shit

La ce te afli:

5.300 de cuvinte

  • 15-20 minute timp de citire

    • Chestii de rezolvat în viata asta;

    „Lista experiențelor sau realizărilor pe care o persoană speră să le realizeze în timpul vieții.”

    Ai una?

    Și a. Unul dintre elementele de pe mine este să conduc o mașină foarte repede în jurul unui hipodrom (de fapt nu se află pe lista mea de găleată, dar parașutismul în cădere liberă nu funcționează pentru analogia mea, așa că pur și simplu mergeți cu el).

    Drept urmare, am făcut recent o excursie la o pistă de curse. M-am acomodat, m-am închis și am fost gata să plec!

    Am lovit acceleratorul HARD și am urlat pe pistă. Apropiindu-mă de prima curbă am încercat să fac prea târziu și mergeam prea repede, BANG.

    Un accident de mare viteză este un mod destul de sigur de a provoca daune grave mașinii. Capătul din față a avut un impact puternic, roțile au fost îndoite și carburatorul a fost împușcat (am auzit asta pe un film și m-am gândit că este un mod sigur de a câștiga câteva puncte BIG man).

    Unul dintre obiectivele vieții mele s-a terminat într-o clipă.

    Dar nu vă temeți, mecanicul m-a liniștit că mă poate readuce pe drum în cel mai scurt timp. Nu numai că cel mai rapid mecanic din oraș (ați spera așa pentru ceea ce percepe el) oferă și piese de top din gama care au fost proiectate cu cea mai recentă tehnologie de ultimă generație. Singura pagubă durabilă poate fi doar cea suferită de ego-ul meu.

    Vesti bune! Nu numai că mă pot întoarce la drum în cel mai scurt timp, sunt acum mai bine echipat cu pauze mai clare și cu o manevrabilitate mai bună. Data viitoare ar trebui să fie o plimbare în parc.

    Micul meu secret murdar

    Mai degrabă jenant pentru mine, aceasta nu este prima dată când mă prăbușesc în timp ce încerc să ocolesc pista de curse; nu este nici măcar a doua. De fapt, este a șasea oară când mă prăbușesc și nu devine mai ușor, în ciuda faptului că mașina mea este acum echipată cu frâne de vârf, servodirecție și vitezele de schimbare a paletei (destul de sigur că asta este un lucru).

    Atunci de ce m-am prăbușit de atâtea ori? Cu siguranță, dacă am cel mai bun echipament pe cea mai bună mașină, atunci nu ar trebui să fie o problemă.

    Dar dacă am face o supraveghere imensă?

    Ce s-ar întâmpla dacă nimeni nu și-ar fi luat timp să mă învețe efectiv cum să conduc, ca să pot rămâne pe dracului?

    Dacă nu am fost învățat să conduc, există șanse foarte mari ca nici o cantitate de echipamente fantezie, diagnostice sau utilizare sau ultimele cercetări să nu mă țină pe această cale!

    Acum vreau să reformulez această poveste în ceva mai bazat pe fitness și bine, relevant. Iată:

    Mașina - Obiectivul de slăbire/fitness al clienților dvs.

    Piesa - Capacitatea lor de a lucra pentru a-și atinge obiectivele de fitness

    Mecanicul - Antrenorul personal

    Echipamentul - Suplimente, cercetare, periodizare, nutriție/calculatoare macro, planuri de instruire etc.

    Capacitatea lor de a conduce - Abilitatea lor de a se ține de program - alias aderare

    Cineva își propune să piardă 10 lbs (aceasta este mașina de curse pe pistă). Antrenorul lor (mecanicul) le oferă un plan de nutriție și antrenament (piese noi pentru mașină) și pleacă.

    Pentru o perioadă limitată de timp, ei sunt capabili să rămână la plan (ținând mașina pe pistă) până când totul se oprește înfiorându-se și până când nu iau dieta, nu au chef să meargă la sala de gimnastică pentru a face ceea ce fac ' Am fost întrebat și du-te „de pe șine” (mare prăbușire - punga de cookie-uri avea absolut numele lor pe ea).

    Acum, în acest moment, ca antrenor personal puteți:

    • Oferiți-le o anumită responsabilitate
    • Construiește-le încrederea
    • Încercați o nouă intervenție nutrițională sau o abordare de formare

    … Și revin pe pista pe care o iau, ceea ce înseamnă un nou set de anvelope și poate o schimbare de ulei. Cel mai probabil, acest lucru nu îi va ajuta să rămână pe calea pe termen lung.

    Deoarece noi, formatorii, de multe ori suntem prea prinși încercând să le oferim oamenilor frâne mai bune (planuri de formare și nutriție) fără a lua în considerare modul în care îi putem ajuta să devină șoferi mai buni (ajută la menținerea aderării clientului la plan).

    Puteți fi la curent cu toate cele mai recente cercetări, puteți calcula cu precizie cerințele calorice ale oamenilor și puteți planifica o pregătire bine structurată și periodizată - dar dacă nu puteți determina clientul să respecte planul, metodele de formare și abordările dietetice sunt la fel de utile ca un discurs al lui Kanye West despre modestie - pur și simplu nu înseamnă rahat.

    În opinia mea, o mulțime de antrenori (și oameni în general) au suficiente informații pentru a scrie planuri de formare și nutriție care sunt adecvate obiectivului clientului lor, dar nu își petrec aproape nici un timp lucrând la modul în care își pot ajuta clientul să adere la planurile menționate.

    Gândiți-vă la CPD (dezvoltare profesională continuă) în ultimele luni. La ce te-ai uitat?

    Nutriție? Metode de antrenament pentru pierderea de grăsime? Antrenament Kettlebell?

    Aș paria că majoritatea dintre noi am petrecut mult mai mult timp concentrându-ne pe a fi mecanici mai buni, atunci când clienții noștri aveau cu adevărat nevoie să ne concentrăm pe a fi un instructor de conducere mai bun.

    Sau să o exprim într-un mod mai puțin complicat,

    Trebuie să învățăm să fim antrenori mai buni - nu doar formatori mai buni.

    Știu că am neglijat cu siguranță acest element de coaching pentru o lungă perioadă de timp, în mare parte, în sensul că nu l-am considerat niciodată pe deplin. Mă refeream la repetări, seturi și planuri de nutriție.

    „Educația este să înveți ceea ce nici măcar nu știai că nu știi” - Daniel J. Boorstin

    Din fericire, învățarea cum să construiești schimbări comportamentale pe termen lung, durabilitate, aderență sau oricum vrei să o spui, este în prezent un domeniu în expansiune în lumea fitnessului. Sunt la fel de departe de un expert în acest domeniu, dar din fericire pentru mine există o serie de indivizi pe care îi putem învăța de la cine sunt experții. După cum se spune „nu am idei bune, ci doar împrumutate”.

    Mulțumirile mele merg în avans la:

    … Și o mulțime de alți indivizi pe care încă nu îi descopăr!

    Teoria autodeterminării (SDT) reprezintă un cadru larg pentru studiul motivației și personalității umane. Pentru a rezuma grosolan - SDT teorizează condițiile care susțin experiența individului autonomie, competență, și rudă sunt susținute pentru a încuraja formele de motivație cele mai volitive și de înaltă calitate. Deci, cum putem ajuta la îmbunătățirea acestor trei piloni ai autodeterminării?

    Autonomie

    Oamenii trebuie să simtă că au o formă de control. Îi ajută să își însușească obiectivele și crește probabilitatea ca ei să intre în momentul în care lucrurile devin grele.

    • Oferiți clientului dvs. câteva opțiuni - Poate fi la fel de simplu ca alegerea dintre două variante de exerciții inferioare ale corpului, muzica redată în timpul sesiunii sau greutatea pe care o ridică în acea zi. Deși toate vor avea un impact minor asupra rezultatelor antrenamentului, ele pot contribui la crearea unui sentiment de autonomie pentru individ.
    • Utilizați întrebări principale - Întrebările de vârf pot fi minunate pentru a determina oamenii să își asume propriile obiective. Exemplele pot include „Care crezi că ar fi primul lucru pe care l-aș schimba în dieta ta”? „Care credeți că este cea mai mică schimbare pe care am putea-o face pentru a obține cel mai mare impact?” Clientul are adesea răspunsurile și vă puteți ajuta pur și simplu să le aduceți în prim plan. Sfat de pălărie pentru Scott Baptie de la Food For Fitness pentru acesta.
    • Lucrați ca parteneriat - Da, anumiți clienți vor încerca să facă minimul minim, în timp ce alții vor încerca să comită moartea prin burpees, dacă le permiteți. Sunteți responsabilul general, dar gândiți-vă mai mult la un parteneriat și mai puțin la o dictatură - mai ales că clienții devin mai avansați și educați. Pot conduce nava, doar vă asigurați că merge în direcția corectă.

    Competență

    Oamenii vor să simtă că se îmbunătățesc și lucrează la obiectivele lor. În calitate de antrenor, putem ajuta acest lucru în mai multe moduri.

    Relația socială

    Cu toții ne dorim să aparținem și să facem parte dintr-un grup, comunitate sau echipă. Foarte puțini dintre noi o putem face singuri. Trebuie doar să te uiți la succesul uriaș al CrossFit, care a fost în mică parte datorită spiritului comunitar pe care îl promovează. Ajutați-vă clienții să se raporteze la ceilalți și aceștia, la rândul lor, vă vor plăti înapoi cu o muncă grea.

    • Creați o comunitate - Evenimente sociale, grupuri de Facebook pentru a împărtăși experiențe sau pur și simplu pentru a-ți reuni clienții la o cafea o dată pe lună. Orice ar fi, aduceți oamenii împreună pentru a construi o comunitate.
    • Oferiți un sentiment de apartenență - Dă-i grupului tău un nume, zâmbește și întâmpină oamenii la sală, interesează-te de viața lor și de ceea ce se întâmplă în afara sălii de gimnastică. Fii mai mult decât persoana care oferă sfaturi de formare și dietă.
    • Instruire de grup - Formarea de grup oferă spirit de echipă, comunitate și responsabilitate de grup. Acum oamenii nu se prezintă doar pentru ei înșiși sau pentru antrenor, ci o fac și pentru restul grupului. Comunitatea este un lucru foarte puternic.

    Când oamenii își încep călătoria de fitness, încep adesea cu scopul de a pierde în greutate, de a câștiga ceva mușchi sau poate de a îmbunătăți condiția fizică. În realitate, nu vor să slăbească sau să câștige mușchi. Ei sunt în căutarea efectelor de a pierde în greutate sau de a câștiga mușchi. Aceasta poate fi o încredere sporită, pentru a juca un sport pe care îl iubesc, pentru a-și îmbunătăți relația cu corpul lor, pentru a fi o mamă sau un tată mai bun, pentru a prelua controlul asupra vieții lor după o rupere a relației, lista continuă. Dacă vrem cu adevărat să ajutăm oamenii, trebuie să putem descoperi adevăratul lor motiv și apoi să ne referim din când în când pentru a ne reorienta mintea când motivația începe să scadă.

    Avertisment: în acest moment este imperativ ca noi antrenori să ne cunoaștem limitele. Nu suntem consilieri și clienții noștri trebuie să înțeleagă și acest lucru. Nu te lăsa prins încercând să vorbești despre probleme la care nu ești calificat. Știți când să vă adresați.

    Dă-le de ce

    Nu este nimic mai frustrant decât să fii făcut să faci lucruri care nu îți plac și nu înțelegi de ce le faci. Dacă putem explica clienților de ce facem ceea ce facem, ne ajută să le oferim un anumit context, reasigurare și înțelegere.

    Educație - Educația oferă abilitare. Un client educat este pe calea către independență. Atunci când vă educați clientul, acesta îi ajută să înțeleagă de ce fac ceea ce ați cerut, acest lucru oferă relevanță pentru tot ceea ce faceți, ajutând astfel la menținerea unui client motivat, deoarece acum văd cum formarea și abordările nutriționale se încadrează în imaginea mai largă a ajutorului ei își ating obiectivele.

    Mentalitatea de creștere, susținută de Dr. Carol Dweck de la Universitatea din Stanford, împuternicește oamenii să înțeleagă că majoritatea trăsăturilor pe care credem că sunt fixate (cum ar fi inteligența sau voința) pot fi dezvoltate. Când oamenii au o mentalitate de creștere, se concentrează asupra modului în care se pot îmbunătăți, în loc să se îngrijoreze de cât de buni sunt la o anumită sarcină. Acest lucru ajută la motivarea oamenilor în perioadele dificile și le permite oamenilor să facă diferența între identitatea personală („Sunt un eșec” sau „Sunt grasă”) și trăsăturile personale („Am eșuat” sau „Am grăsime”), făcând astfel ideea schimbării mult mai ușoară.

    Cred că aceasta ar putea fi cu ușurință o postare pe blog în sine, dar o voi menține pe scurt. Obiceiurile sunt pietrele de temelie ale comportamentelor noastre și, dacă dorim să ne formăm un stil de viață sănătos, pe care îl putem menține, atunci trebuie să învățăm să dezvoltăm noi obiceiuri (pozitive).

    „Suntem ceea ce facem în mod repetat, prin urmare excelența nu este un act, ci un obicei” - Aristotel.

    Nu suntem perfecți, nu suntem roboți și chiar și cei mai buni sportivi sau modele de fitness au zile proaste. Deci, asta ne lasă cu două opțiuni. În primul rând, ne-am putea amăgi cu gândul că de data aceasta vom fi perfecți pentru totdeauna și pentru o zi. Sau, în al doilea rând, putem recunoaște că vom întâmpina eșecul la un moment dat și că ar fi prudent să punem în aplicare strategii pentru a face față acestuia. Eșecul sau prezența unei forme de recul nu poate fi evitat, dar poate fi controlat. Putem căuta să reducem la minimum efectele dăunătoare ale acestor contracarări dacă planificăm în consecință.

    Așa cum mulți dintre noi care au avut acea felie suplimentară de cheesecake pot atesta puterea de voință este o resursă limitată pe care o „cheltuim” pe tot parcursul zilei. Când puterea de voință este scăzută, suntem mult mai predispuși să cedăm în impulsurile noastre în loc să întârzie satisfacția pe măsură ce ne străduim să atingem obiectivele noastre pe termen lung. Mulțumim muncii lui Kelly McGonigal și James Clear pentru multe dintre adăugirile la această secțiune.

    În primul rând, permiteți-mi să spun dacă ați reușit până acum să vă fie bine făcut! 5000 de cuvinte sunt cu siguranță o postare mai lungă decât mi-aș fi dorit, dar am considerat că este important să obțin informațiile.

    În al doilea rând, permiteți-mi să spun că acest lucru este departe de a fi o listă definitivă, sunt sigur că mai sunt sute de strategii și metode de implementat și nu toate acestea vor funcționa pentru dvs. sau pentru clienți. Pentru a cita Bruce Lee;

    „Adaptați ceea ce este util, respingeți ceea ce este inutil și adăugați ceea ce vă este specific.”

    Scopul meu cu acest articol nu a fost să furnizez o listă de „strategii de voință”. Psihologia schimbării comportamentului este un mozaic complex care nu va fi rezolvat cu câteva „hacks de viață”. Vreau pur și simplu să îi fac pe oameni mai conștienți că, în calitate de antrenori, mulți dintre clienții noștri au nevoie de noi pentru a fi nu numai buni mecanici, ci și pentru instructori de conducere buni, dacă vor să aibă o șansă la durabilitate.

    Pe măsură ce învăț mai multe, sper să mă înțeleg și să extind lista. Vă rugăm, dacă aveți strategii pe care le-ați implementat cu succes, vă rugăm să le plasați în secțiunea de comentarii. Discuția și schimbul de idei nu poate decât să ne ajute să ne înaintăm înțelegerea, permițându-ne să ajutăm mai mulți oameni.

    Majoritatea oamenilor știu ce să facă; pur și simplu nu știu cum să se țină de ea.

    Poate că schimbarea comportamentală pe termen lung nu este suficient de sexy pentru unii oameni; cu siguranță nu ar vinde multe reviste. Cu toate acestea, adevărul trist este că, având o populație din ce în ce mai supraponderală, noi din industria „sănătății și fitnessului” eșuăm.

    De câte ori trebuie să trimitem pe cineva această abordare grea și rapidă a pierderii în greutate înainte de a ne reconsidera abordările? În opinia mea, trebuie să privim dincolo de simpla încercare de a oferi sfaturi nutriționale mai bune sau planuri de formare și să ne concentrăm de fapt pe a ajuta oamenii să rămână la planuri!

    Lumea are nevoie de antrenori mai buni, nu doar de antrenori mai buni.