A mânca sănătos ca un adult tânăr poate fi dificil. Programele aglomerate, bugetele stricte și dificultatea de a găti pentru unul sunt toate provocări care împiedică adulții tineri să facă alegeri nutriționale bune. Cu toate acestea, printr-o planificare atentă și cumpărături inteligente, puteți crea mese sănătoase și echilibrate, care se pregătesc rapid și sunt bugetare.

pentru

Pentru un plan de masă care să răspundă nevoilor dvs. specifice și obiceiurilor alimentare, solicitați echipei dvs. de asistență medicală o recomandare către un dietetician înregistrat (RD) care lucrează cu supraviețuitori de cancer. Dacă continuați să slăbiți sau nu aveți suficientă energie, un RD vă poate ajuta să dezvoltați un plan de masă sănătos.

Sfaturi rapide

  • Mâncați întotdeauna un mic dejun sănătos.
    • Un mic dejun plin de fibre și proteine ​​vă va alimenta cu energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua corect.
    • Te grăbești să faci un mic dejun sănătos înainte de a ieși din casă? Încercați să pregătiți ceva cu o seară înainte, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a sări peste cea mai importantă masă a zilei.
  • Gustă inteligent.
    • Utilizați gustări ca moment pentru a vă crește aportul de fructe și legume.
    • Adăugați o formă sănătoasă de proteine ​​și fibre la gustări pentru a vă ajuta să vă mențineți la următoarea masă.
  • Stocați-vă bucătăria cu articole care fac pregătirea meselor rapidă și ușoară.
    • Cumpărați un pui rotisor gătit și utilizați-l ca sursă de proteine ​​sănătoase în mai multe feluri de mâncare.
    • Crevetele congelate care sunt deja fierte, curățate și dezvelite oferă o modalitate ușoară de a savura fructe de mare.
    • Orezul brun cu microunde este un mod rapid de preparare a cerealelor integrale.
  • Planificați modalități de reutilizare a ingredientelor cheie și reutilizarea resturilor.
    • De exemplu, folosiți chiliul de aseară pentru a face o salată rapidă de taco adăugând salată, salsa și brânză.
  • A mânca sănătos nu înseamnă că nu poți mânca afară.
    • Consultați site-urile restaurantelor pentru a căuta în prealabil informații nutriționale despre elementele din meniu. O mică cercetare înainte de a comanda vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase.
  • Recrutează prieteni și familie pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele stilului de viață sănătos.
    • Răspundeți-vă reciproc încurajând alegeri inteligente de masă, sugerând restaurante mai sănătoase și făcând exerciții împreună.
    • Pentru a economisi bani și a face gătitul mai ușor acasă, luați cina cu familia, prietenii sau colegii de cameră.

Cumpărături pentru unul

  • Evitați scuza pentru a nu mânca fructe și legume din cauza frigiderului gol.
    • Umpleți-vă congelatorul cu produse congelate și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deteriorare și deșeuri.
    • Comparativ cu produsele proaspete, fructele și legumele congelate sunt egale sau uneori chiar mai mari în nutrienți, deoarece sunt culese la vârf de maturitate și congelate rapid pentru a-și bloca vitaminele și nutrienții.
    • Un alt beneficiu al produselor congelate este preparatul minim necesar. Este deja spălat și tăiat felii, deci tot ce trebuie să faceți este să dezghețați.
    • Pentru a reduce cantitatea de grăsimi și calorii, alegeți legumele congelate fără sos adăugat sau cele preparate cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cumpărați carne în porții dimensionate pentru una.
    • Folosiți măcelarul și comandați cantități mici de carne, pui, pește sau fructe de mare.
    • În cazul în care magazinul dvs. alimentar vinde numai carne preambalată, separați pachetul în porții de masă acasă și congelați până la utilizare.
  • Accesați magazinul de produse alimentare din magazin pentru a cumpăra porțiuni mai mici de carne de prânz și brânzeturi feliate în loc de prânzurile mari preambalate și brânzeturi.
  • Dacă o rețetă necesită doar o mică parte dintr-un ingredient, accesați barul de salate al magazinului dvs.
    • În loc să cumpărați un borcan plin de măsline sau un cap întreg de varză, selectați exact ceea ce aveți nevoie la barul de salate.
  • Scăriți în secțiunea Produse atunci când articolele sunt vândute cu lira. Luați două sau trei banane dintr-o grămadă mai mare, scoateți câteva roșii de pe viță sau împărțiți o pungă mare de struguri în jumătate.
  • Dacă un galon de lapte pare întotdeauna rău înainte de a termina o cutie, încercați să achiziționați în schimb halbe de lapte. Laptele organic are adesea o durată de valabilitate mai mare decât laptele obișnuit.
  • Utilizați secțiunea coșului vrac din magazinul dvs. alimentar. În loc să cumpărați cantități mari de articole, scoateți doar cantitatea de produse uscate de care aveți nevoie, cum ar fi ovăz, paste, nuci, fructe uscate și condimente.
    • În loc să plătiți mai mult pentru pungile individuale de gustări cu chipsuri și fursecuri, economisiți bani cumpărând o dimensiune mai mare și apoi împărțindu-i în pungi de plastic mici acasă.

Următoarele planuri de masă se bazează pe 2.000 de calorii pe zi.