Așa că am fost întotdeauna învățați să mâncăm 3 mese pe zi.

mese

Dar dacă nu este chiar cel mai bun lucru pentru toată lumea? Adică, toate corpurile noastre funcționează puțin diferit?!

Deci, există cu adevărat o modalitate corectă de a mânca? Este posibil ca așezarea diferită a meselor să vă facă să vă simțiți mai bine?

Am făcut o mică cercetare și m-am consultat și cu dieteticianul înregistrat Breanna Woods, pentru a putea afla!

De ce să consumi 3 mese pe zi este norma

Iată deci că mâncarea celor 3 mese tradiționale (mic dejun, prânz și cină) a devenit un lucru:

Există unele variații în diferitele istorii pe care le-am citit, dar practic am început să mâncăm în acest mod în timpul orelor normale de lucru în SUA. Ne place predictibilitatea și rutina, așa că combinația dintre aceste lucruri s-a transformat într-un obicei de a mânca micul dejun, prânzul și cina.

Deci este în mare parte un lucru cultural ... Dar există unele beneficii științifice care au și sens.

Consumul de 3 mese pe zi ne împrăștie caloriile pentru a ne alimenta pe tot parcursul zilei. Ne menține glicemia plăcută și stabilă, așa că este mai puțin probabil să simțim că trăim la jumătatea zilei și ne menține mulțumiți, astfel încât să nu pășim fără minte pe gustări toată ziua.

Dar alte programe de alimentație funcționează mai bine pentru unii oameni? Poate!

Ce zici de post sau sărind peste mese?

Cu toții am auzit că sărind peste masă este o idee proastă. Dar de ce?

Oamenii presupun că asta înseamnă că sărind peste micul dejun te face să te îngrași. Dar, într-adevăr, înseamnă doar că persoanele care au tendința de a sări peste micul dejun tind, de asemenea, să mănânce în exces restul zilei. Cu toate acestea, există și unele cercetări care sugerează că micul dejun ajută la un control mai bun al glicemiei pe tot restul zilei. În general, probabil că nu este necesar să luați micul dejun dacă nu vă este foame.

Omiterea meselor în general te poate face să te simți obosit, lent și morocănos. Nu vă va face rău dacă se întâmplă din când în când, dar dacă omiteți tot timpul mesele cu intenția de a face dietă, nu vă veți face nici un favor metabolismului.

Deci, ce zici de postul intermitent?

Pentru că oamenii care urmează postul intermitent omit din punct de vedere tehnic micul dejun, corect?

Noi toți rapid tehnic când mergem la culcare. Persoanele care urmează metoda tradițională de post intermitent de post timp de 16 ore cu o „perioadă de 8 ore” de mâncare doar extind atât de repede. În teorie, o perioadă mai lungă de post obligă corpul să-și consume toate depozitele de glicogen, astfel încât să înceapă să ardă grăsimi pentru energie. Cercetarea nu pare super puternică, dar acest stil de alimentație a devenit recent destul de popular.

Cu siguranță ar putea funcționa, nu sunt sigură cât de durabilă este pentru majoritatea oamenilor.

Unii dintre noi sunt mai bine să mâncăm mese mai mici și mai frecvente?

Unii spun că consumul a 5 sau 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a mânca. În teorie, consumul mai multor mese mici va menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei sub control și, de asemenea, va reduce pofta. Acest lucru contează, deoarece fluctuația zahărului din sânge și a insulinei joacă un rol în creșterea în greutate și în depozitarea grăsimilor.

Dar ce spune știința?

Ei bine, știința nu pare să susțină aceste teorii foarte puternic. De fapt, consumul de mese mai mari, mai puțin frecvente, sa dovedit a menține glicemia mai stabilă în general. Studiile arată, de asemenea, că oamenii au un control mai bun al poftei de mâncare atunci când mănâncă mese mai mari și mai puțin frecvente.

Deci, practic, consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei probabil că nu va face nimic nebunesc, cum ar fi creșterea metabolismului. Dar nu există nici un rău dacă mănânci așa dacă funcționează pentru tine.

Nu uitați să vă gândiți la o imagine de ansamblu!

Indiferent de „stilul de mâncare” pe care îl preferați, cel mai important lucru este în continuare calitatea mâncării. Nu există o perioadă magică de masă care să depășească beneficiile consumului de alimente sănătoase. Deci, dacă tradiționalul mic dejun, prânz și cină funcționează pentru dvs., rămâneți cu el! Dacă vă simțiți mai bine să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, este minunat! Dacă postul intermitent este durabil și te face să te simți uimitor, continuă-l!

Amintiți-vă doar că revine întotdeauna la aceste principii:

  • Mănâncă când ți-e foame
  • Alegeți cel mai des alimente întregi, bogate în nutrienți
  • Dacă vrei să slăbești, contează ceea ce mănânci în general într-o zi. Nu CÂND mănânci.

Conversația (15)

Ai niște gânduri? Împărtășiți-le!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ei bine, acesta este unul dintre subiectele pe care le iubesc .... (Ironia oprită). Ceea ce spui, Cassy, ​​este într-adevăr în concordanță cu experiența și opinia mea (B de altfel: sunt nutriționist, deși cel puțin de două ori mai vechi decât tine. La fel și clienții mei). Cea mai importantă parte: nu există o abordare unică. Îmi place IF din când în când, dar nu aș putea să o fac pentru o perioadă mai lungă de timp. Și nu puteam sări peste micul dejun, așa că mai degrabă mănânc devreme în zi și postesc de la prânz până a doua zi dimineață. Este mai bine pentru mine, dar am câștigat comentarii foarte urâte când am scris despre asta. Mai mult, am scris un articol pe blog despre IF pentru persoanele cu tulburări alimentare sau cu antecedente de tulburări alimentare. Cred că știi sentimentul, când ești numit nume și oamenii vor doar să te insulte ... Mulțumesc articolele tale grozave de pe blog. Sunt bine cercetate

Mulțumesc Cassey, a fost de ajutor. Mănânc la fiecare trei ore (deci cinci până la șase mese în fiecare zi; masa de prânz fiind cea mai mare masă) de câteva luni și a fost bine. Cred că metabolismul meu s-a accelerat, pentru că, după ce au trecut cele trei ore, ÎM FAMOR😂 Și mă descurc bine cu antrenamentele mele (împreună cu o noapte bună de odihnă). Îmi plac scurtele dvs. postări informative de pe blog, țineți-o în continuare! 🤗

Hei Cassey, ți-am făcut antrenamentele aproximativ o lună și jumătate. Vedeam rezultate și mă simțeam foarte încrezător și fericit, dar am decis că vreau rezultate mai rapide. Am început apoi să fac bucăți de 2 săptămâni și o grămadă de antrenamente cu care corpul meu s-a obișnuit. Nici măcar nu eram dureros a doua zi. Am muncit atât de mult în fiecare zi, încât am simțit că aș leșina sau arunca. M-am întors ieri la antrenamentele dvs. și deja mă simt de zece ori mai bine! Mă simt rău și mă simt din nou minunat! Vă mulțumesc pentru antrenamentele provocatoare și pentru că mi-ați schimbat funcția.
-Emily

Apreciez foarte mult acest articol. De curând m-am luptat cu acest lucru (probabil că are ceva de-a face cu ieșirea dintr-o rutină din cauza stării tuturor lucrurilor din lume chiar acum) și am încercat postul, 3 mese, mese mai mici, pășunat, curățare, toate acestea. Nu pot spune că orice stil de a mânca făcea vreo magie. Singurul lucru pe care l-am făcut pe care l-am putut face diferență a fost când am început să pregătesc masa la sfârșit de săptămână, chiar dacă am urât sesiunea masivă de preparare a mâncării, a meritat în restul săptămânii, când nu a trebuit să o regândesc.

Urmez postul intermediar de 15: 9 ore. Și simți mai multă forță și lucrează bine.

Tind să omit micul dejun și mănânc doar de două ori pe zi, deoarece în mod normal nu mi-e foame dimineața, niciodată nu am luat în considerare cum ar putea fi atât de grozav pentru metabolismul meu!

Micul dejun este masa mea preferată a zilei, dar îl scap mereu lol. Aș putea mânca micul dejun la fiecare ocazie

Bună Cassie, marele tău mare fan, sunt din India ... Vreau doar să întreb că dacă începem să mâncăm în conformitate cu noua noastră dietă, care este complet diferită de cea anterioară, ne-ar afecta corpul.

Mulțumim pentru articol! Într-adevăr, mă simt mâncând micul dejun în fiecare zi, pentru că nu aș putea funcționa fără unul. În același timp, bărbatul meu bea doar o ceașcă de cacao și are 2 mese pe zi, câteva gustări mai târziu dacă îi este foame.

Salut. Sunt sud-african și curbat. Mănânc o mică gustare aproape la fiecare două ore. Sufer de tensiune arterială scăzută. Când sunt cel mai sănătos, gust cu shake-uri proteice și shake-uri suplimentare. Restul timpului sunt fructe, prăjituri de orez și biltong. Apoi, desigur, trei mese. Încerc să mă feresc de carbohidrați la prânz, deoarece mă obosește. Dar cu blocarea blocajelor pe pâine prăjită este plăcerea mea vinovată.

De obicei am 3 mese pe zi. Când am omis din greșeală micul dejun (pentru că m-am trezit târziu), corpul meu o va cere. Așa că am ajuns să mănânc prânzul, cina și cina după cină. Mă face să cred că trebuie să rămân cu 3 mese pe zi pentru a preveni pofta de noapte. Oricum vă mulțumesc pentru că ați distribuit acest lucru! xoxo

De obicei nu mi-e foame dimineața și, dacă mă forțez să mănânc micul dejun înainte de 10 dimineața, mi-e foame din nou două ore mai târziu, de parcă nu aș mânca deloc! Nici o idee de ce, pentru că atunci când iau micul dejun mai târziu, nu am această problemă. Poate că stomacul meu este încă în modul „dormit” până la ora 10 dimineața și micul dejun îl trezește prematur?
De aceea prefer să iau un mic dejun târziu între orele 10 și 12, o gustare în jurul orei 15 și apoi cina.
Dacă trebuie să mă antrenez dimineața, mănânc doar jumătate de banană înainte și după, pentru a evita amețelile.

Îmi place faptul că ceea ce mănânci într-o zi nu contează „când” mănânci.

Postul intermitent mi-a sporit cu siguranță productivitatea, așa că de aceea îmi place să mă țin de el:-) Știu în diferite momente ale călătoriei mele de fitness diferite lucruri au rezonat cu mine și obișnuiam să iau trei mese solide pe zi, cu micul dejun fiind cel mai mare unu!