Când vine vorba de slăbit, oamenii se gândesc adesea la diete dure împreună cu exerciții obosite sau folosesc droguri pentru a-și sprijini soțiile să slăbească rapid.

Cu toate acestea, luarea de medicamente pentru a sprijini pierderea în greutate nu este ceea ce își doresc și nu este ceva care să funcționeze pe termen lung și să asigure cea mai bună sănătate.

Prin urmare, pierderea în greutate fără consumul de droguri este întotdeauna un subiect pe care mulți oameni îl învață și îi pasă.

Pentru că toată lumea știe că utilizarea medicamentelor are întotdeauna anumite efecte care sunt efecte secundare nedorite care aduc efecte negative asupra organismului și, desigur, nu asta ne dorim.

În acest articol, veți învăța modalități de a vă ajuta să slăbiți rapid fără a lua medicamente care au fost cercetate și eficiente pentru atât de mulți oameni care au făcut-o cu succes.

blogurile
Cum să slăbești rapid fără medicamente?

Frații și surorile care „doresc” să slăbească și să-și îmbunătățească fizicul se vor îndrăgosti cu ușurință de invitațiile înaripate ale medicamentelor pentru slăbit rapid.

Care este 5 kg pe săptămână, 10 kg pe săptămână? Dar aproape toată lumea știe că pastilele pentru slăbit nu sunt o opțiune sigură și eficientă.

Există cel mai rapid mod de a slăbi fără medicamente? Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

Vă arată cea mai rapidă modalitate de a slăbi fără a utiliza droguri dăunătoare

Mentalitatea generală a persoanelor supraponderale este că vor să se îmbolnăvească, vor să fie frumoși rapid. Că cel mai scurt mod în care femeile se grăbesc adesea este să ia pastile de slăbit rapid.

Deoarece efectele sale promise sunt atât de atractive, mulți oameni încă încearcă, în ciuda numeroaselor avertismente ale experților și medicilor cu privire la siguranța acestui medicament.

De ce nu ar trebui să luați pastile pentru slăbit?

  • În primul rând, are multe consecințe grave asupra sănătății.
  • În al doilea rând, există șanse foarte mari să te îngrași din nou după ce încetezi să o iei. Deoarece majoritatea acestor medicamente provoacă deshidratare, pierderea în greutate este rapidă, dar crește, de asemenea, rapid.

Pe scurt, pastilele pentru slăbit nu sunt o modalitate durabilă și durabilă de a slăbi.

Există încă multe alte strategii de pierdere în greutate la domiciliu, sigure și eficiente, fără prescripție medicală, sigure și eficiente, pe care le puteți învăța și utiliza.

Nu vă schimbați sănătatea cu aceste pastile care nu sunt de încredere.

Urmați pașii de mai jos, veți reveni în formă într-un timp scurt.

Partea 1: Calcularea indicilor

1. Calculați rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa pe parcursul zilei. Vă puteți calcula BMR singur de aici. Trebuie doar să introduceți propriile numere și sistemul va face calculele pentru dvs.

  • Deci, ce legătură are BRM cu pierderea în greutate fără medicamente?
  • Sau ce facem după ce calculăm BMR?

Reduceți aportul caloric zilnic la mai puțin decât BMR. Pierderea a 500 de calorii sub BMR pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

Cu toate acestea, nu pierdeți niciodată prea multe calorii, deoarece acest lucru vă va încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate.

Cantitatea de calorii de tăiat depinde de greutatea dvs. actuală. O persoană care cântărește 140 kg poate pierde 1000 de calorii pe zi, dar o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să piardă doar aproximativ 500 de calorii.

2. Urmăriți aportul de calorii

Până acum, oamenii obișnuiau să folosească jurnale pentru a înregistra caloriile consumate, iar aceasta este și o metodă eficientă.

Dar în această eră tehnologică, puteți găsi cu ușurință o aplicație pe telefon pentru a urmări caloriile, cum ar fi Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate sau My Diet Diary ...

Aceste aplicații urmăresc aportul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a vă asigura că dimensiunile de servire sunt încă în limite sănătoase.

Așa că am terminat cu primii pași ai unui plan eficient de pierdere în greutate fără medicamente. Simplu, dar foarte important.

Partea 2: Elaborați o dietă de slăbire fără medicamente

1. Împărțiți-vă în mai multe mese mici pe zi

În loc să mănânci 3 mese complete, ar trebui să mănânci exact în 3 mese principale și să adaugi 2-3 mese suplimentare. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei, fără pofte de mâncare junk.

De asemenea, atunci când mănânci mai multe mese, induci efectul termogen al alimentelor (TEF). Creșterea TEF vă accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate mai repede.

Ar trebui să citiți imediat ce înseamnă metabolismul pentru a înțelege natura metabolismului odată cu pierderea în greutate.

Ce să mănânci în gustări? Desigur, nu la dulciurile zaharate. Înlocuiți-l cu fructe, cereale și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă ești meticulos și atent, calculează numărul de gustări necesare, împărțit în pungi mici pentru a le aduce cu tine în timpul zilei.

Ca urmare, nu veți mânca în exces sau nu veți mânca prea mult și nu veți fi tentați de alte alimente nesănătoase, dar delicioase.

Pentru a slăbi rapid într-o săptămână fără a utiliza medicamente, ar trebui să încercați această metodă de a mânca.

Vedeți mai multe: Băuturi de casă pentru a pierde grăsimea din burtă - ar trebui să încercați acum

2. Reduceți cantitatea de amidon

Amidonul este o sursă importantă de energie. Cu toate acestea, excesul de carbohidrați este principala cauză a obezității. Formează energie greu de disipat și se acumulează ca exces de grăsime.

Nu puteți tăia carbohidrații complet, dar puteți înlocui amidonele cu absorbție rapidă (cum ar fi orezul, prăjiturile, bomboanele) cu amidon mai sănătos, cu absorbție lentă, cum ar fi ovăzul, orezul brun, cerealele integrale și multe altele. cartof dulce…

Puteți afla, de asemenea, despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă bazată pe tăierea carbohidraților.

Carbohidratul scăzut poate fi, de asemenea, considerat ca o scădere rapidă în greutate într-o lună fără a utiliza droguri, dar trebuie să știți cum să îl aplicați în siguranță, fără a afecta sănătatea.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

Proteinele sunt un factor important pentru a vă ajuta să aveți o masă musculară slabă. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât o persoană musculoasă pare mai slabă decât o persoană grasă, chiar dacă are aceeași greutate.

De asemenea, această substanță vă accelerează metabolismul, ajutând la accelerarea pierderii în greutate.

Adăugați aceste alimente bogate în proteine ​​în dieta zilnică dacă doriți să slăbiți în siguranță fără a lua droguri și aveți un corp subțire și sănătos.

4. Îmbunătățiți legumele și fructele

Legumele și fructele sunt mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, nu determină creșterea în greutate, dar sunt bogate în vitamine, apă și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să nu vă fie foame.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin consumul 400g de fructe și legume pe zi pentru a preveni multe boli cardiovasculare și cancer.

În dieta dvs. nemedicată de slăbit, asigurați-vă că includeți aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, dar cu nutrienți. Ați dori să mâncați mai mult, dar să mâncați mai puține calorii?

5. Gătește-ți propriile alimente

Următoarea modalitate de a slăbi fără medicamente este să vă limitați utilizarea alimentelor procesate. Nu utilizați conserve mult timp, deoarece conțin mulți conservanți toxici care se acumulează în organism.

În plus, ar trebui să vă alocați timp și pentru a cumpăra mâncare și a le prepara acasă pentru a controla cu ușurință conținutul nutrițional și caloric al vasului. Găsiți modalități de a minimiza etapele de procesare, a minimiza condimentele și grăsimile.

Această abordare „curată” este cunoscută și sub numele de Eat Clean - o dietă sănătoasă cu un efect pozitiv de pierdere a grăsimilor este în prezent adoptată de mulți oameni. Consultați această dietă Eat Clean pentru a vedea cât de atrăgătoare este.

6. Mâncați micul dejun la timp

Mulți oameni au obiceiul de a sări peste micul dejun pentru a slăbi mai repede, sub pretextul că „toată noaptea nu există activitate care să necesite mai multă energie”.

Cu toate acestea, sărind peste micul dejun este o greșeală care vă va împiedica nu numai să slăbiți, ci și să câștigați mai mult.

Dacă corpul este înfometat la micul dejun, va avea pofte pe tot parcursul zilei și tind să se „machieze” la prânz sau cină și să mănânce mai mult decât este permis.

De asemenea, indiferent de ce masă săriți, atunci când corpul vă este flămând, metabolismul va încetini, ceea ce vă va face mai greu să pierdeți în greutate.

Deci, dacă doriți să pierdeți în greutate în mod natural fără a lua medicamente, ar trebui să spuneți și nu postului, deoarece provoacă, de asemenea, un prejudiciu semnificativ sănătății dumneavoastră.

7. Bea multă apă

Apa te ajută să te simți mai plin și are mai puțin apetit. Un pahar de apă înainte de mese vă va ajuta să vă controlați cu ușurință consumul de alimente și calorii.

Apa ajută, de asemenea, la purificarea și detoxifierea organismului, ceea ce este benefic în multe privințe, nu doar pentru a vă îmbunătăți fizicul.

8. Bea ceai verde dimineața

O altă rutină de slăbit fără droguri este consumul de ceai verde. Ingredientele proeminente ale ceaiului verde sunt cofeina și EGCG. Aceștia sunt antioxidanți puternici și stimulează arderea grăsimilor.

În plus, ajută și la secretarea sucului gastric pentru a reduce pofta de mâncare. Momentul potrivit pentru a savura ceai verde este dimineața, înainte sau 1-2 ore după masă.

9. Alimente de evitat

Alimentele bogate în calorii, dar cu un conținut scăzut de nutrienți, sunt ceea ce trebuie să limitați în timpul unei rutine de slăbire fără medicamente.

  • Gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi fursecuri, prăjituri cu orez și pâine: forțează organismul să producă mai multă insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge.
  • Alimente congelate: De obicei bogate în sodiu, corpul tău reține apă. Deși apa este ușor de crescut, este ușor de scăzut, dar dacă persoana acumulează apă, nu te vei simți mai subțire și foarte ușor descurajată.
  • Sifon: nu numai că sunt o sursă uriașă de zahăr, ci și stimulează pofta de mâncare.
  • Conserve de suc de fructe: Sucurile folosesc o cantitate mare de zahăr din fructe fără fibre.
  • Alcool: Alcoolul determină ficatul să lucreze din greu pentru a elimina toxinele, ceea ce la rândul său reduce capacitatea de a arde grăsimi.

Partea 3: Exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate fără medicamente

1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate

Dacă aveți unele probleme speciale de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, astmul, diabetul ... ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile.

Medicul dumneavoastră vă va ajuta să definiți un plan de antrenament și o cale eficientă și sigură pentru sănătatea dumneavoastră. Oricine are nevoie să slăbească o cantitate mare de greutate ar trebui să se adreseze și unui profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi.

2. Faceți exerciții cardio

Acestea sunt exerciții care cresc activitatea inimii, ajută inima să pompeze mai bine sângele, oxigenul și promovează arderea grăsimilor. În ceea ce privește pierderea în greutate, cardio este mai bun decât majoritatea celorlalți subiecți.

Exercițiile cardio pentru creșterea ritmului cardiac, cunoscute și sub numele de cardio, sunt, de asemenea, variate, de la alergare, sărituri pe coardă, ciclism la pumn ...

Acest cardio de slăbire rapidă va fi ceea ce aveți nevoie într-un plan de slăbire acută. Exprimă fără a-i lua medicamentele.

Majoritatea nu au nevoie de instrumente, așa că le puteți face acasă sau oriunde.

Pentru a pierde în greutate mai mult și mai rapid, vă puteți provoca cu cardio intens, cunoscut și sub numele de HIIT.

HIIT arde mai multe grăsimi decât de obicei și va continua să ardă chiar și după încheierea sesiunii. Consultați programul de exerciții HIIT pentru a reduce excesul de grăsime în 30 de zile.

În plus, există multe alte activități care vă ajută să pierdeți grăsime și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii:

  • Aerobic (342 calorii arse în 30 de minute)
  • Joacă tenis (arde 232 de calorii în 30 de minute)
  • Sac de nisip (330 de calorii arse timp de 30 de minute)
  • Salt frânghie (286 calorii arse în 30 de minute)
  • Înot (248 calorii arse în 30 de minute)
  • Joacă baschet (arde 282 de calorii în 30 de minute)

3. Sala de sport (culturism)

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate fără a utiliza droguri, având în același timp mușchii tonifiați, un corp mai sănătos și mai atractiv în sala de sport. Cardio vă poate face să pierdeți grăsime, dar nu este foarte eficient în construirea masei musculare.

Pe măsură ce mușchii devin mai fermi, fizicul dvs. va părea și mai subțire, deși greutatea poate să nu se piardă prea mult. Combinați cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți (sala de sport) pentru cel mai bun efect.

Lucrul de făcut este foarte simplu, adică să vă înscrieți la o sală de sport aproape de casă, care poate să nu fie prea avansată și să consultați cum să împărțiți programul de practică pentru începători.

Și dacă nu aveți timp sau condiții pentru a merge la sală? De asemenea, este în regulă, deoarece puteți urma instrucțiunile despre cum să faceți sala de sport acasă, simplu, ieftin, dar efectul nu este încă inferior nimănui.

4. Mobilitate oricând, oriunde

Nu numai exercițiile fizice sunt exerciții fizice, dar puteți arde calorii în continuare prin activitățile de zi cu zi.

Practicați niște obiceiuri cum ar fi să mergeți la serviciu, să ieșiți cu bicicleta, să luați scările în loc de lift, să faceți singuri treburile casnice în loc să folosiți o mașină de spălat, un aspirator ...

Aceste lucruri te-au costat și foarte mult. Unde este forța.

Un mic sfat pentru a ușura metoda de slăbit fără medicamente este să găsești un însoțitor, să faci dietă și să faci mișcare împreună.

Dacă nu găsiți pe nimeni, vă puteți alătura grupurilor de pe Facebook pentru a partaja și consulta diete sănătoase și stiluri de exerciții care sunt motivate și eficiente.

Medicamente pentru slăbit Video:

Dar nu și cunoștințele tuturor sunt corecte. Ar trebui să fiți selectivi, cel mai bine este să urmați cunoștințele din Bellyfatzone.

Așadar, aveți la îndemână cel mai rapid mod de a slăbi fără medicamente.

Implementarea poate să nu fie ușoară și necesită multă perseverență și efort, dar merită complet în loc să trebuiască să vă schimbați sănătatea cu medicamente eficiente „virtuale”.

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „cum să slăbiți rapid fără medicamente” și să vă aducă o mică valoare. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!