Bucurați-vă de o săptămână de mese sănătoase care schimbă legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru carbohidrați tradiționali.

plan

Indiferent dacă doriți să gestionați mai bine sau să reduceți aportul zilnic de carbohidrați sau căutați pur și simplu câteva rețete interesante noi ambalate cu legume, acest delicios plan de masă de 7 zile este un loc minunat pentru a începe. Carbohidrații furnizează energie, vitamine, minerale și fibre, astfel încât nu este nevoie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Concentrați-vă pe sursele mai sănătoase de carbohidrați: legume, fructe, fasole și cereale integrale. Și pentru a reduce consumul, schimbați alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați. Rețetele din acest plan conțin schimburi sănătoase de carbohidrați, cum ar fi dovleceii spiralizați de butternut în locul pastelor, conopida ca alternativă la orezul prăjit și frunzele de kale, înlocuind tortilla.

Ziua 1: Tacos de carne de vită Tortilla de conopidă

Tacos de carne de vacă cu conopidă: Aceste tacos cu aromă completă sunt înfășurate în tortile cu conținut scăzut de carbohidrați din conopidă. Sunt o alternativă distractivă la tortilla de porumb sau de grâu, iar utilizarea conopidei vă economisește aproximativ 10 grame de carbohidrați în comparație cu o rețetă tradițională de taco.

Ziua 2: Lasagna cu spaghete vegetariene

Lasagna vegetariană cu spaghete squash: acest riff cu conținut scăzut de carbohidrați pe lasagna clasică pune ciuperci și sos de roșii cu tăiței de dovleac spaghetti în loc de paste lasagna. Faceți straturile chiar în coaja spaghetelor de dovlecei și acoperiți cu brânză mozzarella pentru un top topit și o prezentare distractivă.

Ziua 3: Topit de ton de tomate-chifle

Tomate-Bun Tune Melt: Faceți un coc dintr-o roșie în această rețetă sănătoasă de topit ton cu conținut scăzut de carbohidrați, care schimbă pâinea cu legume. Economisiți 23 de grame de carbohidrați și adăugați o porție de legume în timp ce sunteți la el!

Ziua 4: Boluri de "orez" din carne de porc vietnameză și broccoli

Boluri de "orez" din carne de porc și broccoli vietnamez: Broccoli primește un vârtej în robotul de bucătărie, cu rezultate asemănătoare orezului, în această rețetă sănătoasă de cină. Această rețetă de schimb de carbohidrați ambalate în legume vă economisește aproximativ 15 grame de carbohidrați în comparație cu un castron de orez standard. Se servește cu sos fierbinte și lime pentru o lovitură suplimentară.

Ziua 5: Învelișuri de pui la grătar

Barbecue Chicken Kale Wraps: Smooth lacinato kale (aka dinozaur kale) este acoperit cu grătar de pui, morcovi și varză în această rețetă sănătoasă, fără gluten, cu folie de salată. Încercați această rețetă pentru o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, asociată cu o salată verde cu frunze, pentru a echilibra masa.

Ziua 6: Butternut Squash Carbonara cu Broccoli

Butternut Squash Carbonara cu Broccoli: Nu ați avut niciodată carbonara chiar așa! Încărcată cu legume, această rețetă de tăiței vegetarieni în spirală este un copiat sănătos al unei rețete tradiționale de carbonara. Dovleacul Butternut se transformă în spirală în tăiței lungi, tandri pentru o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a acestui fel de mâncare cremoasă, cu brânză. Căutați o dovleac cu un gât mare și drept pentru a face cele mai lungi tăiței vegetarieni.

Ziua 7: Conopida Pui prăjit „Orez”

"Orez" prăjit cu conopidă: obțineți o porție suplimentară de legume și reduceți carbohidrații înlocuind orezul cu conopidă îmbogățită în această rețetă sănătoasă de orez prăjit cu pui. Această cină satisfăcătoare cu un fel de mâncare ajunge la fața locului și vă va face să vă simțiți mulțumiți, datorită a 30 de grame de proteine ​​pe porție.