Pentru cei mai mulți, a avea un set definit de abs este culmea arătării bune și/sau potrivite. Desigur, este impresionant să ai definiți abs, deoarece necesită multă muncă și disciplină pentru a defini, la fel ca tonifierea majorității corpului tău. Cu toate acestea, abs-urile primesc respect de la oameni, deoarece sunt deosebit de greu de obținut.

blog

Muschii abdominali sunt dificil de dezvoltat, deoarece dezvoltarea lor are o legătură incredibilă cu dieta persoanei, pe lângă antrenament. Partea reală dificilă este că trebuie să fii destul de intens atât în ​​ceea ce privește dieta, cât și exercițiile fizice; cel mai important, trebuie să mănânci și să te antrenezi bine, eficient și consecvent.

Ideea din spatele abdomenului de 10 minute este câteva antrenamente, efectuate împreună timp de 10 minute pe zi, care vă pot oferi abdominale musculare dorite. Nu putem spune că acest lucru nu funcționează, dar câți oameni știi care și-au luat abdomenul lucrând la el timp de 10 minute pe zi?

Nu sunt multe lucruri grozave pe care le-ai putea obține în 10 minute pe zi, în afară de ceva de genul fast-food-ului (ceea ce este teribil pentru tine, are doar un gust bun ... uneori.) Obținerea de abs poate dura mai mult de 10 minute pe zi, dar există doar trei elemente esențiale cheie pentru un regim de ab și care este să mănânci și să faci exerciții fizice bine, eficient și consecvent.

A mânca bine este, fără îndoială, cheia numărul unu pentru a atinge abs definite. Acest lucru are legătură cu faptul că atât bărbații, cât și femeile își depozitează grăsimea corporală în principal în regiunea abdominală. Femeile depozitează grăsime și în brațe și picioare, dar devine puțin complicat de ce.

Important este că abdomenul este o zonă primară de depozitare a grăsimilor. Ca atare, mulți oameni au definit abdomenul, mai ales dacă deja vă antrenați o cantitate semnificativă, dar abdomenul lor este acoperit cu grăsime abdominală.

Dacă aveți o greutate slabă, nu ezitați să derulați puțin în jos și să ajungeți la exerciții. Dacă aveți o perioadă deosebit de grea cu grăsimea de pe burtă, consultați blogul Fighting Belly Fat. Pe scurt, tăierea burții necesită mult timp și dăruire. Și, acei mușchi abdominali le place să se ascundă în spatele acelei grăsimi.

Cea mai simplă modalitate de a vă gândi la obținerea de abdomene definite este încercarea de a îndepărta grăsimea acumulată din stomac, zona primară de depozitare a grăsimilor. A face acest lucru înseamnă că va trebui să eliminați majoritatea grăsimilor din corpul dvs. (într-un grad sănătos, desigur.)

Cel mai eficient mod de a lupta împotriva grăsimii din burtă este să ridici greutățile și să te concentrezi pe alte zone ale corpului tău. Este nevoie de mai multe calorii pentru a menține masa musculară, ca urmare, un antrenament complet al corpului este crucial pentru a menține cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați la un nivel mai ridicat. Ai putea să urmărești să mănânci semnificativ mai puțin singur, dar dacă vrei să-ți optimizezi timpul și să vezi abs definite cât mai repede posibil, trebuie să mănânci mai puțin și să ridici mai mult.

Nu există exerciții speciale de ridicare pe care trebuie să le faceți pentru restul mușchilor. Trebuie doar să vă ridicați în mod constant și să vizați diferite regiuni musculare cu fiecare antrenament.

Puneți un accent enorm pe a mânca bine pentru a obține abs definite. Trebuie doar să ascultați ce vă spun toți ceilalți atunci când vine vorba de a mânca bine:

- Reduceți carbohidrații: nu aruncați carbohidrații complet. Reducerea completă și/sau rapidă a carbohidraților din dietă vă poate afecta negativ - durerile de cap și amețelile sunt câteva probleme imediate.

Dacă mănânci deja mai puțini carbohidrați, dulce! E timpul să vă concentrați asupra următorului pas.

Dacă încă nu ați redus carbohidrații, așteptați până mai târziu în schimbarea stilului de viață pentru a face acest lucru. Tăierea carbohidraților „răi” va avea un rezultat vizual destul de rapid; un fel de dezumflare după scăderea aportului de carbohidrați.

Salvați acel rezultat vizual pentru mai târziu în schimbarea stilului dvs. de viață, astfel încât să puteți vedea/simți cu adevărat fructele muncii dvs. mai departe pe drum, odată ce, probabil, dar nu neapărat, veți fi frustrat de atingerea obiectivului dvs.

- Alimente nutritive: ar trebui să mâncați alimente nutritive, indiferent de ceea ce aleg ca obiectiv de fitness. A mânca nutrițional nu este prea scump și nici nu este prea incomod; cineva este obișnuit să mănânce prost și să mănânce prost are un gust mai bun decât să mănânci bine odată ce te-ai obișnuit cu acea dietă.

Majoritatea americanilor sunt de fapt subnutriți în ciuda faptului că mâncăm atât de mult - mâncăm atât de multe calorii goale. Mâncarea nutritivă este alcătuită din suspecții obișnuiți: pește, nuci, legume și unele fructe.

Pro-Tip - ușurează fructele, au diverse vitamine și micronutrienți, dar sunt practic bomboane ale naturii. Acestea ar putea distruge optimizarea dietei, spre deosebire de ceva precum carne slabă sau legume.

Sfat obosit de auz: un avocado este din punct de vedere tehnic un fruct. Rock de avocado: sunt delicioase și îmbunătățesc majoritatea meselor. În plus, au o grăsime „bună” care te va ajuta să te simți sătul mai mult timp, carbohidrații pe care îi au sunt în mare parte fibre și pot fi amestecați cu alte alimente sau consumați singuri. Știu că v-ați săturat să auziți despre ele, dar aveți câteva 🙂

Eficient: lucrul eficient este crucial pentru abs definite. Abs sunt mușchii ciudați pe care îi folosim des, dar sunt greu de acumulat. Ca rezultat, a face lucruri cum ar fi crunch-uri și ședințe nu sunt la fel de eficiente pe cât s-ar crede.

Gândiți-vă la asta, dacă ați dori să obțineți bicepsul definit, ați predica curl doar bara și nu creșteți niciodată greutatea? V-ar crește bicepsul dacă ați continua să adăugați repetări/seturi, dar nu veți crește greutatea vreodată? nu

Deci, să evităm toate așezările obișnuite, crunch-urile, scândurile etc. (cu excepția cazului în care le încorporați într-un mod încrucișat în care faceți mai mult decât un singur exercițiu.) Ne vom concentra pe exerciții care necesită greutate/benzi care vor adăuga mai multă rezistență antrenamentului tău ab.

Vertical Knee Raises - Vertical Knee Raises sunt genunchii albinelor (pentru că nu mai sunt destui oameni care folosesc vernacolul din anii 50.) Veți simți cu siguranță arsura și face o treabă atât de bună de a viza mușchii centrali din abdomenul dvs.) În esență, voi lovește ceea ce va deveni în cele din urmă „pachetul de 6”. Frumusețea VKR este că puteți adăuga greutate prin apucarea unei gantere mici cu picioarele sau (creativ) folosind benzi de rezistență în mod similar.

Singura problemă cu VKR este că va trebui să obțineți fie o colivie, fie un Power Tower dacă nu aveți deja unul acasă. Dacă sunteți serios în ceea ce privește rezolvarea abs, vă recomand cu mare încredere. Mai ales că unele dintre cuști de bază se vor potrivi peste banca dvs. actuală.

Sit-up-uri cu gantere (Sit-up-uri ponderate) - Sit-up-urile ponderate sunt esențiale atunci când vine vorba de definirea abdomenului. Sit-up-urile ponderate sunt benefice, deoarece puteți crește greutatea după cum doriți. În timp ce ședințele obișnuite încep să se simtă mai mult ca un antrenament cardio, deoarece tot ce puteți face este să vă sporiți repetările.

Fii incredibil de atent cu sit-up-urile, caută formularul corect! Mulți susțin că ședințele îți distrug poziția și îți încurcă spatele cu ore suplimentare. Cu toate acestea, stați în picioare cu o formă adecvată și opriți așezările (ponderate sau nu) dacă aveți dureri de spate.

Tăietor de lemn de joasă până la înaltă - Tăietorul de lemn de joasă la înaltă este perfect pentru cei cu greutăți libere sau cu o mașină de fierărie. Dacă doriți să economisiți în continuare timp la antrenamente, obțineți o mașină de smith. În caz contrar, greutățile și kettlebell-urile gratuite sunt de asemenea excelente.

Tăișul de lemn face o treabă bună de a-ți viza mușchii oblici. Acest antrenament vă va ajuta să vă echilibrați antrenamentul abdominal și greutatea poate fi adăugată sau scăzută, după cum este necesar!

Definirea abs - Sfaturi și trucuri

Strângeți-vă abdomenele atunci când puteți: în timpul unui antrenament, în timp ce mergeți/jogging, când stați în picioare, etc. Acest lucru nu vă va aduce abs uimitoare, dar este bine să vă păstrați abdomenele pe degetele lor proverbiale, astfel încât să sunteți întotdeauna gata de acțiune.

Tăierea carbohidraților: dacă tăiați carbohidrații, nu este nevoie să fiți extrem de atenți. Unele persoane reacționează negativ la tăierea rapidă a carbohidraților (unii se plâng de peretele sever pe care îl lovesc atunci când taie carbohidrați și/sau dureri de cap, greață etc.) De asemenea, este dificil să faci ceva la extrem pentru tot restul vieții tale, deci tăiați încet carbohidrații pentru a evita dieta yo-yo.

Concentrați-vă pe abdomenul dvs.: Mulți oameni nu observă cu adevărat, dar abdomenul dvs. este folosit într-o cantitate incredibilă de exerciții. Veți dori să vă salvați antrenamentul orientat pe abs pentru sfârșitul sesiunii. Deoarece îți folosești abdomenele pentru alte exerciții, riști să-ți strici regimentul actual, deoarece abs-urile tale sunt prea dureroase pentru a începe exercițiile abdominale!

TL; DR Obținerea abs a viselor tale nu va dura 10 minute pe zi, fără îndoială, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Cu toții ar trebui să ne schimbăm stilul de viață de dragul sănătății noastre (și urmărirea acestui blog vă poate ajuta să vă schimbați). Și, faceți antrenamente ab, care pot avea o greutate adăugată și veți fi bine pe drumul către un nucleu impresionant!