Mâncare pentru sănătate

Întrebare: Care este cel mai bun mod de a mânca pentru o sănătate optimă?
Răspuns: Nu există o singură dietă care să fie cea mai bună.
Te surprinde asta? Când auzim despre atâtea „diete” diferite de pe internet, televizor sau prieteni și membri ai familiei, știind ce trebuie făcut poate fi confuz. Iată 3 linii directoare importante pentru a vă ajuta TU descoperiți un plan alimentar bun care vă va menține sănătos și bine hrănit.

pentru sănătate

  1. Căutați echilibru, moderație și varietate

Aceasta înseamnă pur și simplu să vă asigurați că mâncați alimente din mai multe grupuri de alimente: legume, fructe, cereale (în special cereale integrale), proteine ​​și calciu. Conform ghidurilor dietetice pentru americani 2015-2020, consumul de la toate grupele de alimente vă ajută să vă asigurați că nu obțineți prea mult dintr-un nutrient și prea puțin din altul. Are avantajul suplimentar de a oferi multe arome și texturi diferite, ceea ce face ca mâncarea să fie mai plăcută.

  1. Fiți conștienți de dimensiunile corespunzătoare ale porțiilor

Organizația Mondială a Sănătății afirmă: „Alcătuirea exactă a unei diete diversificate, echilibrate și sănătoase va varia în funcție de nevoile individuale (de exemplu, vârsta, sexul, stilul de viață, gradul de activitate fizică), contextul cultural, alimentele disponibile la nivel local și obiceiurile dietetice. ” Cu alte cuvinte, cantitatea de care trebuie să mănânci depinde dacă ești bărbat sau femeie, vârsta ta, înălțimea și greutatea ta, nivelul de activitate și obiectivele tale de sănătate (exemplu: încerci să slăbești? Crește în greutate?). Liniile directoare dietetice recomandă cantități specifice pentru fiecare grup de alimente pentru a vă ajuta să urmați această recomandare. Pentru mai multe informații despre nevoile dvs. individuale, consultați linkurile de mai jos:
https://www.choosemyplate.gov/tools-BMI
https://www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist
https://www.choosemyplate.gov/tools-supertracker

  1. Concentrați-vă pe nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră

Unele planuri de „dietă” recomandate lipsesc întregi grupuri de alimente. Uneori, o persoană poate fi incapabilă sau nedorită să mănânce un anumit grup de alimente. De exemplu, gândiți-vă la cineva cu intoleranță la lactoză care nu poate mânca produse lactate; primesc suficient calciu? Luați în considerare cineva cu alergie la gluten și care nu poate mânca grâu; primesc suficiente urme de minerale și fibre? Dar un vegetarian sau vegan care alege să evite produsele de origine animală; primesc suficiente proteine ​​și vitamina B12? Aceste moduri de a mânca pot fi foarte sănătoase, dar trebuie să se acorde o atenție deosebită pentru a se asigura că sunt sănătoase din punct de vedere nutrițional. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să evitați anumite alimente sau grupuri de alimente, cereți să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să aflați cum să găsiți un echilibru și o nutriție optimă.

Un ultim lucru pe care trebuie să-l țineți cont, având în vedere că sărbătorile se apropie cu pași repezi, este că NICI un mod de a mânca nu este perfect și nimeni nu mănâncă la fel de bine cum intenționează 100% din timp. Sfatul nostru: fiți atenți în timpul vacanței, dar bucurați-vă și de mâncarea voastră. Dacă doriți să practicați recomandările de mai sus (și sperăm să le faceți!), Asigurați-vă că mâncați niște fructe și legume împreună cu toate acele delicii festive de sărbători.!