greutate

Pierderea în greutate în timpul menopauzei este deosebit de dificilă, deoarece există multe modificări hormonale în organism. Dar nu este imposibil - cu aceste sfaturi se poate rezolva în continuare!

Menopauza este o provocare pentru multe femei. Atunci când echilibrul hormonal se schimbă, acesta nu numai că provoacă schimbări ale dispoziției, ci și corpul suferă unele modificări. Pe lângă bufeuri (focare de transpirație) și tulburări de somn, poate fi extrem de dificil să previi creșterea în greutate sau să mai pierzi câteva kilograme.

De ce pierderea în greutate este atât de dificilă în menopauză?

În timpul menopauzei, pe de o parte, metabolismul încetinește, ceea ce încetinește pierderea de grăsime. Pe de altă parte, organismul are nevoie de mai puțină energie - rata metabolică bazală scade, prin urmare. Unul dintre motive: Ovulația la femeile aflate la vârsta fertilă consumă în jur de 300 de calorii pe zi, care se pierd în timpul menopauzei. Și: între 30 și 35 de ani, corpul începe să descompună masa musculară, ceea ce înseamnă că ardem și mai puține calorii.

Slăbit în ciuda menopauzei

Pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este ușoară, dar cu o ușoară schimbare a dietei și a unor exerciții fizice este foarte posibil. De obicei, nu este necesară o dietă - și nici nu trebuie să renunțați la toate. Aceste sfaturi vă pot ajuta să pierdeți în greutate în timpul menopauzei, astfel încât să puteți evita dieta și totuși să nu vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră:

1. Comutarea metabolismului la Turbo Speed

Pentru a stimula din nou metabolismul în menopauză, ajută, de exemplu, să folosiți condimente atunci când mâncați. În special ardeiul iute, ghimbirul și piperul negru încălzesc metabolismul. Dar citricele precum portocalele și fructele de pădure de toate felurile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.

2. Să nu renunți la exerciții în timpul menopauzei

Mișcarea este, de asemenea, indispensabilă. În principiu, pierderea în greutate este posibilă și fără sport, dar ceea ce durează mult timp devine aproape imposibil în timpul menopauzei. În cel mai bun caz, ar trebui să găsești un sport care îți place foarte mult (înotul sau ciclismul, de exemplu) și să îl faci cu regularitate. De trei ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare este de obicei suficient pentru a obține un efect.

3. Scurgere cu ceai de urzică

Creșterea retenției de apă are loc și în timpul menopauzei. Și acestea, din păcate, apar pe cântar. O cură cu ceai de urzică ajută: planta ajută la spălarea excesului de apă. Cel mai bine este să beți două până la trei căni pe zi - dar pentru maximum patru săptămâni, astfel încât să nu existe un efect de obișnuință.

4. Nutriție: Mâncați doar alimente ușoare seara

Seara, metabolismul și digestia au funcționat deja din greu toată ziua - acum nu ar trebui să fie împovărate suplimentar de mâncarea nesănătoasă. Produsele finite precum pizza sunt nu numai greu de digerat seara, ci și îngreunează arderea grăsimilor. În timpul menopauzei, este mai bine să consumați multe proteine ​​din produse lactate, ouă, pește sau carne slabă, produse integrale și legume și să nu respectați o dietă.

5. Destul de dormit

Termenul somn frumos nu provine din nimic: în timpul somnului corpul nostru se regenerează singur. Și odihna suficientă este, de asemenea, esențială pentru a pierde în greutate! Dacă dormim cam opt ore pe noapte, a doua zi vom fi mai puțin înfometați. Dimpotrivă, senzația de plenitudine se instalează mai târziu, când nu am dormit suficient și, de asemenea, avem tendința de a obține pofta de mâncare.