De multe ori se pare că nu există suficiente ore în zi, iar blocarea unei bucăți din zi pentru exerciții fizice poate părea aproape imposibilă. Eforturi mici se pot aduna pe tot parcursul zilei și fiecare pas contează! Activitatea este ca niște bănuți, puteți acumula pași și le puteți încasa la sfârșitul zilei pentru cumpărarea sănătății.

simple

Iată câteva idei pentru a adăuga mai multă mișcare în ziua ta.

1 - Parcați mai departe de ușă

Este nevoie de 25 de pași pentru a arde o singură calorie. Parcarea mai departe vă oferă posibilitatea de a arde câteva calorii în plus. În plus, puteți obține aer proaspăt înainte de a intra în destinație.

2 - Săriți liftul, luați scările

Mersul a două trepte de scări pe zi este echivalentul caloric al pierderii a 6 kilograme pe an, plus că vă poate ajuta să vă consolidați picioarele, gluteii și sistemul cardiovascular. Dacă luarea scărilor până la destinație pare intimidantă sau irealizabilă, încercați să luați unul sau două zboruri, apoi luați liftul tot restul drumului. Luarea constantă a scărilor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și, în timp, veți putea cuceri întreaga călătorie.

3 - Întâlniri sau pauze

Mișcarea crește fluxul de sânge și oxigen către creier și este legată de funcția cognitivă îmbunătățită. Întâlnirile și pauzele de mers pe jos vă pot ajuta să gândiți mai clar și să fiți mai productivi cu munca.

4 - Birou permanent

Dacă stați încă 3 ore pe zi pe parcursul anului, puteți arde până la 30.000 de calorii în plus și 8 kilograme de grăsime (juststand.org). Dacă un birou în picioare nu este disponibil, încercați să puneți un laptop pe tejghea în timp ce lucrați pe computer, jucați jocuri sau plătiți facturi. Băncile de alergare și bicicletele au devenit mai populare și mai accesibile. Construirea sau achiziționarea unui convertor desktop pe care îl puteți pune pe birou poate fi o opțiune mai accesibilă. Pentru a crește în picioare, alternează între așezat și în picioare. Încercați să setați o alarmă în fiecare oră pentru a sta timp de 10-15 minute și adăugați 3-5 minute de a sta în picioare pentru a vă construi corpul pentru a vă putea sta jumătate din zi.

5 - Ridică-te la fiecare oră sau în timpul reclamelor

În timp ce vă uitați la televizor, ridicați-vă la intervale regulate pentru o pauză de mișcare - întindeți-vă, mergeți în jur de câteva minute, faceți flotări de perete sau poate ghemuiți-vă peste scaun.

Așezarea timp de o oră sau mai mult scade activitatea lipazei, o enzimă responsabilă pentru a ajuta la descompunerea moleculelor de grăsime, astfel încât acestea să poată fi utilizate pentru energie. Așezarea mai mult de o oră este, de asemenea, legată de un risc crescut de boli metabolice, cum ar fi diabetul. Încercați să setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă treziți la fiecare oră. Când vă uitați la televizor, treceți peste redirecționarea rapidă prin reclame și profitați de acesta ca o oportunitate de a vă întinde, de a face câțiva pași sau de a face flotări pe perete. Cercetările recomandă atingerea a 250 de pași pe oră.

6 - Așezați-vă pe podea, mai degrabă decât pe canapea

Așezarea pe canapea ne poate face să ne simțim atât de confortabili încât ajungem să ne mișcăm mai puțin. Dacă stai pe podea, vei fi mai probabil să te agite. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a adăuga câteva întinderi în ziua ta.

7 - Transportați mai puține pungi alimentare la fiecare călătorie din mașină

Ai văzut vreodată un copil care își curăță jucăriile? Ridică câte o jucărie pe rând și o pun deoparte. Putem învăța multe din comportamentele copiilor, cum ar fi cum să fim mai puțin eficienți. În loc să dezlipiți toate pungile de alimente pe brațe, luați una sau două pungi pe rând și faceți mai multe călătorii. Acest lucru va crește măsurile luate și siguranța dumneavoastră.

Cassy Scott este specialist în exerciții fizice în cadrul misiunii de gestionare a greutății.