sănătos
Metabolismul este procesul prin care corpul nostru transformă combustibilul din alimentele pe care le consumăm în energie. Organismul va folosi acest combustibil imediat sau îl va stoca în țesuturile ficatului sau în mușchi ca glicogen sau alte părți ale corpului ca grăsime.

Procesul metabolic presupune combinarea caloriilor din alimente cu oxigen pentru a produce energia necesară pentru a ajuta organismul să funcționeze optim. Numărul de calorii pe care organismul le folosește pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi mișcarea, creșterea și repararea celulelor, este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală (BMR).

Este esențial să mențineți un BMR sănătos. Fluctuațiile sau anomaliile ratei metabolice bazale pot duce la creșterea în greutate, oboseală, disfuncții endocrine și imune.

Primul pas în menținerea unui BMR sănătos este să aflați care sunt numerele dvs. Rata metabolică de bază este de obicei determinată prin utilizarea uneia dintre cele două formule:

Bărbați: BMR = 88.362 + (6.251 x greutate în livre) + (12.189 x înălțime în inci) - (5.677 x vârstă în ani)

Femei: BMR = 447.593 + (4.203 x greutate în lbs) + (7.869 x înălțime în inci) - (4.330 x vârstă în ani)

Este foarte recomandat să obțineți numere exacte de la un profesionist certificat de fitness, un dietetician înregistrat sau medicul dumneavoastră.

Potrivit Centrului Medical al Spitalului Jamaica, Dietician înregistrat, Lindsay Chetelat, „Următorii tăi pași pentru a menține un BMR sănătos includ aplicarea unor modificări ale stilului de viață pe termen lung”. Unele dintre aceste modificări sunt:

  • Mâncând un mic dejun sănătos în fiecare dimineață
  • Exercitarea - Cardio cu antrenament de forță
  • Inclusiv surse de proteine ​​slabe la toate mesele
  • Mâncați regulat - Chetelat vă sfătuiește să mâncați mese mici și hrănitoare la fiecare trei până la patru ore
  • Consumați suficient - Consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi poate provoca încetinirea metabolismului.

Departamentul de servicii nutriționale al Centrului Medical al Spitalului Jamaica asistă pacienții să își dezvolte cunoștințele despre nutriție, sănătate și alimentație sănătoasă. O întâlnire cu un dietetician înregistrat constă dintr-o evaluare nutrițională cuprinzătoare, educație nutrițională, consiliere privind modificarea comportamentului și stabilirea obiectivelor. Pentru a face o programare, vă rugăm să sunați la 718-206-7056.

Întregul conținut al acestui buletin informativ este destinat exclusiv informării generale și nu este intenționat sau implicat ca un substitut pentru sfatul medical, diagnosticarea sau tratamentul profesional. Vă rugăm să consultați un profesionist medical înainte de a adopta oricare dintre sugestiile de pe această pagină. Nu trebuie să ignorați niciodată sfaturile medicale profesionale sau să întârziați să solicitați tratament medical pe baza conținutului acestui buletin informativ. CONSULTAȚI-VĂ MEDICULUI DUMNEAVOASTRĂ SAU SUNAȚI LA 911 DACĂ CREDEȚI că aveți o urgență medicală.