preveni

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că vă pregătiți pentru vară ... bucătăriile, cine de familie, excursii și mâncare pe drum, toate par să intre în joc mult mai mult în această perioadă a anului. Din păcate, aceste modificări ale alimentelor de rutină și suplimentare pot duce la o creștere în greutate destul de rapid dacă nu sunteți atent. Intrați în alimentația atentă.

Mâncare conștientă: o modalitate simplă de a lupta împotriva creșterii în greutate

Există un lucru ridicol de simplu pe care îl puteți face pentru a îndepărta kilogramele în această perioadă și în orice moment al anului: mâncarea atentă. Această practică nu necesită numărarea caloriilor sau tăierea unui anumit tip de mâncare. Ceea ce necesită este o anumită atenție, intenție și începând de acum. Puteți utiliza această tehnică la orice masă, dar este utilă în special în situații în care ați putea mânca în exces.

Pași către o alimentație conștientă

  • Identificați tiparele și emoțiile alimentare. Există anumite situații în care ai tendința să mănânci excesiv? Anumite emoții sau oameni afectează ce și cât mănânci? Cunoașterea acestor lucruri înainte de situație permite alegeri mai bune.
  • Faceți alegeri înainte de eveniment sau masă. Ești lacom sau nu-ți este deloc flămând? Lăsați-vă conștientizarea indicilor interni să vă ghideze decizia cu privire la ce și cât să mâncați.
  • Stabiliți o intenție pentru masă. Este intenția ta de a fi hrănită? Deplin? Mănâncă toate legumele tale înainte de orice? Să fii prezent cu oamenii cu care sărbătorești? Lăsați-vă intenția să vă ghideze pe toată durata mesei.
  • Apreciază toate aspectele alimentelor pe care alegi să le consumi. Observați și savurați mirosul, gustul, aspectul și textura, mestecând bine fiecare mușcătură.
  • Fiți conștienți de timpul necesar pentru a mânca întreaga masă. Stomacul are nevoie de ceva timp pentru a trimite semnale de sațietate către creier. Vechiul zical este că durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin.
  • Apreciază momentele dintre ele. Puneți furculița între mușcături și concentrați-vă pe mestecat bine. Rețineți prezența persoanelor cu care împărtășiți o masă. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de spiritul evenimentului sau al mesei și al celor din jur.

Mâncarea conștientă va face ca orice mod de a mânca pe care alegeți să îl urmați să fie mai eficient și mai plăcut!