Există multe vitamine care, atunci când fac parte din dieta obișnuită, vă pot ajuta să vă păstrați ochii sănătoși și să funcționați bine.

Dr. Rupali Datta | Actualizat: 13 septembrie 2017 13:36 IST

pentru

Iată cele mai bune șapte vitamine pentru a vă menține ochii sănătoși:

1. Cea mai importantă vitamină pentru ochi este Vitamina A. Acesta este de fapt un grup de antioxidanți care ne afectează pozitiv vederea, oasele și sistemul imunitar. Sursele non-vegetariene de vitamina sunt carnea de vită, ficatul, laptele și brânza. Fructele și legumele portocalii, galbene și verzi ne oferă caroten transformat în retinol în corpul nostru destul de eficient. Spanacul, frunzele de coriandru, menta, amarantul, methi, dovleacul, morcovii, mango copt și papaya sunt toate surse bogate de caroten. Vitamina A ne protejează corneea, suprafața ochiului și este esențială pentru o bună viziune. De asemenea, joacă un rol în prevenirea degenerescenței maculare a ochilor legată de vârstă.

Fructele și legumele portocalii, galbene și verzi ne dau caroten; Credit foto: iStock

2. Vitamina C, găsit abundent în alimente, este unul dintre cei mai puternici antioxidanți pentru corpul nostru. Menține integritatea țesuturilor noastre conjunctive și a colagenului din cornee. Este esențial pentru menținerea sănătății vaselor noastre de sânge, care includ și vasele de sânge delicate din retină. Studiile au arătat o corelație pozitivă între vitamina C și un risc redus de cataractă și pierderea vederii din cauza degenerescenței maculare. Sursele bune de hrană includ varză, frunze de coriandru, ardei gras, ardei iute verde, guava și amla.

Studiile au arătat o corelație pozitivă între vitamina C și vedere; Credit foto: iStock

3. Vitamina B2 sau riboflavina este esențială pentru sănătatea pielii, deoarece afectează formarea colagenului și este, de asemenea, cunoscută pentru prevenirea cataractei. Este esențial pentru oxidarea și reducerea reacțiilor chimice din corpul nostru. Sursele bogate în această vitamină includ carne de vită, somon, ouă și miel în alimente și lapte non-vegetariene, ciuperci, spanac, migdale și roșii uscate în vegetarian.

Se știe că vitamina B2 previne cataracta; Credit foto: iStock

4. Vitamina B3 sau Niacina este o co-enzimă pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și aminoacizilor. Acționează ca un antioxidant pentru a preveni cataracta. Dietele bogate în alimente procesate pot duce la o deficiență a acestui nutrient vital. Alunele, mazărea verde, ciupercile, semințele de floarea soarelui, tonul, pieptul de pui și pieptul de curcan sunt surse bune.

Dietele bogate în alimente procesate pot duce la o deficiență a acestui nutrient vital; Credit de imagine: Istock

5. Vitamina B6 și B12 sunt foarte esențiale pentru funcționarea și metabolismul sistemului nervos și vă mențin sănătos ochii, părul, ficatul și pielea. Deficitul de B12 poate provoca leziuni ale nervului optic. Carnea este cea mai bună sursă pentru ambele vitamine. B6 se găsește și în năut, varza de Bruxelles, spanacul gătit și ardeiul roșu crud sunt, de asemenea, surse bune.

B6 se găsește și în năut, varză de Bruxelles etc. Credit de imagine: Istock

6. Acid folic, ajută corpul să creeze celule noi jucând un rol în copierea și sintetizarea ADN-ului. Deficitul de acid folic provoacă anemie și crește riscul de malformații congenitale la femeile gravide. O deficiență a acestei vitamine poate duce la degenerescența nervului optic. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi amarantul, menta, spanacul, leguminoasele, nucile și ficatul sunt surse bune ale acestui nutrient esențial.

O deficiență a acestei vitamine poate duce la degenerescența nervului optic; Credit de imagine: Istock

7. Vitamina E este unul dintre cele mai puternice sisteme antioxidante ale corpului nostru. Se găsește în lentila ochiului nostru și în retină. Deficiența acestei vitamine a fost legată de formarea cataractei și de degenerarea maculară a ochiului. Deficitul de vitamina E este rar. Se găsește în uleiuri vegetale, germeni de grâu, migdale, semințe de floarea-soarelui și alune.

Vitamina E se găsește în uleiurile vegetale, germenii de grâu, migdalele etc. Credit foto: Istock

Sănătatea ochilor noștri depinde de calitatea alimentelor pe care le consumăm, la fel ca orice alt organ al corpului. Suplimentarea cu vitamine trebuie făcută numai sub îndrumarea unui medic. Prevenirea este o modalitate mai bună decât vindecarea, astfel încât să mâncați o dietă hrănitoare și să includeți o mulțime de alimente proaspete în dieta dvs. vă va ajuta ochii

Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.