legume

Există întotdeauna loc de îmbunătățire cu nutriția noastră.

Din experiența și cercetările mele, pentru a preveni (sau pentru a îmbunătăți) majoritatea bolilor bazate pe nutriție, există o idee majoră care apare întotdeauna: MÂNCAȚI MAI MULTE VEG.

Potrivit dietei tipice a Societății Nord-Americane (SUA - Dieta Americană Standard), dietele nu au legume mai mult decât orice alt element.

Consumul de mai multe legume asigură o varietate de vitamine și minerale, antioxidanți și fibre care vă vor ajuta să vă mențineți organele funcționând corect și digestia să funcționeze fără probleme. Mâncarea mai multor legume ajută, de asemenea, la eliminarea porcării din dietă, deoarece fibrele vor muta lucruri care nu au fost suficient de bine digerate.

Îi încurajez pe oameni să facă o mică schimbare în dieta lor tipică. De acum înainte, începeți să vă gândiți la acest lucru înainte de a vă pregăti masa:

Ce legume am cu această masă?

Dacă am începe prin a face din VEG punctul central al mesei și apoi am adăuga proteina, amidonul și grăsimile, cel mai probabil am ajunge să mâncăm zilnic 7-10 fructe și legume recomandate. Acest lucru va avea ca rezultat un sănătos pentru tine și te vei simți incredibil.

Dieta „ideală” include proteine, carbohidrați, grăsimi și multă apă, așa că nu uitați să mâncați toate componentele importante ale unei diete echilibrate.

Dieta ideală este listată mai jos:

Vă rugăm să folosiți acest lucru pentru a vă reaminti ceea ce constă într-o dietă naturală și holistică pentru un adult mediu. Creșterea sau scăderea oricărui tip dat de alimente depinde de vârsta, dimensiunea, stadiul vieții, nivelul activității și starea de sănătate a unei persoane.

* Pentru informații suplimentare cu privire la modul în care dumneavoastră sau familia dumneavoastră ar trebui să mâncați, contactați nutriționistul pentru îndrumare.

VEG & FRUIT

  • 7-10 porții de legume și fructe (5-7 VEG, 2-3 fructe)
    • O porție = aproximativ 1/2 cană de VEG crud sau gătit
    • O porție = 1 cană de VERDE FRUNZOS crud (Kale, spanac, brânză, verdeață mixtă)
    • O portie = 1/2 cana de VERDE FRUNZOS fierte

CEREALE ÎNTREGI și/sau AMIDON

  • 3-4 porții de cereale integrale/amidon (Mai multe dacă sunteți mai activ, Mai puțin dacă încercați să slăbiți)
    • O porție = 1/2 cană de boabe sau amidon (orez brun, paste din cereale integrale, mei, quinoa, amarant, hrișcă, cartofi dulci, cartofi, dovlecei)
    • O porție = 1 bucată de pâine cu cereale integrale, 1/4 dintr-un coajă cu cereale integrale, 1 parte a unui chifle de burger cu cereale integrale

PROTEINĂ

  • 2-3 porții de proteine ​​în fiecare zi (mai multe dacă vă aflați într-o perioadă de construcție a vieții dvs.; gravidă, construind mușchi, trecând prin pubertate)
    • O porție = o bucată de 3 oz de carne slabă sau pește (dimensiunea palmei este un bun ghid de urmat)
    • O porție = 1/2 cană de linte gătită
    • O porție = 1 cană de fasole neagră gătită, năut, fasole pinto
    • O porție = 1 oz de nuci/semințe este o orientare bună (o mână frumoasă)
    • O porție = 1 oz de brânză cheddar (1 felie)

GRASIME SĂNĂTOASE

  • 1-3 porții de grăsimi sănătoase (mai multe în funcție de digestie, greutate, nivelul de activitate, stadiul vieții)
    • O portie = 1 lingura de ulei de masline, ulei de sofran, ulei de canola (organic va rog)
    • O portie = 6 migdale
    • O singură porție = 2 nuci întregi (este bine să aveți câteva mai mult de 2 odată!)
    • O porție = 2 linguri de avocado
    • O portie = 1,5 oz o portie dimensiune de peste (aproximativ)

APĂ

  • 8-12 pahare de apă pe zi
    • O porție = 8 oz de apă (Doar continuați să umpleți sticla de apă pe care o purtați cu voi)

ALTE
Această categorie include alimentele pe care ar trebui să le menținem la minimum - dar nu vă privăm. Privarea de noi înșine de aceste bunătăți, în special la ocazii speciale, poate crea stres și anxietate provocând mai mult rău decât sănătatea.

Sunt un mare credincios în regula 80/20. 80% din timp, mănânci sănătos, inclusiv o mulțime de VEG și 20% din timp, îți permiți:

Puțină zahăr
Puțină brânză
Puțină cafea
Un pic de vin
Puțină ciocolată

Încercarea de a evita aceste lucruri 100% din timp va adăuga stres nedorit, care poate avea un efect și mai grav asupra corpului.

Declinare de responsabilitate: Sunt un nutriționist holist care este capabil să ofere sfaturi, planuri de masă și îndrumări în nutriție. Nu sunt medic. Vă rugăm să solicitați sfatul medicului atunci când modificați dieta, regimul de fitness sau starea generală de sănătate. Informațiile furnizate pe acest blog/site web sunt propriile mele gânduri și păreri și nu ar trebui interpretate ca sfaturi medicale.