Oasele tale trebuie să se vindece și să se refacă după o fractură. O dietă bogată în substanțe nutritive cheie poate accelera procesul de vindecare. Nu vă auto-medicați cu suplimente decât dacă medicul dumneavoastră le prescrie. De obicei, este mai bine să obțineți nutriția de care aveți nevoie din alimente în loc de o pastilă. Corpul nostru are un proces natural de auto-reparare a oaselor fracturate, dar o dietă bună poate accelera acest proces și poate reduce și probabilitatea fracturilor în viitor. În timpul procesului de vindecare, cerințele nutriționale ale corpului nostru cresc. Următoarele alimente pot ajuta la vindecarea mai rapidă a oaselor rupte:

alimente

1- Produse lactate

Laptele, iaurtul și brânza sunt o sursă bună de vitamina D și calciu, doi nutrienți cheie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru rezistența și creșterea oaselor. Dacă aveți o fractură, încercați să creșteți aportul de produse lactate pentru a accelera procesul de vindecare.

2- Sunt Lapte

Chiar dacă laptele de lapte are o reputație puternică pentru menținerea oaselor puternice și repararea fracturilor, persoanele care sunt intolerante la lactoză pot opta pentru lapte de soia fortificat. Laptele fortificat de soia este o sursa buna de calciu si nu are lactoza. Laptele de soia nu are colesterol și este în mod natural sărac în grăsimi saturate. Laptele de soia este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și potasiu.

3- Semințe de dovleac

În acest Halloween, curățați, uscați și prăjiți semințele de dovleac de la felinarul dvs.: Sunt o sursă bună de magneziu, un mineral care ajută corpul să absoarbă calciul; contribuie la rezistența și fermitatea oaselor, doi factori importanți atunci când încercați să vindecați o fractură. Puteți arunca semințe de dovleac prăjite pe o salată sau le puteți mânca singure ca o gustare crocantă.

4- Ardei gras

Ardeii grași dulci - în special cei roșii - sunt plini de vitamina C, un nutrient esențial pentru formarea colagenului și care este important atunci când refacem osul, spune Moore. Credeți sau nu, ½ cană de ardei grași are de fapt mai multă vitamina C decât o portocală. Tăiați ardeii în fâșii și înmuiați-i în hummus sau încercați să-i adăugați la un saltea sau omletă. Dacă simțiți că nici aceștia nu par să vă ajute oasele, atunci ar trebui să contactați cel mai bun chirurg ortoped din Karachi pentru ajutor.

5- Fasole neagră

Dacă doriți să vă întăriți oasele, găsiți un motiv pentru a mânca fasole neagră. Sunt o altă sursă bună de magneziu, mineralul crucial pentru vindecarea mai rapidă a scheletului. Le puteți pune într-o salată de taco, un burrito sau le puteți pune într-o oală mare de chili.

6- Carne

Aproape jumătate din structura osoasă este formată din proteine. Corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a construi oase noi pentru reparare după o fractură. De asemenea, vă ajută corpul să utilizeze corect calciu. Carnea este una dintre cele mai bune surse de proteine.

7- Sardine

Sardinele sunt o sursă bună de calciu și vitamina D, cei doi nutrienți cheie pentru întărirea oaselor.

8- Pește gras

Calciul funcționează bine numai dacă primiți și vitamina D. Peștii grași precum tonul sunt o sursă bună de vitamina D. Chiar dacă calciul este un nutrient cheie atunci când vine vorba de vindecarea oaselor, vitamina D este la fel de importantă. Vitamina D menține stabilizează nivelurile de calciu din sânge și joacă un rol important în structura și creșterea osoasă.

9- Kale

Kale este o sursă bună de vitamina K, o vitamină care facilitează activitatea de legare a calciului în formarea oaselor.

10- Ouă

Există câteva surse dietetice de vitamina D, iar ouă este una dintre ele. Mai mult, ouăle conțin, de asemenea, calciu, magneziu, fier, proteine ​​și vitamine B.

11- Struguri

Acest fruct dulce suculent este umplut cu vitamina K. De fapt, ¾ ceașcă oferă 25% din valoarea zilnică, spune Moore. Mănâncă-le simplu, congelează-le pentru o delicioasă înghețare sau folosește-le ca salată, iaurt sau topping de fulgi de ovăz.

12- Patrunjel

Această plantă este bună pentru mai mult decât o garnitură - este de fapt o sursă excelentă de vitamina K, spune Moore. Faceți un pesto de pătrunjel pentru o modalitate ușoară și gustoasă de a consuma mult din el; puneți pesto peste legume sau pești de construcție a oaselor din lista de mai sus pentru un spor suplimentar.

13- Păsări de curte

Aminoacizii specifici, care sunt elementele de bază ale proteinelor, joacă un rol important în vindecarea rănilor și funcția imună.

Păsările de curte, inclusiv puiul și curcanul, ambalează glutamina și arginina, doi aminoacizi care pot ajuta la recuperare și vindecare.

Glutamina oferă protecție celulară în perioadele de stres, cum ar fi bolile și rănile, în timp ce arginina ajută la producerea de colagen și la vindecarea rănilor.

Mai mult, arginina se epuizează rapid în perioadele de stres, leziuni și boli, ceea ce face aportul adecvat de acest aminoacid cu atât mai important.