Sursa dvs. pentru toate informațiile legate de nutriție

Începeți o căutare sau explorați HealthNotes prin articolele prezentate

Căutați Healthnotes

nutrition

Subiecte asemănătoare

Centrul de sănătate pentru gestionarea greutății

Suplimente populare pentru controlul greutății

Cum aleg cea mai bună dietă de slăbit?

Sfaturi privind alimentația sănătoasă

Pierderea în greutate și obezitatea

6 moduri simple de a slăbi

Pentru a vă transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor, mâncați mese mici pe tot parcursul zilei.

Ridică-te și chow

Dacă credeți că sărind peste micul dejun vă va ajuta să pierdeți câteva kilograme, gândiți-vă din nou. Faptul că nu mănânci o masă de dimineață poate păcăli corpul să creadă că înfometează, ceea ce îl face să se țină de grăsime sau să te facă să mănânci mai mult în timpul zilei. Pentru a menține metabolismul revitalizat și nivelul zahărului din sânge constant, mâncați micul dejun în 45 de minute de la creștere. Cele mai sănătoase alegeri conțin un echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz cu o mână de nuci sau o omletă vegetală.

Combinați carbohidrații

Dacă un carbohidrat nu a fost crescut, ales sau recoltat, nu-l mâncați. Asta înseamnă să eviți pâinile rafinate, pastele, prăjiturile și produsele de patiserie și să alegi carbohidrați buni, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci sau un măr. Și, în timp ce vă aflați, încercați să nu mâncați niciodată un carbohidrat singur. Pur și simplu adăugarea unui pic de grăsime bună, cum ar fi uleiul de măsline sau proteinele slabe va încetini digestia, va stabiliza zahărul din sânge și va împiedica corpul să depoziteze grăsimi.

Bea până la fund

Chiar dacă tot ce ai făcut a fost să începi să bei mai multă apă, probabil că ai slăbi. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să fie complet hidratat pentru a menține un metabolism sănătos. Încercați să beți aproximativ 1/2 oz (15 ml) de apă pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi și vedeți diferența.

Mănâncă mai mult

Dacă mâncați mai des pentru a slăbi sună prea bine pentru a fi adevărat, ascultați. Corpul tau are nevoie de calorii pentru a arde grasimi. Deci, pentru a vă transforma corpul într-o mașină de ars grăsimi, mâncați mese mici pe tot parcursul zilei. În mod ideal, fiecare mini-masă ar trebui să conțină proteine ​​slabe, grăsimi bune și carbohidrați complecși. De exemplu, 4 uncii (113 grame) de pui, 1 cană (150 grame) de orez brun și o salată verde.

Fii pompat

Ați auzit că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile, dar știați că mușchiul arde mai multe calorii? Așa este, construirea mușchilor slabi prin antrenamentul cu greutăți determină corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei. Atunci când este combinat cu exerciții aerobice regulate, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate.

Înșeală puțin

Știi ce se spune despre toată munca și lipsa jocului - ei bine, asta este și pentru pierderea în greutate. Renunțarea la toate alimentele pe care le iubești te poate da înapoi și îți poate sabota eforturile. Asigurați-vă că vă permiteți o zi în fiecare săptămână când vă răsfățați cu cantități conservatoare din alimentele preferate. Amintiți-vă, o porție ar trebui să aibă dimensiunea unui măr mediu.

Linda Knittel

Linda Knittel, MA, este consilier nutrițional și scriitor de sănătate specializat în medicină alternativă, nutriție și yoga. Ea a descoperit că încorporarea multor grăsimi bune în cele șase mese mici pe zi a ajutat-o ​​să devină mai slabă.