Universitatea este o perioadă aglomerată. Când viața devine ocupată, timpul este adesea întins între diferite activități. Curs, studiu, somn, viață socială, mâncare, exerciții fizice, vizionarea televizorului, lista continuă! Din păcate, mâncarea poate deveni o prioritate mai mică pentru unii. Vreau să introduc un concept relativ nou, dar excelent, care se poate aplica oricui: Mindful Eating! Aceasta este, de asemenea, o conversație excelentă pentru a începe Bell Să vorbim campanie în ianuarie.

ospitalitate

Mâncarea conștientă înseamnă că nu există restricții impuse mâncării. În schimb, este vorba de a fi prezent în acest moment și de a-ți asculta indicii de foame, plenitudine și sațietate. Acordarea atenției la aceste indicii vă va ghida alimentația fără judecată și va duce la o relație sănătoasă cu mâncarea.

Ai auzit asta? Ștergeți regulile alimentare! Cercetările sugerează că a fi mai atenți a redus nivelul de stres și a îmbunătățit calitatea vieții. Vesti bune!

Unele metode de a mânca conștient care sunt menționate în literatură includ:

  • Ascultă-ți corpul. Acordați atenție instanțelor de foame și plenitudine ale corpului. Dacă vă este foame, mâncați. Dacă te simți plin, oprește-te.
  • Incetineste. Știu că ești un student foarte ocupat, dar toată lumea merită o pauză. Mestecați încet, savurați-vă mâncarea, faceți pauze în timp ce mâncați. Așteptați 20 de minute înainte de a merge timp de câteva secunde pentru a stabili dacă corpul dvs. este încă flămând. Este posibil să găsiți că două mușcături de ciocolată sunt mai mult decât suficiente atunci când faceți acest lucru.
  • Mănâncă departe de distrageri. Aceasta include computerul și Netflix. Luați timp pentru mese și bucurați-vă de fiecare mușcătură! Încercați să mâncați cu prietenii și exersați să aveți grijă împreună.
  • Înlăturați judecata. Evitați să puneți etichete precum „bune” sau „rele” pe alimente. Știi ce îți place și ce îți place. Bucurați-vă de porțiuni conștiente de ceea ce vă place (inclusiv un cookie!) Fără judecată. Acest lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Găsiți o activitate fizică care vă place, mai degrabă decât să vă forțați să faceți ceva pe care îl urâți.
  • Fi conștient. Acesta este pentru a mânca fără minte. Unii mănâncă din plictiseală, alții mănâncă din tristețe până la punctul de a se simți complet exagerat. Acordați atenție acestor obiceiuri și concentrați-vă asupra strategiilor conștiente.