Există atât de multe exerciții pentru care puteți folosi o minge de stabilitate, mai ales atunci când vine vorba de a vă viza nucleul. De ce? Deoarece acest instrument de fitness, altfel cunoscut sub numele de exercițiu sau minge elvețiană, vă provoacă echilibrul și stabilitatea, așa cum sugerează și numele. Și nu este doar pentru nucleul tău; mișcările ca lunges și extensiile de spate sunt mai dificile atunci când este implicată o minge de exercițiu.

luați

Înainte, verificați antrenamentele direct de la antrenori pe YouTube folosind o minge de stabilitate. Acestea variază de la patru la 23 de minute, astfel încât să le puteți face în cel mai scurt timp. De asemenea, am inclus o secvență de yoga de 20 de minute folosind o minge de exerciții pentru întinderi. În plus, încercați aceste videoclipuri de antrenament folosind mingi medicinale - diferite de o minge de stabilitate - dacă căutați mai multă varietate.

Antrenament cu mingea de stabilitate pe tot corpul de 18 minute de la Heather Robertson

Antrenorul Heather Robertson ne aduce două runde de nouă mișcări diferite, fiecare făcută timp de 45 de secunde urmată de 15 secunde de odihnă. Aceste exerciții includ bucle pentru hamstring, lovituri, scânduri și crăpături de rugăciune. Ești pregătit pentru?

Rutină de stabilitate-minge de 10 minute

Karena Dawn de la Tone It Up folosește o minge de stabilitate și un set de greutăți pentru acest antrenament (de la cinci la 10 kilograme, a spus ea). Mișcările includ zbura pieptului cu gantere și apăsarea pieptului care ține o poziție de pod cu partea superioară a spatelui pe minge, precum și extensiile opuse ale brațului și picioarelor în timp ce stai întins pe minge.

5 mutări Stability-Ball pentru abdomenul tău din clasa FitSugar

Anna Renderer, gazda clasei FitSugar, ne conduce prin cinci exerciții de stabilitate cu bile care vizează abs. Ea explică forma adecvată pentru crăpăturile laterale, scândurile și treptele laterale, bug-ul mort, sidewinder așezat (cum ar fi răsucirile rusești) și laterale oblice, și oferă, de asemenea, repetări sugerate pentru fiecare.

Antrenament de 10 minute Stability-Ball Ab de la Heather Robertson

Robertson este aici pentru un alt antrenament cu stabilitate, de data aceasta axat pe abdomenul tău. Rutina prezintă două runde de cinci exerciții finalizate timp de 45 de secunde fiecare. Acestea includ croșetele de rugăciune, pasele de minge, derulările, croșetele încrucișate și croșetele inversate. Un lucru pe care îl iubim la videoclipurile ei este că acestea includ muzică, astfel încât să nu trebuie să-ți pui propria listă de redare!

Antrenament de 23 de minute cu stabilitate completă a mingii de la BodyFit de Amy

Amy Kiser Schemper de la BodyFit by Amy are pregătit acest antrenament cu minge de stabilitate de 23 de minute. Îți va face inima să-ți pompeze și tot corpul să funcționeze. Veți utiliza un perete pentru unele dintre exerciții - ghemuituri cu mingi și flotări cu mingea, de exemplu - deci asigurați-vă că vă aflați într-un spațiu în care este disponibil un perete deschis.

20 de minute de stabilitate-mingea Yoga de la yoga de Candace

Femeia din spatele Yoga by Candace, un antrenor personal și instructor de yoga certificat de NASM, are acest flux de yoga de 20 de minute cu o minge de stabilitate pe care să o încercați. Veți sta pe minge și veți lucra prin secvențe pe podea care vă vor întinde întregul corp. Pozele care utilizează mingea drept suport includ poziții de curbare în spate, pliere în față așezată și o formă de poziție extinsă a copilului.

Provocare: Stabilitate totală a corpului - Exerciții cu minge de la Jillian Michaels

Jillian Michaels este o provocare, iar dacă sunteți pregătit pentru asta, puteți încerca câteva dintre aceste exerciții cu corp total care folosesc două bile de stabilitate. Acest videoclip demonstrează mișcările, dar nu listează un antrenament, deci folosiți-vă propria discreție. Există variații de flotări, lansări și multe altele.

Provocare: mai multe exerciții de stabilitate cu mingea de la Jillian Michaels

Bucle cu un singur picior pentru hamstring, pike-up-uri cu un singur picior și un fel de hamei push-up? Trebuie să fie Jillian Michaels. După cum am menționat anterior, Michaels nu oferă instrucțiuni pentru un antrenament complet, deci folosiți-vă propria discreție!

Bonus: antrenament cu mingea BOSU de 30 de minute de la Sydney Cummings

O minge BOSU este practic o cupolă umflată care seamănă cu jumătate dintr-o minge de stabilitate. Dacă aveți acces la unul, puteți face această rutină completă de la antrenorul personal certificat NASM Sydney Cummings. Mișcările includ mufe de scândură, atingeri degetele de la picior cu un singur picior și așezare și sărituri și, de asemenea, veți avea nevoie de un set de gantere pentru scurt timp.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.