Nici un proces de scădere în greutate nu este activitate completă fizică. Stepperul ajută să scapi de kilogramele în plus fără niciun efort și conferă corpului o sarcină cardio excelentă. Nu numai că arde grăsimile, ci și strânge forma, cel mai bun mod care afectează sănătatea umană.

Ce este un pas cu pas?

Recenziile și rezultatele arată utilizarea eficientă a acestui dispozitiv și rețineți că ajută într-un timp scurt să slăbiți până la 3 kg pe săptămână fără modificări semnificative în nutriție. Dispozitivul este un aparat cardiovascular, unde poți exersa mult timp cu intensitate minimă. Clasele de pe stepper elimină depunerile de grăsime, strâng în mod eficient mușchii picioarelor și feselor, efect secundar asupra spatelui și abdomenului, dacă nu există accesorii, și întăresc sistemul cardiovascular.

Acesta este

Antrenamentele aici amintesc de urcarea scărilor. În timpul exercițiului, picioarele sunt complet așezate pe treptele simulatorului și le apasă alternativ, transferând greutatea de la un picior la altul. Utilizarea simulatorului nu are aproape nicio contraindicație. Este potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli cardiovasculare. Dispozitivul previne dezvoltarea artrozei și artritei, vindecă aceste boli. Sportivii folosesc un stepper în timpul perioadei de recuperare după o fractură și membre învinețite.

Tipuri de steppers?

Piața modernă oferă o gamă largă de steppers. Astfel de simulatoare sunt împărțite în mai multe tipuri principale:

  • Mini. Acesta este cel mai simplu model al simulatorului, dar impactul asupra corpului nu este inferior altor dispozitive. Mini stepper este echipat doar cu o platformă pentru picioare (de exemplu, Torneo stepper). Trunchiul superior este practic neafectat aici, iar sarcina principală cade pe picioare și pe mușchii fesieri. Prezența expansoarelor vă permite să lucrați mușchii brațelor și partea superioară a trunchiului.
  • Rotativ. Acestea sunt echipate cu un suport rotativ și un computer care efectuează numărarea pașilor, luând în considerare timpul, viteza de antrenament, caloriile arse. Raftul vă permite să exersați mușchii spatelui, pieptului, zonei umerilor, precum și feselor, gambelor și picioarelor. Aceasta este cea mai bună opțiune, deoarece corpul primește o sarcină uniformă aici.
  • Hidraulic. Datorită cilindrilor încorporați, astfel de simulatoare creează tensiune crescută în timpul mersului. Șurubul special ajută la reglarea sarcinii.

De asemenea, stepper-urile pot fi cu strokepedale dependente și cu independente. Prima opțiune este cea mai ușoară și este o platformă care se mișcă sub influența picioarelor, care sunt interconectate. Aici este imposibil să se regleze sarcina pe fiecare membru. În al doilea caz, pedalele simulatorului nu sunt interconectate. Sarcina este reglabilă pentru fiecare picior. Un astfel de sistem este utilizat în simulatoare electromagnetice scumpe.

Există, de asemenea, un pas cu pas mecanic și electromecanic. Mărturiile și rezultatele antrenamentului arată că, cu astfel de dispozitive, puteți crea picioare cizelate și strânge forme flască. Primul are cilindri lichizi sub pedale, creând tensiune la presiunea pe platformă. Acestea sunt în principal mini-steppers și simulatoare low-cost. Sunt zgomotoase și nu există nicio măsurare a tensiunii în ele. Al doilea tip de stepper creează rezistență folosind un electromagnet. Simulatorul este alimentat de electricitate, are un interval de zgomot redus, în timp ce sarcina pe fiecare picior este ajustată.

De asemenea, steppers diferă în sarcină, care depinde de greutatea persoanei. Versiunea mini poate rezista până la 80-100 kg, restul sunt concepute pentru 100-150. Opțiunile scumpe steppers au extras. Acestea sunt pedale rotative, care, în timpul mersului, se întorc ușor dintr-o parte în alta, ceea ce vă permite să îndepărtați depunerile de grăsime de pe talie. O altă „loțiune” este un contor de pași care afișează caloriile pierdute, durata unei activități și numărul de pași parcurși.

Adesea, stepper-urile sunt echipate cu dispozitive de expansiune, oferind o sarcină suplimentară pe trunchiul superior sau balustrade, care este de preferat pentru persoanele cu o coordonare deficitară a mișcării. Astfel de dispozitive reduc sarcina articulațiilor coloanei vertebrale și ale genunchiului. Unele trepte sunt echipate cu pârghii care trebuie mutate în timpul orei. Acest simulator este destul de mare și ocupă mult spațiu. Cele mai multe dispozitive moderne sunt echipate cu un tablou de bord electronic, care afișează numărul de calorii arse în timpul exercițiului, numărul de pași, durata sesiunii, pulsul, raportul de grăsime corporală și indicele de recuperare corporală după exercițiu.

Reguli de selecție pas cu pas

Înainte de a cumpăra, ar trebui să vă întrebați: ce simulatoare sunt destinate. Dacă trebuie să lucrați numai picioarele, atunci o mini-versiune va funcționa. Când pierdeți în greutate și strângeți țesutul muscular, este mai potrivit să acordați preferință mecanismului de rotire. Instruire pas cu pas pentru acasă compactă. Sunt aleși de cei care nu au suficient spațiu în apartament. Oamenii refuză în mod deliberat dispozitivul masiv cu o bară de mână, preferându-i un mini-stepper cu expansoare, care după curs poate fi ascuns într-un dulap sau sub un pat. Simulatoarele pentru femei, așa cum se numesc uneori datorită dezvoltării zonelor problematice ale femeilor, cum ar fi fesele și coapsele, pot prezenta un rezultat excelent într-un timp scurt, dar cu condiția ca antrenamentul să fie zilnic.

Ce fel de simulatoare sunt necesare pentru ce - am luat în considerare și acum să vorbim mai detaliat despre utilizarea lor.

Condiții de utilizare a simulatorului

Când practicați siguranța pas cu pas, care este atașat la fiecare dispozitiv. Este important să alegeți o sarcină care nu provoacă oboseală sau disconfort, dar în același timp suficientă pentru a rezolva zonele cu probleme.

Când mergeți pe simulator, piciorul trebuie să fie complet pe pedală. Atunci când efectuați exerciții, articulațiile genunchiului și degetele de la picioare trebuie îndreptate înainte, iar spatele trebuie să fie drept. Dacă dispozitivul are un suport de mână, atunci nu ar trebui să vă sprijiniți puternic pe el, deoarece acest lucru va duce la o distribuție incorectă a sarcinii.

Înainte de mișcare, încălziți durata de 5-7 minute. Acest lucru face posibilă înțelegerea principiului dispozitivului și vă permite să selectați nivelul adecvat de încărcare. Exercițiul trebuie să fie în modul în care vă puteți angaja în siguranță timp de zece minute. Se crede că o sarcină uniformă lungă pe picioare este mult mai eficientă decât un minut din cele mai intense exerciții.

Pulsul în timpul exercițiului pe simulator poate atinge 60-75% din rata maximă posibilă de 220 de bătăi pe minut. Antrenorii pentru femeile care lucrează în acest mod ard grăsimile mai eficient.

Pro și contra ale simulatorului

Trainers-steppers pentru acasă în comparație cu alte dispozitive concepute pentru a îmbunătăți figura, au multe avantaje:

  • Arderea eficientă a caloriilor, al căror număr depinde în mod direct de durata antrenamentului.
  • Versatilitate. Cu ajutorul simulatorului, puteți dedica timp cursurilor în orice loc convenabil.
  • Compacitate. Un mini-pas cu pas, de exemplu, se va potrivi cu ușurință în orice geantă principală, dacă este necesar.
  • Exercițiile zilnice contribuie la producerea de dopamină - un hormon care ajută la combaterea anxietății, a tensiunii nervoase și a depresiei.
  • Dispozitivul antrenează inima și vasele de sânge.
  • Asigură o încărcare adecvată a corpului inferior.

Stepper-ul nu poate înlocui întreaga sarcină fizică asociată cu o altă activitate, deoarece impactul acestui simulator este doar asupra unei anumite părți a mușchilor. Restul va trebui să lucreze prin alte exerciții. Acesta este poate singurul său dezavantaj.

Instruire

Exercițiile pe stepe ajută la întărirea țesutului muscular al piciorului inferior, gambei, coapselor și feselor. O încărcătură completă a tuturor grupurilor musculare ale extremităților inferioare. Aici rezultatul depinde nu numai de intensitatea și regularitatea exercițiilor, ci și de observarea unei alimentații adecvate. În model, care are un computer, programe de instruire încorporate. În acest caz, nu trebuie să faceți singuri o lecție, ci mai degrabă să selectați modul adecvat.

Deci, iată câteva tipuri de activități:

  • Exerciții pe stepă de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute pentru a menține corpul în formă. Rezultatele tangibile vor oferi un antrenament care durează între 60 și 120 de minute, deoarece arderea intensă a caloriilor începe după o oră de antrenament la simulator. Aceste sarcini trebuie recurse treptat.
  • Schimbarea înălțimii pedalelor face sarcina pe corpul inferior mai palpabilă. Se va simula urcarea pe munte și implementarea exercițiilor care necesită mult mai mult efort. Este recomandat să combinați mersul cu treptele înclinate înalte și joase.
  • Un rezultat bun este dat prin schimbarea vitezei de a face exercițiile, adică trebuie să exersați două minute într-un ritm rapid și două într-un ritm lent.
  • Fesele vor primi o sarcină suplimentară dacă în timp ce facem genuflexiuni, adică executând stompy. Acest lucru se face atunci când picioarele ajung în aceeași poziție atunci când se mișcă. Ritmul alege în același timp un ritm lent pentru a menține echilibrul și pentru a evita căderea.

Clasele regulate pe stepper vor întări sistemul cardiovascular, vor reduce grăsimea corporală, vor preveni apariția mai multor boli asociate cu inactivitatea fizică, vor duce la forma mușchilor picioarelor și coapselor, vor scăpa de kilogramele în plus.

Evaluarea simulatorului

Datorită feedback-ului utilizatorilor, s-a format următoarea evaluare a popularității steppers:

  • R-Rhythm S-112B. Este lider printre mini-stepper-urile compacte. Simulatorul este de dimensiuni mici, vă permite să rezolvați o serie de zone cele mai problematice: șolduri, fese, picioare. Un astfel de pas cu pas (fotografia dispozitivului poate fi vizualizată mai jos) este ideal pentru începători. Potrivit și pentru cei care au puțin spațiu pentru sport acasă. Stepper-ul Torneo este echipat cu un mini-computer. Menține greutatea de până la 100 kg. Prețul său fluctuează în jurul valorii de 2500-5000 de ruble. Am primit 9 puncte.
  • Kenturi K5705. Acesta este cel mai popular pas cu pas cu un expansor. Vă permite să lucrați în mod egal mușchii brațelor și picioarelor, să efectuați exerciții mai diverse decât în ​​prima întruchipare. Există un mini-computer. Are o cursă dependentă de pedală. Evaluare - 8 puncte. Preț - 2700 ruble.

  • Stepper Twister DFC SC-S008. Acesta este cel mai bun dintre simulatoarele rotative. Cu el, este ușor să obțineți o talie de aspen și picioare frumoase. În exercițiul implicat nu numai picioarele, ci și corpul. Simulatorul Twister este potrivit atât pentru sportivi cu experiență, cât și pentru începători. Dispozitivul are un mini-computer încorporat. Greutatea urșilor de până la 120 kg. Simulatorul Twister are un rating de 9 puncte. Costul variază de la 5.500 ruble la 7.000 ruble.
  • Horizon Dynamic 208. Acesta este cel mai bun pas cu pas clasic. Ocupația pe el seamănă cu urcarea scărilor, dar nu există presiune asupra articulațiilor vulnerabile. Potrivit pentru sportivi cu experiență. Mini-computerul conține 12 programe individuale pentru instruire. Menține greutatea de până la 130 kg. Evaluare - 10 puncte. Costul variază în jur de 40.000 de ruble.
  • Impulse PST300. Acesta este cel mai bun dintre pasii profesionisti. Conceput pentru utilizatorii avansați și sala de sport. Are 20 de niveluri de încărcare și șase programe individuale. Stepper, a cărui fotografie este prezentată în articol, vă permite să monitorizați pulsul în timpul orei. Menține greutatea de până la 150 kg. Evaluare - 10 puncte. Mulți sunt interesați de cât costă un astfel de pas cu pas. Prețul variază în jur de 40000-45000 ruble.

În funcție de ce fel de rezultate trebuie să obțineți, cât spațiu este alocat simulatorului și ce sumă de bani are utilizatorul, este selectată versiunea pas cu pas adecvată.

Simulatorul te ajută să slăbești?

Stepper, recenzii și rezultate după aplicare, care este suficient de bun, vă vor ajuta să deveniți mai subțiri, dar pentru aceasta ar trebui să îl practicați cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Cu încărcările zilnice, reducerea greutății va începe în a doua sau a treia săptămână. Pentru a spori efectul, trebuie să vă revizuiți dieta. Cota principală a dietei este reprezentată de proteine ​​(produse lactate, carne, nuci etc.). Toate dulciurile și produsele de patiserie trebuie eliminate complet de pe masă. Este necesar să se renunțe la utilizarea făinii, coptului, găluștelor și pastelor. Interdicția este impusă alcoolului, fast-food-ului și sifonului.

Corecția nutrițională plus cursuri pe stepper ajută la pierderea de până la 1,5-2 kg pe săptămână. De regulă, greutatea, care scade treptat, nu este returnată mai târziu. În plus, nu puteți mânca timp de 1,5 ore înainte de curs și după. În acest moment, puteți bea apă sau degresat kefir. Toți pasii, cu excepția versiunii mini, lucrează simultan aproape toate grupele musculare, astfel încât stratul de grăsime pleacă uniform.

Contraindicații

Deși dispozitivul este proiectat fără stres pe articulația genunchiului, stepper-ul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli ale articulațiilor și cu probleme cu coloana vertebrală. Înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, mai ales atunci când patologia sistemului cardiovascular. Principala contraindicație este pneumonia în stadiul acut de dezvoltare și bolile cronice ale sistemului pulmonar.

Simulatoarele de politici de prețuri sunt foarte loiale. Aici toată lumea își poate permite să-și permită un pas cu pas potrivit. Prețul pentru acest tip de simulatoare începe de la 2500 de ruble (mini-stepper). Costul dispozitivelor profesionale poate ajunge până la 45000-50000 ruble.

Stepper: recenzii și rezultate

Simulatorul s-a arătat în principal cu partea pozitivă. Oamenii sărbătoresc monotonia cursurilor. Ei spun că la început este greu să faci exercițiile chiar și timp de 10 minute, dar treptat durata antrenamentului crește. Ei observă că este mai bine să încălziți mușchii sau să faceți exerciții articulare înainte de a face exercițiile, altfel picioarele se vor răni a doua zi. Simulatorul ajută la resetarea a până la 3 kg pe lună fără a schimba sistemul de alimentare cu energie electrică. Unii oameni susțin că, dacă vă angajați mai mult de o jumătate de oră, pierderea în greutate va fi mai vizibilă. De asemenea, femeile au remarcat dispariția celulitei, apariția elasticității feselor și coapselor, subțire a picioarelor.

Deși stepper-ul este considerat un simulator cu impact lent, unii oameni după exerciții prelungite au dureri la nivelul articulațiilor genunchiului. O parte dintre doamne se plânge de slăbire lentă și durere la picioare. Unele au șolduri ușor crescute, iar greutatea rămâne aceeași.

Stepper este un simulator care promovează nu numai pierderea în greutate, ci și promovarea sănătății. Principalul lucru cu utilizarea sa este să urmați cu strictețe tehnica de efectuare a exercițiilor descrise în instrucțiuni.