națională

Mulți dintre noi începem anul cu rezoluții de a mânca mai bine și de a face mai mult exercițiu. Dar în lunile lungi de iarnă din ianuarie și februarie, este ușor să lăsați aceste obiective să scape. Poate că este un instinct de hibernare sau pur și simplu o lipsă de vitamina D, dar zilele scurte și vremea rece ne conduc direct la Netflix și la alimente confortabile. Din fericire, martie este aici! Să întâmpinăm primele semne ale primăverii, cu un angajament față de alegeri mai sănătoase și alegeri de exerciții fizice.

Academia de nutriție și dietetică sărbătorește luna națională a nutriției în luna martie a fiecărui an. Pentru 2017, tema lor este „puneți-vă cea mai bună furculiță în față”, amintindu-ne că fiecare mușcătură contează. A mânca mai bine nu trebuie să însemne o revizuire completă a dietei; este ok să începi mic. Luați în considerare tranzacționarea acelui sifon pentru o apă spumantă. Treceți de la flori rafinate la cereale integrale. Micile schimbări ale dietei pot avea o mare plată pentru sănătatea ta.

Mergeți în sănătate cu aceste sfaturi nutriționale simple:

Faceți 2 căni de fructe și 2 ½ căni de legume obiectivul dvs. zilnic. Produsele proaspete sunt pline de nutrienți, vitamine și fibre și este ușor de încorporat în dieta ta. Păstrați porțiunile sub control.

Câtă mâncare mâncați este la fel de importantă ca și ceea ce mâncați. Luați în considerare vârsta și greutatea dvs. pentru a determina o cantitate sănătoasă de calorii zilnice pe care să le vizați. Țineți cont de dimensiunile porțiilor și țineți cont de câte calorii consumați. Multe alimente oferă mai mult decât crezi! Limitați sarea și zaharurile adăugate.

Potrivit CDC, aproximativ 90% dintre americani consumă mai mult sodiu decât este recomandat pentru o dietă sănătoasă! Pentru a reduce sarea, alegeți alimente proaspete, gătiți mai des acasă și reduceți la minimum alimentele procesate, cum ar fi brânza, mezelurile și supele conservate.

Zahărurile adăugate reprezintă un alt factor uriaș al epidemiei de obezitate din țara noastră. Zaharurile adăugate măresc caloriile fără a oferi nicio valoare nutrițională! Prin reducerea cantității de zaharuri adăugate în dieta dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și vă puteți controla greutatea. American Heart Association enumeră surse majore de zaharuri adăugate în dietele americane, cum ar fi: băuturi răcoritoare obișnuite, zaharuri, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte și băuturi din fructe; deserturi lactate și produse lactate (înghețată, iaurt îndulcit și lapte îndulcit); și alte boabe (pâine prăjită de scorțișoară și vafe cu miere de nuci). Fiți conștienți de acest lucru și încercați să reduceți dulciurile, mâncați în schimb fructe sau creați propria versiune de casă cu mai puțin zahăr.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să conduceți un stil de viață mai hrănitor! Continuați să vă educați cu privire la ceea ce face o dietă sănătoasă și încurajați-i și pe cei din jur să facă acest lucru.