Jucătorii de baschet sunt sportivi exemplari care trebuie să lucreze la mai multe atribute fizice cheie pentru a avea succes. În calitate de director de performanță pentru o echipă NBA, Bar Malik împarte sfaturile de antrenament pe care le folosește sportivilor săi pentru a-i ajuta să ajungă la nivelul următor.

RECUPERAREA ESTE CHEIE

Malik spune că una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac tinerii sportivi este trecerea cu vederea recuperării. În calitate de fost antrenor militar de performanță tactică, filozofia lui Malik privind recuperarea a fost modelată prin privirea soldaților care se împing în locuri pe care el nu le credea posibil zi de zi.

„Recuperarea este cea mai mare piesă pe care trebuie să o monitorizăm, astfel încât băieții să își poată repeta succesul”, spune Malik.

TIP PRO: Pentru a permite țesuturilor și sistemului nervos să se refacă corect, sportivii de liceu și de facultate ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte. Amintiți-vă, dacă nu vă reveniți corect, faceți mai mult rău decât bine.

TRENUL MAI INTELIGENT

În plus față de antrenamentul de baschet, lui Malik îi place să ofere antrenamente de performanță fiecărui atlet individual. Pentru jucătorii care au săptămâni extreme, el va ajusta intensitatea antrenamentului săptămânii respective și va stabili strategii pentru a-i face să se împingă fără a trece linia.

TIP PRO: Cuantificați-vă antrenamentele, notând cum vă simțiți și ce ați realizat după fiecare antrenament. Ar trebui să vedeți un anumit tip de medie. Odată ce depășești această medie, este un punct culminant și un indicator al succesului.

NU MAI BAZAȚI PE BĂUTURILE SPORTIVE DIN SUGAR

O alimentație adecvată vă poate ridica serios jocul, îmbunătățindu-vă corpul și mintea. Înainte și după antrenamente și jocuri, este atât de important să alimentați corect.

Unul dintre secretele lui Malik pentru a ajuta sportivii să mențină niveluri de energie constante și de lungă durată este UCAN.

„Nu doriți ca nivelul de glucoză să scadă, iar UCAN vă menține glicemia stabilă”, spune Malik. „Băieții obișnuiau să se prăbușească și UCAN a fost o sursă minunată de energie atât pentru pre-antrenament, cât și pentru recuperare.”

TIP PRO: Încercați să limitați zahărul înainte de jocuri și practici pentru a evita schimbările de energie. Alimentați cu UCAN Performance Energy cu aproximativ 30-45 de minute înainte de antrenament/competiție pentru energie susținută care durează până la 2 ore și beți UCAN Performance Energy + Protein imediat după aceea pentru o recuperare sănătoasă și eficientă.

DESPRE BAR MALIK
performanță

Mubarak „Bar” Malik se află în al cincilea sezon alături de Knicks și în al doilea an ca director de performanță. El supraveghează toată forța și condițiile pentru echipă și este puternic implicat în dezvoltarea jucătorilor de pe teren și în știința sportului. Înainte de a se alătura lui Knicks, a lucrat cu Pittsburgh Pirates din MLB timp de șase ani ca antrenor de forță și condiționare. Malik este specialist certificat în rezistență și condiționare și certificat rus Kettlebell.