Acest plan de masă sănătos de 1 zi include rețete delicioase fără lactate pentru mese mai sănătoase, pentru a vă menține numărul zilnic de calorii sub 2.200.

masă

Chiar dacă nu beți lapte sau nu consumați alimente lactate în timpul sarcinii, puteți găsi totuși componente nutritive din lactate, cum ar fi calciu și proteine, în alte alimente. Am dezvoltat acest plan de masă fără lactate, cu o mulțime de nutrienți buni pentru tine, care ajută la susținerea unei sarcini sănătoase. Ne-am asigurat să atingem cantitatea zilnică recomandată pentru fiecare dintre substanțele nutritive importante - proteine, folat, fier și calciu. Rețetele îndeplinesc parametrii noștri de nutriție pentru o sarcină sănătoasă, ceea ce înseamnă că furnizează substanțe nutritive sănătoase de care mamele care au nevoie au mai mult și nu au alimente nelimitate, cum ar fi alcoolul, ouă crude sau carne de delicatese. Fiecare rețetă îndeplinește și parametrii Dairy Free și a fost verificată de un dietetician înregistrat pentru a se asigura că niciun produs lactat nu a intrat în meniu. Acest plan este stabilit la 2.200 de calorii, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe sau mai puține calorii în funcție de nevoile dvs. nutriționale unice. Discutați cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat despre modificarea acestui plan de masă pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Mic dejun (458 calorii)

  • 1 3/4 cani cereale integrale cu cereale integrale
  • 1/4 cană migdale șlefuite
  • 1 cană lapte simplu de migdale neîndulcit
  • 1 cană de afine

A.M. Gustare (293 calorii)

• 1 lingură. unt de arahide natural

• 1/2 uncie de arahide

Feliați banana și acoperiți fiecare felie cu unt de arahide și alune.