc. Veți avea poftă de graba zahărului și veți consuma lichid prețios din corp pentru a digera tot zahărul. Cât despre băuturile răcoritoare cu îndulcitor artificial, citiți acest lucru.

Fiți la curent: înscrieți-vă la newsletter-ul nostru

Va rugam asteptati…

Multumim pentru inregistrare.

Avem mai multe buletine informative despre care credem că veți găsi interesante.

Hopa. Ceva n-a mers bine.

Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Mulțumesc,

Adresa de e-mail pe care ați furnizat-o este deja înregistrată.

5. Nu mâncați multă carne înainte de post.

Consumul de diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă poate da respirație urât mirositoare. Doar dacă nu ai și dinții răi. Atunci este probabil atât carne, cât și carbohidrați. Sau reflux. Etcetera. Dar ideea este că sistemul dvs., digerând pe îndelete carnea care ia multă apă din corpul vostru pe care nu îl umpleți, solicită gura toaletei și dinții „blănoși”. Până la aproximativ 150 de grame în masa pre-rapidă este bine, spune Urbach, mâncat cu legume și carbohidrați.

6. Nu este momentul să fii obraznic cu privire la carbohidrați.

Este posibil ca corpurile noastre să nu stocheze apă, dar acumulează o bancă de energie sub formă de glicogen, stocată în mușchii și ficatul nostru. Vă puteți acumula banca de glicogen în ziua dinaintea postului, răsfățându-vă carbohidrați, de la paste la cartofi și pâine. Pre-Kippur nu este momentul să vă răsfățați cu diete inutile fără gluten, deși pot fi la modă, la fel ca și controversa privind eficacitatea lor în pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim dacă oamenii știu ce este glutenul. Dacă sunteți sensibil la gluten, treceți la Sfatul 7. Dacă nu sunteți, puteți stoca energia la care corpul dumneavoastră poate accesa în timpul postului consumând paste și alte alimente bogate în gluten.

7. Nu scoateți din masa pre-rapidă.

Trăgând la gândul postului sau doar pentru că masa este foarte bună, înghiți masa pre-rapidă și iei câteva secunde. Ești încrezător că ai mâncat suficient pentru a trece prin două posturi, nu unul. Ceea ce tocmai ați realizat este să vă distindeți stomacul, ceea ce va însemna doar că simțiți din nou foamea mai devreme. Acesta este motivul pentru care mâncarea unei salate mari, sănătoase, organice, plină cu salată și nuci și ceea ce nu este o idee proastă, notează Urbach. De asemenea, cu cât masa este mai mare, cu atât corpul tău va folosi mai multă apă pentru a o digera. Alți experți sugerează o masă bogată în grăsimi (dar săracă în sare!), Pentru a amâna foamea mai mult timp.

8. Pâinea este sărată

Poate că nu vă dați seama, dar majoritatea pâinilor produse industrial au un conținut ridicat de sare. Un lucru este să le consumați mai devreme în timpul zilei, dar mai puțin recomandabil la masa pre-rapidă. 'A spus Nuff.

9. Există așa ceva precum chipsuri de cartofi fără sare și gustări Bamba fără gluten

10. Nu mâncați desert cu masa pre-rapidă

Păstrați-l după post, când zahărul se prăbușește și nu va arunca nebunie.

11. O uncie de prevenire

Adresați-vă farmacistului pentru un medicament de durată pentru durere de cap, pe care îl înghițiți înainte de post. Este posibil să nu dureze pe tot parcursul postului, dar dacă sunteți predispus la acea durere de cap Yom Kippur, ar putea fi de ajutor. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră. În Israel, astfel de medicamente sunt disponibile sub formă de supozitoare fără prescripție medicală, pe care le introduceți înainte de post, desigur.

12. Ruminație

Deși este ispititor deși străzile goale pot fi (cel puțin în Israel), aceasta nu este ziua pentru a vă redescoperi abilitățile de patinaj atunci când nu vă rumegați păcatele. Asta te-ar face să transpiri. Redescoperiți „cărțile”.

13. Apelați întăriri

Un alt sfat util, prin amabilitatea lui Chabad - pentru așteptarea femeilor cu copii: Aliniați oamenii pentru a ajuta cu alți copii înainte de post, pentru a vă conserva energia și hidratarea. S-ar putea să doriți să vă gândiți la activități în avans pentru acestea, recomandă organizația hassidică. Se adaugă că vă simțiți rău sau dacă apar semne de naștere, poate fi necesar să încetați postul.

14. Nu vă deranjați nici măcar să vă uitați la scară.

Postul timp de 24 de ore nu te va slăbi. Pentru a pierde un singur kilogram de greutate reală, trebuie să renunțați la aproximativ 9.000 de calorii și asta nu se întâmplă într-o zi, observă Urbach. Dacă există o diferență vizibilă, este aproape sigur că este vorba de pierderea de apă, pe care oricum trebuie să o compensați.

Și iată unul pentru drum: Odată ce postul s-a încheiat, nu înghiți apa și defileul, îndeamnă experții, ca nu cumva să arunci metabolismul din bătăi, ceea ce te poate face să te simți rău. Beți încet o cană de apă sau o băutură dulce și mâncați o gustare. Ia o masă adecvată aproximativ o oră mai târziu, sfătuiește experții. Acesta este momentul pentru satisfacția desertului pe care ați amânat-o.

Acest articol a fost publicat inițial în septembrie 2014