Lumea wellness se poate simți adesea copleșitoare sau confuză - mai ales având în vedere faptul că pare să existe o nouă tendință care apare zilnic. De exemplu, care este cel mai bun plan alimentar pentru nevoile corpului tău? Sau CBD este capabil să înlocuiască metoda dvs. actuală de ameliorare a stresului? Și când vine vorba de suplimente, lucrurile pot fi, de asemenea, puțin tulburi. Dacă v-ați întrebat vreodată ce este mai bun în ceea ce privește multivitaminele vs. vitamine individuale, nu ești singur. Dar, din fericire, experții medicali analizează această mare dezbatere pentru a vă ajuta să determinați care este cel mai potrivit pentru dvs.
Multe femei iau multivitamine în mod regulat - dar nu știu chiar de ce. S-ar putea să știți utilizarea pentru câteva dintre cele din amestecul dvs. actual - cum ar fi vitamina D pentru sănătatea oaselor sau vitaminele A și E pentru pielea sănătoasă - dar unii experți susțin că problema inerentă cu a merge multi este că probabil conține câteva lucruri nu prea ai nevoie. În plus, este posibil să nu ofere unele de care aveți nevoie.
„Potrivit Consiliului pentru o alimentație responsabilă (CRN), 53% dintre adulții din SUA iau multivitamine, ceea ce înseamnă că mai mult de jumătate dintre americani ar putea lipsi de substanțe nutritive importante care pot ajuta la problemele lor individuale de sănătate”. spune Angie Kuhn, MS, RDN și director de nutriție și cercetare pentru nutriția Persona. Mai mult, un multivitamin nu va aborda deficiențele specifice de nutrienți care rezultă din preferințele dietetice, factorii de stil de viață sau utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. Și mărci precum Persona funcționează abordând acești factori - inclusiv preferințele dietetice, nivelurile de stres, tiparele de somn, condițiile de sănătate, activitățile de fitness și medicamentele eliberate pe bază de rețetă - pentru a crea un pachet personalizat.
Și moașă și medicină de plante Dr. Aviva Romm MD este de acord, adăugând că un avantaj important de a merge "à la carte" cu suplimentele - așa cum este aprobat de medicul dumneavoastră, desigur - este o șansă mai mică de a obține prea mult din ceea ce corpul nu are nevoie. Sau mai rău, asta este de fapt toxic pentru tine. Ea explică faptul că, deși un exces de multe vitamine solubile în apă (cum ar fi complexul C sau B) este pur și simplu eliminat prin urină, soluțiile de grăsime (E, D și K) pot fi mai dăunătoare atunci când sunt luate dincolo de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Spre deosebire de vitaminele solubile în apă, vitaminele liposolubile sunt stocate de organism. Prin urmare, atunci când sunt luate în exces în timp, se pot acumula, ducând la probleme de sănătate. Un exemplu în acest sens poate fi observat cu vitamina A. „Aportul excesiv de vitamina A poate duce la o afecțiune numită hipervitaminoză A care poate include simptome precum amețeli, greață, comă și chiar moarte”, explică Amy Gorin, o dietă din New York. nutritionist.
Conceptul de a lua anumite vitamine în exces ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare dacă mergeți mai mult sau individual, deoarece Romm sugerează că ați putea lua suplimente care includ mai mult decât credeți. „Aceste doze în exces reprezintă o problemă atunci când combinați suplimente, deoarece multe produse de pe piață duplică substanțele nutritive peste tot,” spune ea. „Așadar, dacă luați, de exemplu, trei produse diferite, de exemplu unul pentru somn, unul pentru echilibrul hormonal și unul multi, puteți ajunge cu ușurință sau depăși doza maximă zilnică maximă și puteți provoca toxicitate”.
Dacă mergeți la carte, experții au, de asemenea, câteva sugestii pentru vitaminele care tind să fie benefice pentru majoritatea femeilor (în doze aprobate). „Vitamina D susține imunitatea, echilibrul zahărului din sânge, funcția tiroidiană, sănătatea oaselor și echilibrul hormonal, pentru a numi câteva acțiuni importante”, spune Romm. Și Gorin adaugă că folatul este important indiferent dacă o femeie intenționează să rămână gravidă sau nu. Dincolo de acea grăsime B12, magneziul și omega-3 oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate.
Obținerea unor vitamine individual nu trebuie să însemne aruncarea multiplelor obișnuite. „De obicei, o combinație a acestor abordări este cea de care avem nevoie majoritatea dintre noi”, spune Romm. "Multi zilnic pentru a obține ceea ce cel mai probabil nu obținem din alimente chiar și atunci când mâncăm bine și a la carte pentru acele substanțe nutritive în care ai un nivel scăzut sau pentru care trebuie să te ciocnești dintr-un motiv sau altul". Acestea fiind spuse, pentru abordarea dvs. cea mai personalizată în ambele sensuri, este mai bine să consultați medicul și să vă adaptați în consecință.