Janine Ramsey este din Belfast, Irlanda de Nord. Are 53 de ani. A petrecut doi ani de mers pe jos pentru a slăbi 50 de kilograme.

pentru

Acum, ea se retrage din funcția de manager de servicii pentru clienți și lucrează ca mentor în grupul Facebook Walking for Health pentru a ajuta mai mulți oameni care doresc să slăbească și să rămână sănătoși mergând pe jos.

Să ascultăm povestea ei de slăbire.

Începutul poveștii

Janine a început să meargă pentru a slăbi acum cinci ani. Înălțimea și greutatea ei erau de 5 ft 7 inci și 85 de kilograme.

„M-am săturat să fiu leneș, hainele care nu se potrivesc, mi-am dat seama că trebuie să fiu sănătos, deoarece aveam peste 47 de ani la acea vreme”.

Apoi a început să-și dezvolte propriul plan de slăbire și a ales mersul pe jos ca metodă de exerciții, deoarece „mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții cardio și nu ai nevoie de echipament special și poți păși literalmente în fața ușii din față și să te bucuri de oraș, de trasee. și peisajul frumos. Spuse Janine.

Planul de mers pe jos al lui Janine

Janine a mers zilnic și a înregistrat progresul într-o carte simplă care detaliază data, locația, distanța parcursă și orice note speciale cu privire la modul în care se simțea în timpul activității ... ea încă mai face acest manual manual.

Janine crede că zilele de odihnă sunt foarte importante, așa că va împărți științific timpul de exercițiu și timpul de odihnă și va crește treptat cantitatea de exercițiu.

Pe lângă mersul principal, vor exista și alte modalități de asistență.

„Dacă mă antrenez, voi rămâne la planul de 3 sau 4 zile de mers pe jos, 1 sesiune rapidă, 1 sesiune constantă, 1 plimbare lungă care crește distanța în fiecare săptămână, apoi 1 zi de yoga sau înot, apoi odihnă, se va acumula până când plimbarea lungă este de 12, 14, 16, 18 mile săptămână pe săptămână ... ”

Ce este dieta

În ceea ce privește dieta, Janine acordă atenție aportului de calorii, mănâncă mai puține alimente procesate și dulciuri, sări peste carne, mănâncă doar pește, legume și fructe proaspete și limitează alcoolul. Dar va garanta totuși trei mese, dar mai puțin de 500 de calorii.

„Este un mic dejun bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. ou pe pâine prăjită integrală sau terci și fructe. Dacă merg pe jos, voi avea bara mea de proteine ​​și o mână de nuci și apoi un castron cu supă sau cuscus. Cina va fi ceva de genul salată, cartof copt sau curry. „

Cum să faci față momentelor dificile

Janine va întâmpina și dificultăți, cum ar fi să fie tentată de mâncare și să vrea să se recompenseze cu prăjituri după exerciții, dar își va spune că acest lucru poate depăși cu mult caloriile arse și nu este bun pentru pierderea în greutate.

Uneori îi este greu să se țină de ea. Ea își va imagina cum va arăta după ce a slăbit pentru a se motiva: hainele ei se vor potrivi mai bine, iar corpul ei va fi mai relaxat și mai energic.

„Pierderea în greutate necesită puterea voinței și abilitatea de a continua ... Îmi aminteam de data precedentă când am parcurs un anumit traseu și a fost atât de greu ... apoi data viitoare acum s-a îmbunătățit, ca și cum am urca un deal ascuțit mult mai ușor ... asta mă va motiva să continui și să mă îmbunătățesc. ”

Janine merge de obicei cu soțul ei. Soțul ei este un entuziast al alergărilor pe distanțe lungi și o susține. De asemenea, ea se alătură echipei KIm și întâlnește doamne cu aceeași idee o dată pe lună.

Cu toate acestea, din cauza impactului epidemiei, planul ei de mers a fost, de asemenea, ușor afectat.

„Ni s-a permis să mergem o dată pe zi pe o perioadă destul de mare de blocare. Am făcut o mulțime de Leslie, biciclete statice în grădină și o oră de mers pe jos în fiecare zi, în principal pe dealul de lângă casa noastră, unde nimeni nu merge cu adevărat . .Este foarte abrupt și a fost minunat să curăț capul. ”

Când vremea este rea și plouă, ea alege, de asemenea, să meargă acasă cu leslie sau sală de gimnastică, curs de box.

Recolta mersului pe jos

În plus față de mersul pe jos zilnic, s-a înscris și la curse, a făcut parcurgeri și a provocat diverse provocări, multe dintre semimaratonele 5K, 10K și maratoane complete alergând.

„Am făcut și evenimente Ultra maraton în care a fost o mulțime de mers pe deal, 4 maratoane în 4 zile fiind punctul culminant al acestui lucru.”

Pentru Janine, mersul pe jos nu este doar pentru pierderea în greutate, ci și un hobby, un obicei și un mod de viață.

„Odată cu mersul pe jos, te simți bine cu tine însuți, cu realizările tale, cu ieșirile și cu respirația aerului proaspăt și cu adevărat aprecierea împrejurimilor tale. Corpul tău se tonifiază, mușchii devin mai puternici și starea de spirit se luminează pe măsură ce mergi. Chiar îți poți lua timp să te gândești în timp ce mergi ”

Iar peisajul de pe plimbare este de neînlocuit.

Janine și soțul ei au finalizat o călătorie de mers pe jos pe Camino de Santiago de 500 de mile în 30 de zile de la Franța în Spania.

„Am văzut peisaje uimitoare, obiective turistice și ne-am întâlnit cu alți pasageri ca pe gânduri pe drum și când mergeam vorbeam între noi împărtășind idei și gânduri pe care nu le-am fi făcut altfel într-un cadru de zi cu zi acasă.”

Sfatul lui Janine

  • Încercați să nu vă concentrați pe numere, cum ar fi cantitatea de pași sau să comparați mile cu altele, cum ar fi o competiție. "Bucurați-vă și savurați fiecare pas, opriți-vă când aveți nevoie de o pauză."
  • Înscrieți-vă cu siguranță la evenimente de caritate de grup, cluburi de mers pe jos sau curse pentru a vă provoca. Pentru că atunci când vei termina vei fi mai motivat.
  • Dacă participați la un eveniment mare, respectați distanța antrenându-vă corect și asigurându-vă că aveți suficientă apă, acordați atenție prevenirii veziculelor și purtați încălțăminte și haine corecte corespunzătoare condițiilor.
  • De asemenea, gândiți-vă la mersul pe jos sau cu bicicleta în afara exercițiilor fizice sau a sesiunilor formale, luați scările în loc de lift, mergeți sau mergeți cu bicicleta în oraș, în loc să luați mașina, nici măcar nu veți vedea asta ca activitate suplimentară și acest lucru creează o stare de fitness suplimentară.
  • Bazează-ți vacanțele sau mini-pauzele în jurul plimbării ... un mod atât de plăcut de a vedea o țară nouă și comorile ei. Mai presus de toate își iau timp să se odihnească și să se refacă.

"Sunt foarte mândru de realizările mele și am început să ascult cărți audio grozave în timp ce merg ... atât de relaxant și stimulant mental." Spuse Janine.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Declinare de responsabilitate

Acest site web este produs de studenți în jurnalism. Opiniile exprimate pe site nu sunt cele ale Universității din Newcastle. Acestea sunt opiniile personale ale editorilor studenți și ale contribuitorilor la acest site web. Cereți sfaturi profesionale pentru orice problemă legată de sănătate. Se depune toate eforturile pentru a se asigura că informațiile conținute pe acest site web sunt corecte și actualizate. Cu toate acestea, informațiile pot fi modificate și nu ne putem asuma răspunderea pentru acuratețea tuturor informațiilor prezentate la un moment dat. Oferim ocazional linkuri de pe site-ul nostru web către informații de la terți. Nu ne asumăm nicio responsabilitate pentru informațiile obținute prin intermediul acestor linkuri.