Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

miturile
Abordările practice și pragmatice rareori atrag titluri și aproape niciodată nu sunt considerate „sexy”. De fapt, este mai probabil ca gândirea pragmatică să fie privită ca un „curat de petrecere” decât ca o „avangardă”. Însă fitnessul a fost mult timp victima unor concepte simplificate excesiv și a unor tendințe supraglorificate. Având în vedere câți oameni par să se lupte pentru a-și atinge obiectivele, poate că avem nevoie doar de o abordare pragmatică.

S-ar putea să nu existe nimic mai pragmatic decât să sugerăm că exercițiul NU este pentru arderea caloriilor. Pentru mulți, accentul principal al antrenamentelor lor este pe cheltuielile calorice. Și în timp ce exercițiile fizice ard calorii, alegerea acestuia ca obiectiv principal este o viziune extrem de îngustă și vă poate abate cu ușurință atenția de la factori mai importanți asociați fitnessului. Dacă ați rostit vreodată o frază care seamănă cu „Am lucrat astăzi și am ars 300 de calorii, dar am mâncat o brioșă și am distrus-o”, poate că va trebui să vă regândiți serios abordarea față de exerciții.

Pentru început, nu puteți „ruina” sau anula un antrenament care a fost deja făcut. La fel ca și cum ai mânca câteva portocale pe zi, o comandă de cartofi prăjiți nu te va face deficit de vitamina C. Odată ce l-ai „consumat”, îl deții. În mod clar, nutriția completează antrenamentele și ajutoarele pentru recuperare, deci acest lucru nu înseamnă a aproba sau a aproba consumul de alimente nedorite, dar în niciun caz nu ar nega eforturile depuse pentru a vă exercita.

Iată adevărul practic: Exercițiul este pentru dezvoltarea fitnessului. Fitness-ul este îmbunătățirea funcționării fiziologice și a eficienței corpului uman. Când corpul tău este mai potrivit, arde mai multe calorii (și grăsimi!) Decât atunci când este mai puțin în formă. Simplu. Practic. Nu este sexy și nu apare pe coperta vreunei reviste de fitness în curând. Cu toate acestea, este foarte eficient.

Deci, de ce ar trebui să fim preocupați de abordarea practică? Când vă concentrați asupra îmbunătățirii funcției și eficienței, beneficiile depășesc cu mult numărul de produse de patiserie pe care le-ați fi putut arde. Putem crea obiective mai precise care să ducă la rezultatele dorite și să eliminăm energia inutilă (inclusiv vinovăția) cheltuită concentrându-ne pe lucruri care nu vor ajuta.

Nu toate arsurile „300 de calorii” sunt create la fel

Măsurarea arderii de calorii poate fi foarte înșelătoare. Așa cum greutatea dvs. nu vă poate spune compoziția corpului (masa slabă față de masa grasă), analizarea numărului de calorii arse într-un antrenament nu dezvăluie: și, mai important, b) ce ați făcut pentru a contribui la avansarea nivelului general de fitness.

Să presupunem că o plimbare de 60 de minute arde 300 de calorii. Comparați acest lucru cu un antrenament de 20 de minute de intensitate intensă (HIIT), care ar putea, de asemenea, arde 300 de calorii și veți avea în vedere rezultate foarte diferite. Diferențele vor fi găsite în raportul substraturilor utilizate pentru energie (grăsimi vs. glucoză/carbohidrați), dar chiar și acest lucru poate fi înșelător și înseamnă foarte puțin în imaginea de ansamblu.

Cele mai semnificative diferențe se vor găsi în contribuțiile la îmbunătățirea nivelului de fitness. În acest exemplu, ambele antrenamente ard 300 de calorii. Dar un program de mers pe jos de un an vs. un program HIIT de un an, ambele arzând aceeași cantitate de calorii, va produce rezultate radical diferite. Pe scurt, mersul pe jos este în general mai mult pentru sănătate, în timp ce HIIT este orientat spre atingerea unor niveluri ridicate de fitness. Cu fitness-ul vine o rată mai mare de ardere non-stop, care schimbă complet modul în care corpul tău va arde brioșa respectivă.

Acest lucru nu sugerează în niciun caz că abandonați mersul pe jos și nici nu este o avertisment pentru a sări fără discriminare într-un program HIIT. Acest exemplu compară pur și simplu două extreme în exercițiu. Toate activitățile de exerciții și antrenamentele pot fi plasate pe un continuum. Pentru a-ți construi fitnessul, te miști treptat de-a lungul continuumului. Fitness-ul se îmbunătățește și se dezvoltă prin efectul cumulativ al strategiilor de antrenament progresiv și nu poate fi șters de un tratament după antrenament.

Deci, pe ce ne putem concentra?

Fitness! Sau, pur și simplu, îmbunătățindu-vă capacitatea de a face mai multe „lucruri” - și la intensități progresiv mai mari. Asta înseamnă că acordarea atenției cheltuielilor cu energia este inutilă? Absolut nu. Citirile precise ale cheltuielilor de energie pot fi o modalitate excelentă de a compara și urmări antrenamentele. Cuplați acest lucru cu măsurători ale ritmului cardiac și îmbunătățiri ale performanței exercițiului și veți avea parametri simpli și obiectivi care să vă ghideze succesul.

Și în ceea ce privește obiceiurile alimentare care ar putea interfera cu atingerea obiectivelor dvs. de gestionare a greutății, mai degrabă decât să vă bateți pentru a mânca ceva ce credeți că nu ar trebui să aveți, loviți-vă pe spate pentru a face un antrenament. Apoi, creați strategii simple pentru a face mici îmbunătățiri în alegerile dvs. alimentare. Și amintiți-vă, de fapt, trebuie să realimentați după antrenamente. Atunci când creați un accent clar pentru obiectivele dvs. de fitness, este posibil să vă regăsiți în mod natural alegând alimente mai sănătoase.